Hogyan ne hízzon ünnepnapokon - PRwave - üzleti hírek, marketing hírek, esettanulmányok, PR hírek
A téli ünnepek valószínűleg az év legszebb időszaka. Az ajándékozás és az ajándékozás öröméhez hozzátartozik a szezonális ételek élvezetének öröme, amelyek többnyire rendkívül kalóriában gazdagok. A gyakori látogatások, kevés vagy egyáltalán nem mozgás látható hatással lesz az alakunkra, és a legtöbbünk számára csak egy nagy probléma van: az ebben az időszakban felhalmozott plusz kilók.
Hogyan kell kinéznie az ünnepi menünek, hogy megőrizze alakját, ugyanakkor élvezhesse a kedvelt finomságokat is? Dr. Șerban Damian, táplálkozási szakember, a Superfit Center alapítója néhány ötlettel segít Önnek, amelyeket az ünnepek alatt a gyakorlatban is megvalósíthat, és amelyek a következőkre vonatkoznak: amikor eszünk, hogyan eszünk és főleg mit eszünk, és George Forţu, a pszichológus a Superfit Centeren belül elmondja az étel és az érzelem kapcsolatát.
Kóstoljon egy kicsit mindegyikből, de ne vigyük túlzásba. Legtöbbünk számára teljesen lehetetlen, hogy ne kóstolják meg a hagyományos ünnepi ételeket, hacsak nem más életmódot választottak. A siker titka: a mértékletesség! - Rendben van, ha élvezik a hagyományos ételeket, ha úgy tetszik, de vigyázzon az adagok méretével. Hét sarmalé helyett egyél négyet. Három szelet torta helyett válasszon egyet. Figyeljen a „folyékony” kalóriákra is, például szénsavas italokra, édes gyümölcslevekre, koktélokra, alkoholra, amelyek anélkül halmozódnak fel, hogy észrevenné ”- tanácsolja Dr. Serban Damian táplálkozási szakember, a Superfit Center alapítója.
És ne felejtsd el, hogy egész évben hozzáférhetsz az ünnepekre jellemző ételekhez, függetlenül attól, hogy sarmale-ről, cozonacról, süteményről van-e szó, ezért nem szabad visszaélni ez idő alatt.
Egyél lassan, tudatosan. Az étkezésnek lassúnak és tudatosnak kell lennie. Bár a szabály általában érvényes a mindennapi életben, az ünnepek alatt szigorúan kell alkalmazni. - Ha még mindig ünnep van, és egy finomságokkal teli asztalnál ül, élvezze, amit a tányérjára tett. Szüneteltesse és engedje le az evőeszközöket a fecskék között. Rágjon jól, sietség nélkül, ügyelve az egyes ételekre, mert a jóllakottság érzésének időre van szüksége, hogy átadja az agyat. Ez egy tanács, amelyet minden étkezésnél alkalmaznunk kell, nemcsak karácsonykor ”- magyarázza Dr. Șerban Damian.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy "miért eszünk". Azért eszünk, mert éhesek vagyunk, mert szükségünk van a szükséges tápanyagokra, vagy mert szeretjük a légkört? Szolidárisan eszünk-e azokkal, akikkel együtt vagyunk az asztalnál, és akik esznek, és nem akarjuk, hogy másként tekintenek ránk? Általában, ha visszautasítja, az az ember, aki főzött neked, fájónak érzi magát, ezért a legjobb lenne eleve megmondani neki, hogy mennyi ételt készen állsz, és mindenki boldog "- tanácsolja George Forţu - pszichológus Superfit Center.
Tanuld meg könnyebben főzni. Bármely hagyományos ételnek van diétásabb változata. "Készíthet sarmale-t csirkével vagy pulykával, készíthet Boeuf salátát majonéz nélkül vagy könnyű majonézzel, felhasználhatja a torta cukorának felét stb." - folytatja a táplálkozási szakember.
Használja ki a látogatásokat. Általában az ünnepi étkezés összejövetelt jelent a családdal és a barátokkal. Használd ki ezeket a pillanatokat, beszélj többet és egyél kevesebbet! - Ha minden alkalommal szünetet tart, amikor mond valamit, vagy beszélgetést folytat, lassabban fog enni, és így több esélye van arra, hogy rájöjjön, ha fáradt, időben megálljon. Ne úgy kezelje az ünnepeket, mint "étkezési bajnokság", hanem használja ki ezt az időszakot, hogy időt töltsön a család és a barátok társaságában "- tanácsolja theerban Damian táplálkozási szakember.
