Hogyan ne hízzon a mobil ünnepeken
Karácsonykor nem tehet mást, mint enni
A karácsony plusz kilókat jelent. Nagyböjt után a visszafogás időszaka sok szokást és egy sertéshúsból készült ételeket és ünnepi édességeket hoz magával. csontleves. Az ünnepi étkezést befejező édességek: a torta, a pite és a botok.
Ha fogyni próbál, vagy csak tovább megy, akkor a téli ünnepek komoly kihívást jelenthetnek. Átlagosan az ember 3 kilogrammot gyarapít november és január között. Van, akinek súlyproblémái vannak, mert az ünnepek alatt, évről évre hízik, és soha nem sikerül leadnia ezeket a kilókat.
Természetesen tudja, milyen könnyű hízni az ünnepek alatt. 500 extra kalória naponta karácsonytól szilveszterig, és sikerült két kilogrammot hízni. 500 kalória pedig nem nagy ügy, néhány pite, ital, néhány cukorka, néhány sarmale. Nem kell sok képzelőerő, hogy lássa, milyen könnyű 2 kilogrammot hízni anélkül, hogy észrevenné.
De az ünnepekre nem kell hízni, a választás az Öné. Feladhatod, és elfogadhatod, hogy januárban nagyobb súlyt kell fogynod, vagy tervezhetsz szórakozást, de nem árthatsz a testednek.
Karácsony napján az ételek és italok mennyisége kétszer akkora, mint az átlagos napi szükséglet. De ez nem jelentene nagyobb problémát, hízna egy kilogrammal, amelyet nagyon könnyen elveszíthet, ha néhányszor elmegy az edzőterembe vagy egy átalakító központba. A probléma az, hogy minden magas kalóriatartalmú étel rendelkezésére áll legalább 10 napig. Még akkor is, ha az üzletek csak néhány napig zárva tartanak, mindenki hajlamos az egész ünnepi szezonra jószágokat felhalmozni.
Normális esetben úgy érzi, hogy egy ételt és harapnivalót kell kínálnia a családnak és a vendégeknek. Az ünnepi szellemmel ellentétes lenne csak cukormentes édességeket és sárgarépát kínálni.
Ebben az időszakban sok esélyed van olyan ételeket fogyasztani, amelyeket általában ritka örömnek tartasz. Úgy érzi, hogy minél jobban ki kell élveznie őket. Végül is valószínűleg sokáig visszautasította ezeket az örömöket, különösen, ha gyógyírt szedett. És senki sem fogja biztatni a kúra megtartására, éppen ellenkezőleg, mindenki azt mondja: "hagyd, karácsony van". A karácsony pedig nem lehet karácsony bizonyos ételek, változatlanul kalóriabombák nélkül. Valószínűleg nagyon csalódottnak érezné magát, ha grillezett zöldségeket kellene ennie sarmale és cozonac helyett.
Néha azért eszel, mert akarsz, máskor azért, mert ott van, néha pedig csak azért, hogy lépést tarts másokkal. Azt kell enni, amit édesanyád különlegesen főzött neked, ha általában megcsináltad és neked tetszett.
Ezenkívül egy, két vagy több partira vagy látogatásra jár, és amíg jól érzi magát, könnyen ehet és iszik, anélkül, hogy észrevenné.
Ne felejtsük el, hogy az ünnepek általában a legtöbbünk számára nagyon megterhelőek. Kötelességünknek érezzük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden tökéletesen szervezett és mindenki jól érzi magát. Írni kell üdvözlőkártyákat, ajándékokat vásárolni, csomagolni és adni, takarítani a házat, megtervezni és főzni. És mindezt be kell csomagolni a menetrendjébe, és kellően be kell tölteni.
Arról nem is beszélve, hogy szuperaktív gyerekekre kell vigyázni, és úgy tűnik, a családja pontosan tudja, mitől lehet dühös. Ezután az összes elköltött pénz és az adósságok, csak a januári befizetések gondolata, egy csokoládé után nyúl.
És mégis, hogyan ne hízzunk?
Minden a hozzáállástól függ. Döntse el, hogy ebben az ünnepi időszakban, függetlenül attól, hogy mi történt a múltban, fenntartja a testsúlyát. Pozitív és határozott hozzáállásod van. Ha úgy gondolja, hogy próbálkozásai kudarcra vannak ítélve, akkor feladja az első bulit, amelyre megy, és minden félresikerül.
