Hogyan működik a hüvelykujj-szabály a fogyókúrás rendszerben

Az ökölszabály az egészséges fogyásról szól diéta nélkül. Az egész rendszer lényege pedig az ökölszabály. Mert ez az a szabály, amely szerint minden főétkezést összeállítunk. Tehát, ha valaha is elgondolkodott azon, hogyan működik az alapszabály a fogyáshoz - jó helyre került.

Természetesen ezt sokkal részletesebben elmagyarázzuk a Premium Subscription alapszabályában, de itt egy áttekintés - a hüvelykujjszabály valóban nagyon egyszerű, és az egészséges fogyást egyszerűvé és egyértelművé teszi.

Hogyan működik a hüvelykujjszabály fogyáskor?

Minden főétkezés az ökölszabály szerint áll össze - függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem (ez még akkor is működik, ha hízni akar!). Mivel az ökölszabály nem arról szól, hogy mit tudunk „elvinni” a testtől úgy, hogy túl kevés legyen, és ezért visszaesjen minden tartalékra, hanem megpróbálunk mindent megadni a testnek, amire szüksége van, hogy egyensúlyba kerüljön., jelezheti, hogy jól van, majd természetesen csökkenti a súlyt. És ha egy test „túl vékony”, és a nagyobb súly egészségesebb lenne, akkor egészséges testsúly eléréséig használhatja, amíg egészséges normális testsúlyú nem lesz. A test csak egyensúlyba kerül. (Voltak olyan eseteink, amikor néhányan túlsúlyosak voltak, de a csoportból egy alulsúlyos volt - és pontosan ugyanolyan étrend mellett egyesek lefogytak és az alsósúlyok problémamentesen hízhattak először.)

Az ökölszabály részletesen

Az ökölszabály nagyon egyszerű, mert egyszerűen csak a kezed méretét veszi figyelembe. A fehérjének (húsnak, halnak, sajtnak stb.) Körülbelül akkorának és vastagnak kell lennie, mint amennyire tenyerét (= a kezét az ujjai nélkül), a zöldségeket és a keményítőtartalmú szénhidrátokat (tészta, kenyér, stb.) Ököllel mérjük - egy adag ilyen nagy, mint egy-két ököl.

A főétkezés tehát a következőkből áll:

A tenyérnyi méretű tojásfehérje

plusz egy ököl keményítőtartalmú szénhidrát (burgonya, tészta, rizs, kenyér stb.)

A keményítőtartalmú szénhidrátokat mindig főzve/készen fogyasztva mérik. Tehát főtt tészta, főtt rizs stb.

plusz Legalább 2 ökölnyi zöldség (szívesen ennél többet belőlük):

A zöldségeket nyersen vagy főzve mérik - ez nem számít (tehát akkora lehet, mint egy ökölnyi spenótlevél és megfőzhetjük -, akkor összeomlik, de akkor is az egész "ököl" -nek számít).

Befejezett! Ilyen egyszerű az egész!

A reggelinél az a kivétel, hogy nem kell két egész zöldséget enni akkora, mint az ökle - ez kulturálisan Közép-Európában túl idegen, és sokan nem tehetik meg. De amíg van legalább egy kis zöldség vagy gyümölcs, és a többi mennyiség helyes, addig működik!

Példák étkezésre az ökölszabály szerint

Nyitott szendvicsek: A kenyérből csak akkora lehet, mint az ökle, vagyis egy nagy szelet kenyér, két nagyon kicsi vagy egy tekercs/tekercs. De ezt be kell bizonyítania - hogy fehérjével (azaz elég sonkával, sajttal, kenettel stb.) Elérje a tenyér nagyságát, és most két öklömnyi zöldség van - csak egyél egy kis salátát, vagy rágcsáljon nyers zöldségeket.

Sült sertés galuskával és káposztával - igen, még ez is a hüvelykujj szabálya szerint működik! Tenyérnyi hús (általában vastagabb vagy két vékonyabb szelet), ököl méretű gombóc (két nagyon kicsi vagy nagyobb gombóc - és valószínűleg csak egy hatalmas gombóc fele) és két ökölnyi savanyú káposzta vagy ökölnyi káposzta és egy kis salátát.

Gulyás (tenyérméretű) burgonyával (ökölméret) és salátával (2 ökölméret)

Hal rizzsel (vagy burgonyával) és zöldségekkel, például kockára vágott lazac brokkolival és sült krumplival

Lencse pörkölt galuskával (vagy burgonyával) (például görög lencselevesünk fetával)

Sült tojás burgonyával és spenóttal (itt buggyantott tojásként)

Ez csak néhány példa. Csak azért, hogy első benyomást szerezhessen.

A hüvelykujj szabály szerinti étkezési tervben (amely szerepel a thumb of Power programban és a thumb of thumb klubban) több mint 700 recept van a hüvelykujj szabálya alapján - garantáltan mindenki számára lesz valami!

A hüvelykujjszabály előnyei a fogyás során

Úgy gondoljuk, hogy az ökölszabálynak számos előnye van:

Az alapszabály hátrányai a fogyás során

1. Kezdetben könnyű enni egy kicsit túl nagy adagot, mert nem szokott abbahagyni az evést, ha jóllakott, és nincs szigorú adagméretünk, mint diétával. De ez gyorsan megtörténik (és a Power programban (a Premium-előfizetésben) lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan lehet gyorsan ellenőrzés alá vonni).
2. Az ökölszabály csak ökölszabály - és ezért az esetek túlnyomó többségében helyes, de nem mindig. Ez lehet a helyzet például a profi sportolókkal (de még nekik is sikerrel jár az ökölszabály). Vagy ha például egy meglehetősen vékony nő, kis kezekkel sokat sportol, akkor az ökle mérete nem lesz elegendő a szénhidrátok számára (és esetleg a tenyér mérete a fehérjéhez, főleg növényi fehérjéhez), akkor többet tud és kell enni belőlük. Az, hogy a test mennyit tud elviselni (vagy egyes esetekben: igényeket), nagymértékben függ a fizikai aktivitástól és az izomtömegtől. A problémát egyszerűen azzal oldjuk meg, hogy azt is mondjuk: alapvetően alkalmazza az ökölszabályt, de hallgassa éhségét és jóllakottságát! Ha még mindig éhes vagy, csak egyél többet.

Szeretne többet megtudni az ökölszabályról? Ezután vessen egy pillantást online programjainkra - ezek mind szerepelnek a Premium Subscription alapszabályában, valamint az összes fő témában, receptben és menüben. Itt talál további információt a Premium Subscription alapszabályáról.

---