Hogyan NE fogyjon el az izom 30 év PetriFitness után
Keresés
Kategóriák
Legfrissebb megjegyzések
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Scarlet Cristina a Hogyan fogyok a kalóriahiány révén?
- Ami Ana a Hogyan fogyok a kalóriadeficit miatt?
30-50 év között, a természetes öregedést követően a test 10 évente az izomtömeg 3-5% -át veszíti el.
A folyamat 50 éves kor után felgyorsul, ahol minden évben elveszíti ereje és izomtömegének körülbelül 3% -át.
Bár ez a "szarkopénia" nevű állapot meglehetősen befolyásolhatja az életminőséget, számos megoldás létezik, amelyek megakadályozzák ezt az állapotot, és biztosítják, hogy egy bizonyos életkorig erősen és rugalmasan élj. Г®naintatДѓ. Legalább 100 év.
3 tényező, amely felgyorsítja az izomvesztést:
1. A mobilitás hiánya és a mozgásszegény életmód.
Az izmok nem használata az első ok, amely az izomtömeg gyorsított csökkenéséhez vezet.
2. Túlzott kalóriadeficit és fehérje hiány.
Az életkor előrehaladtával megváltoznak az íz, az íny és az íny problémái, vagy a vásárlás és a főzés nehézségei. Így hajlamosak vagyunk kevesebbet enni és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani az igényeinkhez.
Az izomszövet veszteségének megakadályozása érdekében minden étkezésnél 25-30 gramm fehérjét kell fogyasztani.
3. Stressz.
A szarkopénia köztudottan a szervezet egyik fő stresszfaktora. Például egy krónikus vesebetegség és az alacsony aktivitás izomvesztéshez vezet.
A rák és a rákkezelés óriási stresszt jelent a testre, és ezáltal az izomtömeg csökkenését eredményezi.
A testmozgás megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
Az izomvesztés megelőzésének legjobb módja az aktív aktivitás. Az aerob edzés, az állóképesség és az egyensúly kombinációja megállíthatja az izomvesztést.
Heti átlagosan 2-4 óra testmozgás elegendő az eredmények eléréséhez.
Az állóképességi edzés (súlyokkal) a legjobb az izomtömeg fenntartására.
Egy 57 felnőtt, 65-94 éves felnőttel végzett vizsgálat 12 hét alatt az erő növekedését mutatja. Heti 3 alkalommal edzettek olyan konkrét gyakorlatokkal, mint a lábprések és a gép meghosszabbítása.
Az aerob vagy állóképességi edzés pozitív hatással van az izmokra.
A hét 5 napján 439 50 év feletti nő végzett olyan edzéseket, mint: kerékpározás, könnyű futás, séta a hegyekben. Napi 15 perccel kezdték, a következő 12 hónapban 45 percet értek el. Az életminőség jelentősen nőtt ebben az időszakban.
Séta.
Séta, olyan tevékenység, amelyet bárki ingyen gyakorolhat. Kedvezően hat a szarkopénia megelőzésére.
4 Kiegészítők, amelyek segítenek megelőzni az izomvesztést
1. Fehérje.
33 70 éves férfival végzett vizsgálatból kiderült, hogy az étkezés során 35 gramm fehérje segített izomépítésben.
A leucin nevű aminosav játszik a legfontosabb szerepet az izomtömeg növelésében. Gazdag források a leucinban: tejsavófehérje, vörös hús, hal és tojás.
2. D-vitamin.
A D-vitamin hiány szorosan összefügg az izomvesztéssel. A D-vitamin pótlás megőrzi az izomszövetet és segít fenntartani az erőt.
Naponta 4000 NE D3-vitaminnal egészítem ki.
3. Omega 3 zsírsavak.
Élettől függetlenül az Omega 3 táplálékkiegészítők, halak vagy tenger gyümölcsei révén történő fogyasztása elősegíti az izomszövet felépítését és az idegrendszer optimális állapotát.
Napi 3000 mg Omega 3-mal egészítem ki.
4. Kreatin.
A kreatint testünk a májban termeli. Bár testünk annyi lényt termel, amennyire szükségünk van, a hús vagy kiegészítők formájában történő diétázásnak jelentős előnyei vannak az izomnövekedésben.
Jótékony hatásokat figyeltek meg egy 357, 64 éves felnőtten végzett vizsgálatban, amelyet napi 5 grammal egészítettek ki és testedzéssel kombináltak. A kreatinnak azonban nincs hatása, ha nem kombinálják a fizikai edzéssel.
Naponta 5 gramm lényt is elfogyasztok.
Az erő és az izomtömeg elvesztése gyakori állapot magas korban, és negatívan befolyásolhatja a minőséget és a hosszú élettartamot.
Ha azonban elegendő mennyiségű fehérjét eszünk, kiegészítünk Omega 3-mal, D3-vitaminnal és májjal - a napi étrenddel együtt megelőzhetjük a veszteség negatív hatásait muџџchi.
A nap végén a legfontosabb a mozgás!
Élj erősen és maradj egészséges!