Folyamatosan emlékezzen arra, hogy elhatározta, hogy formában marad, és minden nap szórakozásra vágyik, de megtartja céljait. Képzeld el, milyen jól fogod érezni magad, amikor azt látod, hogy ebben az évben egyáltalán nem hízott és folytathatja diétáját, míg a többieket depressziós lesz a megnövekedett súly.
Valószínűleg kudarcot vall, ha megpróbál fogyni az ünnepek alatt. Célja, hogy megőrizze súlyát, és jól érezze magát, hogy sikerüljön. Nem fogadja el azt a hozzáállást, hogy "ami számít, egyébként januárban új étrendet kezdek". Ha ezt megteszi, akkor azok között lesz, akik 5 kilogrammot híznak, majd mélyen megbánják.
Viszont lazíts egy kicsit, amúgy is valamivel többet eszel a szokásosnál. Ha nem gondolja, hogy mindent elrontott, mert megette egy szelet tortát, akkor valószínűbb, hogy nem dobja a ringbe a törülközőt, feladja és megesz semmit és mindent.
A szórakozás veri az ételt. Ne feledje, hogy az ünnepek nem csak az evésről szólnak. Élvezze az ajándékokat, a hangulatot, a tévéműsorokat, a díszeket, a dalokat, a családi hagyományokat. Csak akkor vagy igazán veszélyben, ha 10 naposnak tekinted az ünnepeket, hogy kielégítsd az összes étkezési örömödet.
Tervezze meg, hogy jól érezze magát a barátaival és a családjával, hogy ne unatkozzon. Ebéd után kártyázhat vagy römi, díszítheti a karácsonyfát, karácsonykor sétálhat, játszhat a gyerekekkel.
Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. Menjen a fodrászhoz, egy átalakító központba, egy masszázshoz. És mondd el mindenkinek, mit szeretnél kapni karácsonyra.
Bármi buli vagy látogatás előtt szánjon egy kis időt, és gondolkodjon el azon, mit szeretne. Képzelje el, hogy intelligensen választja ki a legmegfelelőbb ételeket, és mértékkel eszik és iszik, miközben barátaival vagy családjával jól szórakozik, beszélget vagy táncol, mosollyal az arcán és szikrával a szemében. Vallja be, hogy nagyon jól érezheti magát anélkül, hogy kiürítené az asztal összes tányérját.
Ismétlés: Csak azért, mert ott van, nem kell ennem.
Csak azért, mert felajánlják, nem kell IGEN-t mondanom.
Csak azért, mert élvezem, nem kell kétszer bevennem.
Az, hogy ennyi étel van, még nem jelenti azt, hogy mindezt meg kell kóstolnia.
Egyél csak neked. Bármit is eszik, vagy nem eszik, tegye meg magának. Ez a tested, ezért választhatja ki, mit szeretne enni. Ön dönti el, hogy tisztelni akarja-e őt vagy sem. Anyád valószínűleg remek pitét készített, és ideges lesz, ha nem eszel, de nem fogja megosztani veled a depressziót, amikor januárban felmászsz a mérlegre. .
Leküzdeni a kudarcokat. Nem a világ vége, ha túl sokat ettél egy látogatás alkalmával. Az ünnepekre elkerülhetetlen. De ne használja ezt mentségként arra, hogy "Jobb lesz, ha most kilépek, és januárban kezdem újra." Ha túl sokat eszel ebéd közben, ne hagyd annyiban, hogy holnap kevesebbet eszel, de dönts úgy, hogy kevesebbet eszik, vagy egyáltalán nem vacsorázik.
Ne tagadj meg mindent magadnak Karácsonyra nem kell semmit enni, csak vigyázz, ne vigyük túlzásba. Tervezze meg az összes étkezést az ünnepek alatt, és készítsen bevásárlólistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rak túl sok ételt. Legtöbben túl sokat vásárolunk, aztán eszünk, csak hogy ne pazaroljuk.
