Hogyan működnek a fogyókúrás étrendek BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
A testsúlycsökkenés akkor következik be, amikor a bevitel és a napi bevitel közötti energiaegyensúly negatív, így a test, amely több energiát használ fel, mint amennyit élelmiszerből vagy más táplálék-kiegészítőkből tud felvenni, katabolizálja a zsír- vagy izomszövetben tárolt tartalékokat.
Az étrendnek számos motivációja van: a fogyás célja lehet a fizikai megjelenés, az egészség javítása vagy a sportteljesítmény javítása olyan sportolók esetében, akiknek bizonyos szintű biológiai állandóknak kell megfelelniük.
A súlycsökkentő programot testreszabni kell, a szokásos tesztek és a táplálkozási tanácsadó tanácsai felhasználásával. A kívánt súly elérése után egy étrend-fenntartó program hasznos lehet a jo-jo hatás elkerülése érdekében, amelynek során a test ugyanazon káros étkezési szokások (pl. Fokozott lipid- és komplex szénhidrát-bevitel) folytatásával visszatér korábbi súlyához.
Az a fajta étrend, amely egy egyénnél fog működni, egy másik személynél nem lesz azonos hatással, az eltérő anyagcsere-sebesség és az életmódbeli tényezők miatt.
Előnyös, ha az étrend a zsírszövetek tömegének csökkentésére és az izomszövet megőrzésére szolgál, különösen azért, mert a fejlettebb izomtömegű személyeknél még nyugalmi állapotban is nagyobb az anyagcsere sebessége.
A mozgás szerepe egy fogyókúrás rendszerben
A testmozgás fontos kiegészítő tényező az étrendnek, mert biztosítja a fogyást. Az aerob testmozgás hasznos a szívizom tónusának fenntartásához, és implicit módon a szívbetegségek megelőzéséhez.
Ennek a hatásnak az eléréséhez a nyugalmi frekvenciánál legalább 50% -kal magasabb pulzusszám (egészséges felnőttnél 60-90 ütés percenként) szükséges 30 percig, naponta legalább háromszor. hét.
Az aerob és anaerob testmozgás növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, még azok befejezése után is. Éppen ezért a gyakorlatok abbahagyása után 1,5 - 2 órán át ajánlatos kerülni az étkezést. A testsúlycsökkenést zsírvesztés és izomtömeg követi.
A fogyókúrázók fogyhatnak anélkül, hogy a zsírszövetet arányosan elveszítenék; így a vizelethajtó teák fogyasztása vagy akár a vizelethajtó gyógyszerek beadása hamis súlycsökkenést okoz, kiszáradáshoz vezet, ami veszélyes lehet az egészségre.
Hogyan készítsünk izmokat?
Étrendesebb anyagcsere érhető el a diéta során megfelelő testmozgás (súlyemelés) és megfelelő fehérjebevitel révén, amelynek legalább 0,8 g fehérje/kg-nak kell lennie. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, ha egyszerre igényes fizikai gyakorlatokat végeznek, meg kell növelni a fehérjebevitelt.
Kis trükkök, amelyek segítenek
Amikor a test több energiát fogyaszt, mint amennyit kap, a sejtek belső tárolt energiaforrásokra (komplex szénhidrátokra és zsírokra) támaszkodnak. Az első felhasznált forrás a glikogén, amelyből szükség esetén glükóz keletkezik.
Amikor a glikogénkészletek kimerültek, megindul a lipolízis - a lipidek lebontása glicerinné és zsírsavakká, amelyek energiatermelésre szolgálnak. A tényleges fogyás egy késleltetési periódus után következik be, a glikogénkészletek végén.
Különböző technikák léteznek a jóllakottság elérésére, akár alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek (főzetlen zöldségek) fogyasztásával, akár étvágyszabályozó gyógyszerekkel. A testmozgás hasznos, csakúgy, mint a vízbevitel és az alvás. Bármely fogyókúrás étrendnek meg kell felelnie egy egészséges felnőtt napi legalább 1000 kalória bevitelének.
Szöveg: Dr. Alina Popescu, gasztroenterológus;
Fotó: Dreamstime.