„Ha egyedül vagy, találj szövetségeset azok között, akikkel az asztalnál ülsz, rokonodat, barátodat, kivel sétálni, kivel konzultálni az étkezésről, abban az értelemben, hogy ne érezd magad ragad ebben a folyamatban, mert nehéz megbirkózni mások nyomásával. Képesnek kell lenned megtalálni az egyensúlyt, beszélni valakivel a problémáidról, kifejezni a gondolataidat ”- magyarázza George Forţu - a Superfit Center pszichológusa.
Mondja a STOP-ot, ha fáradt. Nagy a kísértés, sok az étel. Ha vannak olyan „finomságok”, amelyeket még nem kóstolt, hagyja őket a következő étkezésekre. - Ha fáradt vagy, de más ételeket szeretne kipróbálni, tartson egy kis szünetet, vagy várjon a következő étkezésre. A finomságok nem mennek sehova. Kiegyensúlyozottan oszthatja el a finomságokat mindhárom étkezés során, hogy ne akadályozza az emésztést. Ne hagyd, hogy mások megmondják, mit és mennyit kell enni. Még akkor sem, ha a körülötted élőknek egy másik adagot szolgálnak fel, nem köteles ugyanezt megtenni. Ha „lépést akar tartani velük”, akkor jobb lassabban enni ”- tanácsolja Dr. Șerban Damian, táplálkozási szakember.
Kövesse az étkezés ütemezését. Az interneten rengeteg tipp található arról, hogyan kell enni édességet reggelire, kihagyni a vacsorát stb. Étkezés hiányában a következőket "kompenzálhatja", ezért tartsa meg napi egyensúlyát. Alternatív ünnepi ételeket, általában magas zsír- és cukortartalmú, könnyebb ételekkel. Válasszon minőségi fehérjéket, például tojásból vagy joghurtból. Magas rost- és tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriatartalommal a lehető legegyszerűbben elkészített zöldségsaláták jó választás egyes étkezésekhez "- javasolja Dr. Șerban Damian.
Gyakoroljon, amikor eszik! Bár az egészséges életmód implicit módon sportot jelent, az ünnepek alatt egyre többen elfelejtik. „Az aktív életmód egész évben zajlik, nem csak az ünnepek alatt elfogyasztott mennyiség pótlására. Legyen a testmozgás egy kellemes tevékenység, és a szabadnapokat használja sétákra vagy akár téli sportokra. ”- folytatja a Superfit Center táplálkozási szakembere.
Használja ki a szabadnapjait és pihenjen. Az ünnepi szezon tökéletes az akkumulátorok feltöltéséhez, és energikusan kezdi az évet, ezért ne felejtsen el pihenni. Ha fáradt, hajlamos lesz többet enni. Az ünnepek remek alkalom az akkumulátorok feltöltésére, az új év kezdetére több energiával.
Ne feledkezzünk meg a jövő évi határozatokról. „Helyénvaló lenne kitűzni egy olyan célt, amelyet kisebb célokra oszthatunk, amelyeknek eleget tudunk tenni, akár súlycsökkenésről, egészséges és kiegyensúlyozott életmód megkezdéséről, új munkahely megszerzéséről, akár nem. másik szakmai státusz. Röviden, gondolkodjunk hosszú távon, hogy amikor év végén számba vesszük, láthassuk, milyen eredményeket értünk el. Ha pedig nem sikerül, menjen szakemberhez. Nem számít, milyen jók vagyunk abban a területen, ahol dolgozunk, csak egy másik életmódot tanulhatunk meg, a kapcsolatok révén. ”- tanácsolja George Forţu, a Superfit Center pszichológusa.
A Superfit Medical Centerről
A szakemberekből álló csapat komoly tapasztalattal rendelkezik a területen, sok éves tapasztalattal és sok szenvedéllyel foglalkozik, és arra törekszik, hogy testreszabott programokat készítsen az egyes ügyfelek számára, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak, egészségesebbé válnak vagy hatékonyabban edzenek. A központon belül pontos orvosi és sportvizsgálatokat végezhet, amelyek alapján később minden ember számára megfelelő programokat készíthet, nagyobb sikerélményekkel. Az amatőr és profi sportolók számára a szakemberek elkészítik a legjobb táplálkozási, edzési és gyógyulási programokat, hogy teljes kapacitással teljesíthessenek.
A központ a fizikai tesztelés, az edzés és a helyreállítás legújabb technológiáival van felszerelve, amelyek közül néhány egyedülálló Romániában. A központ modern felszereléssel és speciális megközelítési módszerekkel rendelkezik, a testhez illő és a sportban való teljesítmény érdekében.
A Superfit Orvosi Központban is rendelkezésére áll pszichológiai tanácsadási szolgáltatások, amelyek nemcsak a testét, hanem az elméjét is megdolgoztatják, ha a sportban való motivációról, a kiegyensúlyozott étkezésről vagy a jólét egyéb szempontjairól van szó.