Valószínűleg csokoládét, földimogyorót, chipset, sós vizet vásárol, még akkor is, ha általában kerüli az ilyen ételeket. Ne hagyja, hogy mindig kéznél legyenek. Csak akkor távolítsa el őket, amikor a vendégek jönnek, majd tegye vissza őket. Egyébként tudni fogja, hogy a szekrényben vannak, ezért valószínűleg megeszi őket valamikor. Amikor kedved támad és nem tudsz ellenállni, légy ésszerű és tegyen néhányat egy tálba, majd élvezze minden kortyot. Vásároljon héjas mogyorót, magot vagy pisztáciát, így nem ehet egyszerre nagy mennyiséget.
Tartsa állandóan a vércukorszintjét. Próbáljon fehérjét enni minden étkezéskor, és ne fogyasszon snackeket nagy mennyiségben, és csak étkezés után. Ez segít abban, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és elkerülje a cukrosabb ételek iránti folyamatos vágyat.
Győződjön meg róla, hogy vannak alternatívái: Jó, ha egészséges harapnivalókat fogyaszt otthon vagy az irodában, hogy éhes állapotában egészséges alternatívákat válasszon csokoládé és sütemények helyett. Fenntartja a napi rutint. Ha tudod, hogy segít az étkezési napló vezetésében, folytasd az ünnepek alatt, még akkor is, ha rémülten nézel rá arra a mennyiségre, amelyet néhány nap megehetsz. Ha az első órában szokott gyakorolni, ne próbálja meg becsapni magát azzal, hogy később elvégzi a gyakorlatait. Őrizze meg jó szokásait, és csak nyerni fog.
Kerülje az étkezés menedékét. Nem leszel boldogabb vagy kevésbé stresszes, ha eszel. Ha ezt az ünnepek alatt folyamatosan csinálja, akkor januárban sokkal kevésbé érzi magát boldognak. És be kell vallanod, hogy az ételek nem csökkentik a stresszt, csak egy időre elfelejtik, majd nagyobb erővel térnek vissza. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy beszél valakivel, szembeszáll az érzéseivel, csak így tudja rendbe hozni a dolgokat.
Hagyja, hogy a teste megmondja, ha eleget fogyasztott, így soha nem fog enni annyit, hogy rosszul érezze magát. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban többet kell-e enned? Ha idén bevette a kúrát, meg fog lepődni, hogy mennyire megváltoztak az ízei. Meg fogja találni, hogy a kedvelt édességek már túl édesek, vagy a piték hányingert okoznak, és hogy kevesebb ételre van szükséged, hogy jóllakj. Figyelje meg ezeket a változásokat, mert nagyon hasznosak lesznek.
Ideális esetben az ünnepek alatt edzeni és tornázni kell, hogy felesleges kalóriát fogyasszon. Fuss 15 percet, és mindent elfogyasztasz, amit a karácsonyi asztalhoz tettél! Sajnos a legtöbb embernek decemberben nem sikerül mozdulnia, éppen ellenkezőleg. Ne próbáljon teljesen feladni edzésprogramját, még akkor sem, ha nagyon elfoglalt vagy. Jobb csökkenteni az időtartamot vagy a gyakoriságot, mint egyáltalán nem megtenni. Ha folytatja, sokkal könnyebb visszatérnie az ünnepek után a szokásos szokásokhoz.
Mozogjon edzőterem nélkül. Használja ki a mozgás minden lehetőségét, még akkor is, ha nem szeret edzőterembe járni, vagy nincs ideje. Ha csak néhány perc áll rendelkezésre edzéshez, használja őket. 10 perc jobb, mint egyetlen perc sem.
A nap folyamán végezzen könnyű gyakorlatokat a kalóriafogyasztáshoz, anélkül, hogy sok időt pazarolna egyszerre. Mássz fel a lépcsőn és végezz néhány lábtornát, amikor a székre ülsz, emelj fel, csinálj néhány fenékgyakorlatot, miközben várod, hogy a víz forrjon a kávéhoz, összehúzza a hasizmokat, miközben a lámpánál vár, használj könnyű súlyokat tévénézés közben . Minden számít, és segít abban, hogy a nap folyamán fenntartsa a súlyát.
Élvezze karácsonyi vásárlásait, tudván, hogy így sok kalóriát fogyaszt. A könnyű séták óránként 300 kalóriát fogyasztanak. Ha gyerekekkel kell szállnia, vigye őket a medencébe. Fogyasztják az energiájukat, és te mozogni tudsz.
