Hogyan működik a r; a gime befolyásolja a tesztoszter szintjét; rone - WanaFit
A legtöbb testépítő, legalábbis a komolyabbak, teljesen megértik, hogy bizonyos zsírok fogyasztása egészségük és sportos fejlődésük fenntartásához szükséges. A kutatók számára nyilvánvalóvá vált az is, hogy az étrend, csakúgy, mint a testmozgás, hozzájárul a hormonszekréció szintjének és különösen a tesztoszteronszint befolyásolásához.
A testépítők nagy többsége, és kétségtelenül a legkomolyabb közülük, könnyen meg fogja érteni, hogy bizonyos zsírok bevitele elengedhetetlen az egészségük egyensúlyához és a sportos fejlődéshez. Nyilvánvalóan a táplálkozáskutatók egyetértenek abban, hogy a sporttáplálkozás, csakúgy, mint az erő- vagy állóképességi gyakorlatok, befolyásolja többek között a hormonális szekréciót, valamint a tesztoszteronszintet. Ezen a szinten tanulmányok azt sugallták, hogy a bevitt kalóriák teljes számának 20% -ával megegyező zsírmennyiség - vagyis alacsony zsírtartalmúnak tekinthető - a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet a magas étrendhez képest. A zsírban (kb. 40%) ).
Bizonyos zsírsavak elengedhetetlenek az anabolizmushoz és a tesztoszteron szekréciójához
Mégis igaz, hogy ezen a ponton nincs meggyőző bizonyíték egy bizonyos típusú tápanyag bevitele és az anabolikus hormonok alapszintje közötti kapcsolatra. Ennek tesztelésére a Pennsylvaniai Egyetem tudósai arra kértek két férfit, hogy gyakorolják öt, a fekvenyomás 10 ismétlésének sorozatát törésig, és öt guggolást a maximális súlyuk 30% -án, két perc alatt. A guggolás után tesztoszteronszintjük 15% -kal, a padnyomás után 7% -kal emelkedett. Kortizolszintjük azonban nem változott. Végül összefüggések alakultak ki az edzés előtti tesztoszteronszint és az étrend minősége között (magas vagy alacsony zsírtartalmú, telített vagy nem).
A zsír segít a tesztoszteron felépítésében
A kísérlet eredményei azt mutatták, hogy aki több (telített vagy telítetlen) zsírt fogyasztott, annak magasabb a tesztoszteronszintje, mint azoknak, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. Másrészt a kutatók negatív kapcsolatot találtak a tesztoszteron szekréciója és a fehérjéből elfogyasztott kalóriák százaléka, a fehérje/szénhidrát arány és a többszörösen telítetlen és telített zsír arány között. Más szavakkal, a tesztoszteron szintje általában alacsonyabb azoknál, akik nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak étrendjük százalékában, és azoknál, akik többszörösen telítetlen, mint telített zsírt fogyasztanak.