Hogyan működik a hólyag edzése A hólyag edzése

A túlműködő vagy gyenge hólyaggal rendelkező embereket gyakran fokozott vizelési kényszer kényszeríti azonnal a mosdóba, vagy vizeletcseppeket veszítenek, még mielőtt elérnék a WC-t. A hólyagképzés - más néven uroterápia - ezután legalább részben visszaszerezheti a hólyag kontrollját.

A testmozgás megtaníthatja a hólyagot arra, hogy jobban nyújtson és tartson több vizeletet. A hólyagképzés különféle viselkedési megközelítéseket, valamint egyedi ivási és WC-tervet is tartalmaz.

Első lépés: napló

A napló a hólyagképzés alapja. Ilyen naplóba lehet írni

milyen gyakran jár WC-re,
mennyi vizelet szivárog és
mennyi folyadékot igyál a nap folyamán.

Fontos az információ a gyógyszeres kezelésről és azokról a helyzetekről is, amikor a vizelet véletlenül elveszett. A felvételek segíthetnek az Önt kezelő orvossal folytatott beszélgetésben, és fontos információkat nyújthatnak a tünetek okáról.

A WC-terv: a rendszeresség számít

Rendszeres ritmus: A hólyag ritmusának megszokása érdekében fontos, hogy rendszeres időközönként WC-re járjunk. A WC-terv itt hasznos lehet. A hólyagképzési program részeként gyakran javasoljuk, hogy a WC-látogatások közötti intervallumok a lehető legegyenletesebbek legyenek a reggeli ürítés után, közvetlenül a felkelés után, és szükség esetén a reggeli után.
Kerülje a megelőző WC-látogatásokat: Ha túl gyorsan megy WC-re megelőző intézkedésként, a túlműködő hólyag tünetei súlyosbodhatnak. Ezzel a viselkedéssel a hólyag szó szerint „kiképezhető”, hogy jelezze a vizelési ingert, még akkor is, ha csak kissé van kitöltve.
Ne vizeljen azonnal: Még akkor is, ha a vizelési inger nagyon erős, általában csak néhány percig tart, majd a hólyag ismét megnyugszik. Gyakorolhatja, hogy ne ürítse ki azonnal a hólyagját, amikor válaszol. Segíthet a nyugodt és lassú mosdó is - és nem a futás.
Növelje a WC-látogatások közötti időt: Hasznos lehet megpróbálni növelni a WC-látogatások közötti intervallumokat, de ezt lassan és stressz nélkül. Ebben segíthet egy WC-terv is. Ott rögzítheti például, hogy az első napokban megpróbálja 5 percig kitartani, mielőtt WC-re megy, és ezt a ritmust megtartja körülbelül fél hétig. Később az időtartam meghosszabbítható az 5 percről 10, 15, végül 20 percre, amelyben képes ellenállni a vizelési ingernek.

Az éjszakai edzés használata szintén sok energiába kerül. Napközben a sikerek valószínűbbek. Idővel az edzés éjszakára is meghosszabbítható.

Elterelési technikák

Ha megpróbál nem engedni az azonnali vizelési ingernek, és megpróbálja megnövelni a WC-látogatások közötti időt, néhány technika segíthet elterelni a figyelmét:

Amikor a hólyag behív, segít ellazulni és pozitív ötletekkel elterelni a figyelmét. Mondhatsz valamit magadnak a fejedben, például: "5 perc múlva megyek WC-re, addig valami másra gondolok".
Hasznos lehet egy székre ülni, és a felsőtestét előre hajlítani a csípőjétől, mintha a cipőfűzőt kötné. Addig tartod ezt a pozíciót, amíg a késztetés el nem múlik. Az előre hajlított testtartás megváltoztatja a hasi nyomást, és a húgycső megdől, így a vizelési kedv csökken.
Ez is segít a medencefenék megfeszítésében, és egyenes háttal ülve befelé húzva.

Ivási terv: igyon rendszeresen és elegendő mennyiségben

Sok gyenge hólyaggal rendelkező ember túl keveset iszik, mert attól tart, hogy nem sikerül időben eljutnia a fürdőszobába. De a rendszeresség nemcsak az ürítésben, hanem a hólyag kitöltésében is segít. Ezért a hólyagképzés során egy WC-tervet kombinálnak egy ivási tervvel, amely rögzíti, hogy mikor és mennyit iszik. Sok esetben hasznosnak bizonyult egy időzítő, amely akusztikus jelzéssel emlékezteti a megbeszélt időket.

Az elegendő folyadék egy másik okból is fontos: Ha a vizelet víztartalma túl alacsony, a vizelet erősen koncentrált alkotóelemei megtámadhatják a hólyag nyálkahártyáját. Ez hosszú távon irritálja őket, és a tünetek súlyosbodhatnak.
Igyál minden étkezés előtt vagy előtt. Minden étkezés előtt érdemes 1-2 pohár szénsavas vizet inni. Közben napközben kis mennyiségben gyümölcslevek, kávé és fekete tea is lehetséges.
Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbet zavarja az éjszakai pihenést, az lefekvés előtt körülbelül két órával segíthet kevesebbet vagy egyáltalán semmit inni.
A kávé, a fekete vagy a zöld tea és az alkoholos italok vízhajtó hatásúak. De a vese- és hólyagteák vagy a csalán tea is növeli a vizelettermelést. Hasznos elkerülni ezeket az italokat teljesen lefekvés előtt.
Hasznos lehet a diuretikus italok kerülése a sok utazással járó társadalmi tevékenységek előtt.

Ne hagyja, hogy a kudarcok elbátortalanítsák

Még kudarcok esetén is meg kell próbálnia nyilvántartást vezetni, mert csak így lehet rögzíteni a sikereket és áttekinteni a lehetséges kudarcokat.
Jó tudni azt is, hogy a kudarcok teljesen normálisak. Ez különösen nagy kimerültség vagy érzelmi stressz idején fordulhat elő.
A húgyúti fertőzések, a hideg vagy a nedves, szeles idő szintén oka lehet.

A hólyagképzés nem alkalmas a hólyag gyengeségének minden formájára. Ezért célszerű egyénileg megbeszélni orvosával, hogy az ilyen képzés hasznos lehet-e Önnek személyesen.

dagad

Andreae S. Betegségek és vizsgálatok lexikona. Stuttgart: Thieme; 2008.

Jarvis GJ, Millar DR. A hólyagfúrás ellenőrzött vizsgálata a detrusor instabilitása érdekében. Brit orvosi folyóirat 1980; 281: 1322-1323.

Longo DL, Fauci AS, Kasper DL, Hauser SL, Jameson JL, Loscalzo J. Harrison belgyógyászati alapelvei. New York: McGraw-Hill társaságok. 18. kiadás; 2011.

Pschyrembel W. Klinikai szótár. Berlin: De Gruyter; 2014.

Wyman JF, Burgio KL, Newman DK. Az életmódmódosítások és a magatartási beavatkozások gyakorlati vonatkozásai a hiperaktív hólyag és sürgős vizeletinkontinencia kezelésében. International Journal of Clinical Practice 2009; 63: 1177-1191.

Wyman JF, Fantl JA, McClish DK, Bump RC és mtsai. A viselkedési beavatkozások összehasonlító hatékonysága a női vizeletinkontinencia kezelésében. Kontinensprogram a nők számára kutatócsoport. Általános szülészet és nőgyógyászat 1998; 179: 999-1007.