Ha havazik, menjen sétálni, játszani a hóban. Síelni vagy korcsolyázni, hóembert készíteni, sok kalóriát fog fogyasztani. Karácsonykor gyalog menjen a templomba, vagy másnap sétáljon. Hívjon meg néhány barátot, hogy látogassanak el. Időt és energiát fog fogyasztani, hogy mindent megszervezzen és gondoskodjon az összes vendégről.
Kerülje a stresszt. A stressz az egyik fő oka annak, hogy túl sokat vagy túl gyakran együnk ünnepnapokon. Tehát maradjon nyugodt, és csendesebb karácsony lesz!
Csökkentse a stresszt azzal, hogy elfogadja életének részeként. Ha úgy gondolja, hogy nem kell stresszelnie, még rosszabb lesz. És ne várd, hogy mások tökéletesek legyenek. A tökéletes karácsony csak olyan filmekben létezik, amelyeket rendezők és manökenek készítettek, valószínűleg augusztusban! Az igazi családok veszekednek, ételt égetnek, vannak rokonaik, akik horkolva elalszanak a tévé előtt, és a karácsonyfa sem tökéletes.
Ne terhelje magát jelentéktelen dolgokkal. Kérdezd meg magadtól: "Tényleg mérgesnek kell lennem emiatt?", "Nem számít, hogy nem igazán tökéletes?" Nem hozhat létre tökéletes emlékeket, a megmaradt emlékek spontán eseményekből származnak, amikor igazán jól érzi magát. Tehát tegyen meg mindent a rendelkezésre álló idővel és energiával, és tegye félre a bűntudat érzését, hogy nem Ön a Fantasztikus Nő vagy a Superman, lazítson és élvezze minden pillanatát.
Gondoskodj az egészségedről. Mindenekelőtt vigyázzon az egészségére, ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon, elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, elegendő mennyiségű vizet fogyasszon, időnként tartson egy kis szünetet, ne igyon túl sok kávét vagy alkoholt.
Ne hagyja ki a reggelit. Így elkerülheti a "zabálást" a nap folyamán. Ha éhezel egy olyan gazdag étkezés előtt, mint a karácsony, annyira elkeseredett leszel, hogy egyszerre túl sokat fogsz enni.
Óvatosan töltse meg a tányérját. Válasszon egy kis húsdarabot, és töltse meg a tányért zöldségekkel. Kihagyja a szószokat, krémeket, magas kalóriatartalmú fűszereket. Ne fogyassza a kalóriaadatokat olyan ételekkel, amelyeket naponta fogyaszthat, kenyeret, burgonyát, sajtot, chipset, de tartsa be a hagyományos finomságokat.
Ha ellátogat, ajánljon fel egy edényt. Biztos lesz benne, hogy van valami egészséges étele. Készítsen gyümölcssalátát vagy süteményt édesítőszerrel.
Ne feledje a kalóriák számát. Ne feledje, hogy a csokoládétorta nagyon finom lehet, de az élvezet csak egy percig tart, míg a csípőjén felhalmozódó 700 kalória eléréséhez sok időre és ambícióra lesz szükségük a fogyasztáshoz. Pontosan másfél órás kocogás! Kérdezd meg magadtól, hogy egy újabb szelet sütemény vagy még három sarmale jobban fogja-e érezni magad.
Készüljön előre, megtudja, hány kalória van a felszolgált ételben. Segít felismerni, hogy mennyi kalóriát eszel. Mielőtt bármit megennétek, hagyja abba, és gondolkodjon el: "Szeretném ezt elég erősnek igazolni a kalóriák számát?".
Lassan egyél. Egyél lassan, és adj időt a gyomrodnak, hogy elmondhassa, mikor elegendő volt. Ez segít abban is, hogy megszabaduljon az összes ajánlattól, amelyek egy kicsit többet szolgálnak ki.
Ne feledje, mennyire rosszul érzi magát, ha túl sokat eszik, és döntse el, hogy csak annyit eszik, amennyire szüksége van ahhoz, hogy egész nap jól érezze magát.
Nem kell kapkodni. Még akkor is, ha éppen látogat, ajánlja fel segítségét az asztal előkészítésében és összegyűjtésében. Vagy próbáljon mindenki jól érezni magát, bármi, ami elfoglalja Önt.
Ha főz. Koncentráljon a minőségre, ne a mennyiségre, ha lehetséges. Tálalja a legfinomabb ételeket, hogy úgy érezze, mintha ünnepelne. Készítsen lazacot, alacsony minőségű húst, tálaljon pezsgőt, és megbánás nélkül elfogyaszthat egy emléket, amelyet érdemes emlékezni.
Használjon sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejet és tejfölt, készítsen ételeket magas zsírtartalom nélkül. Távolítsa el a bőrt a csirkéről vagy pulykáról és az összes zsíros húsdarabról. Válasszon minél több fehér húst.
Keressen diétás recepteket, és próbáljon ki valami újat. A vendégek azt gondolják, hogy nagy erőfeszítéseket tett a jó érzés érdekében, és emellett egészségesen fognak étkezni.
Különféle lehetőségeket kínál zsíros ételekhez, például természetes burgonyához és sült krumplihoz, gyümölcssalátához és süteményhez.
Tálaljon alkoholmentes üdítőket. Próbálja ki az új gyümölcs koktélokat.
Kérje meg a vendégeket, hogy ne hozzanak ételt. Így képes lesz irányítani azt, amit szolgál. De ha cukorkát vagy más édességet kap, mindenképpen ossza meg mindenkivel.
Tegye a fagyasztóba maradt ételt, vagy adja át barátainak, nehogy kísértésbe keveredjen. Ha nem tudod, dobd csak a kukába, jobban, mint a kedvenced és a csípőd.
A felek. A bulikban felszolgált büfé gyakran minden súlymegtartó erőfeszítés végét jelenti. Azok az ételek, amelyek híznak, szépen el vannak rendezve, túl sokat eszel anélkül, hogy észrevennéd. Próbálja ki az alábbi stratégiákat a károk csökkentésére!
Ha este bulizni mész, napközben egyél egy keveset, de ne halj éhen. Fogyasszon egy harapnivalót, mielőtt távozik, nehogy ott éhes legyen. Ha közvetlenül a szolgáltatáshoz fordul, akkor tervet kell készítenie. Maradjon a lehető legtávolabb a büfétől. Ha a büfé mellett ül, akkor kísértésbe esik, hogy mindig harapjon egyet.
Ha úgy dönt, hogy étkezik, alaposan nézze át az összes kínált ételt, mielőtt választaná, hogy ne ébredjen fel, hogy tippet töltött a tányérjára. Válasszon egy-két utat, és menjen minél messzebb a büfétől. Mindig visszajöhet, és többet kaphat. De ha megtöltöd a tányérod, akkor elkerülhetetlenül mindent megeszel, még akkor is, ha már nem vagy éhes. Kezdje a legegészségesebb ételekkel, zöldségekkel, csirkével vagy gyümölcsökkel.
Döntse el, hogy nem eszik leveles tésztát, és minden rendben lesz. Ezeknek a kis pitéknek akár 100 kalóriája is lehet. Valójában, ha valamit nagyon el kell kerülni a bulikban, kerülje a leveles tésztát.
Igyon sok vizet étkezés vagy buli előtt, különben az első pohár alkohol, amelyet megisz, a fejére emelkedik, és az akarata eltűnik vele együtt. Helyettesítsen egy pohár alkoholt egy pohár vízzel, ez hidratálja és sokkal nehezebben fogja érezni magát.
Ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, ajánlja fel, hogy vezessen néhány embert haza. Mindenképpen értékelni fogják.
A felek közötti napokon ne igyon alkoholt, hogy a májnak ideje legyen a felépülés.
Ne feledje, hogy a szénsavas italok magas kalóriatartalmúak, ezért ne cserélje le az alkoholt ezekkel az italokkal, nem old meg semmit. Igyon vizet vagy fogyókúrás gyümölcsleveket. Próbáljon bort vagy vidéket inni sör vagy likőr helyett.
Tánc! Távol marad az ételtől és italtól, sok kalóriát fogyaszt és szórakozni fog. A lassú tánc óránként 240 kalóriát fogyaszt, míg a leginkább "izgatott" 540!
A táplálkozási titok. Minden étkezés előtt fogyasszon növényi rostokon alapuló táplálék-kiegészítőket. Ezek a "csaló tabletták" segítenek a testnek a zsírok nem asszimilálódásában, elősegítik az emésztést, valamint a méreganyagok és hulladékok eltávolítását.