Alkohol és izomépítés Ezt mondja a tudomány
Minden, ami szórakoztató, bűn - dohányzás, cukor és alkohol ... igaz? Nos - rengeteg kérdést kapok ebből az irányból, ezért ma szeretnék foglalkozni az alkoholfogyasztás tudományával, különös tekintettel ránk, erősítő sportolókra - és csodálkozni fogsz!
"Izomépítés az alkohol ellenére?", "Összetörik az alkohol az izmokat?", "Kombinálható-e az alkohol és a testmozgás, és egyáltalán nem iszik-e alkoholt, Sjard?"
Ezek és hasonló kérdések abszolút indokoltak, és edzőként és sportolóként sokat kell beszámolnom az alkoholról ...
Két dolog vár rád ebben a bejegyzésben.
Egyrészt az alkoholfogyasztás mögött álló tudomány, különösen a zsírvesztés és az izomépítés terén.
Másodszor, a személyes véleményem és az, hogy milyen tapasztalatokat szerezhettem az alkohollal az edzők edzőjeként - és ez mindenképpen meg fog sokkolni ... (!)
Tehát mindenképpen érdemes elolvasni ma, és ezt szem előtt tartva sok szórakozást és sok új ismeretet kívánok.
CIKK TARTALMA:
- Mi történik valójában, ha alkohol van a szervezetben?
- Az alkohol valóban meghízik?
- Alkohol és izomépítés - az alkohol ellenére is izmokat tud felépíteni?
- Alkohol és testmozgás - ha igen, kérem
- Következtetés: alkohol és izomépítés
Mi történik valójában, ha alkohol van a szervezetben?
Az alkoholnak sok kritikusa, sok szeretője van, ugyanakkor sok kérdőjelet hagy, miközben a német nyelvterületen fogyasztás teljesen normális és teljesen elfogadott.
Amikor alkoholról beszélünk, általában etanolt vagy annak kémiai képletét C2H5OH-ra gondoljuk.
De mi történik valójában a testünkben, amikor alkoholt fogyasztunk?
Először az etanol egy része a szájnyálkahártyán és a nyelőcső nyálkahártyáján keresztül jut el a véráramba, majd egy jó negyed elnyelődik a gyomornyálkahártyán keresztül, a többi pedig végül a beleken keresztül jut el a vérünkig.
Az, hogy az alkohol mennyire jól és mennyire képes felszívódni, különféle tényezőktől függ. Olyan tényezők, mint a külső hőmérséklet, függetlenül attól, hogy van-e széndioxid az italban, vagy sem, függetlenül attól, hogy cukorral együtt fogyasztják-e, éhgyomorra iszik-e vagy sem ...
De fogadok egy fehérje turmixra, hogy a legtöbben elegendő tapasztalattal fognak rendelkezni az alkohollal fiatalkorukban, és már nagyon jól tudják, hogyan lehet az alkoholfogyasztást igazán népszerűvé tenni, és milyen körülmények között van erősebb vagy enyhébb hatása ...
Minél gyorsabban és hatékonyabban jut be a tömeges alkohol a véráramunkba, annál részegebbek vagyunk és érezzük magunkat. Logikus.
Izomépítés és sörivás - jól illenek-e egymáshoz ...?
Ami a tetején jön - annak újra ki kell jönnie ...
A bevitt alkohol legfeljebb 10% -a ürül a tüdőn, a vesén és a bőrön keresztül. A máj nagyobb részét azonban különféle enzimek segítségével bontják le.
A májról ismert, hogy részt vesz a szervezet összes méregtelenítési folyamatában, ami szintén a feladata. Éppen ezért például magabiztosan tehetünk minden méregtelenítő kúra nélkül az életünkben.
Az alkohol a májban két szakaszban bomlik le.
Először az alkohol-dehidrogenáz (ADH) enzim bontja az alkoholt acetaldehiddé. Sajnos sok ember számára az acetaldehid nagyon mérgező és különféle károkat okoz az egész testben.
Az acetaldehid megtámadja abszolút nagyszerű és fontos sejtmembránjainkat, és közvetett károsodásokat is okoz azáltal, hogy gátló hatást gyakorol a teljes enzimrendszerre.
Az acetaldehidet ezután acetil-koenzimmé alakítják, amely a citrátciklus, a zsírsavciklus és a koleszterinszintézis kiindulási anyaga.
A zsírsavszintézist az acetil-koenzim A fokozza, amely túlzott fogyasztás esetén zsírmájhoz vezethet.
Ez az ömlesztett alkohol valószínűleg nem a legjobb a saját egészségére nézve, ez valószínűleg valahogy egyértelmű volt számodra ...
Mindazonáltal ezen a ponton ismét meg kell említeni, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése az egyik olyan életmódbeli tényező, amely hosszú távon valóban egészségessé tesz minket, és drasztikusan megnöveli várható élettartamunkat. [1]
Az alkohol valóban meghízik?
Statisztikai szempontból meglepő, hogy nem, mert a mérsékelt alkoholfogyasztás alapvetően alacsonyabb testzsírszázalékkal, és nem - ahogy az várható volt - magasabb testzsírszázalékkal jár. [2]
A kutatók már 1985-ben megállapították, hogy az etanolból (alkohol) származó kalóriák növekedése önmagában nem vezet olyan súlygyarapodáshoz, amely általában akkor következne be, ha ezek a kalóriák fehérjéből, szénhidrátokból vagy zsírból származnának. [3]
De kezdjük a semmiből ...
Az alkohol, ha így akarja fogalmazni, az étrendünk 4. makrotápanyaga a szénhidrátok, zsírok és fehérjék mellett.
Minden egyes makrotápanyagnak megvan a sajátos értéke vagy a kalóriasűrűsége:
- 1 g szénhidrát = 4 kcal
- 1 g fehérje = 4 kcal
- 1 g zsír = 9 kcal
- 1 g alkohol = 7 kcal
A másik három makrotápanyaghoz hasonlóan az alkohol is normálisan működik kalóriaként, és csak akkor növeli a testzsírt, ha kalóriatöbbletben van.
Tehát csak mítosz, hogy az alkohol valóban meghízik?
Nos - ez valójában elsőre így tűnik, és az etanolból származó energiát (kalóriákat) rendkívül nehéz vagy akár lehetetlen is felhasználni a szervezet számára energiatárolóként (testzsír). [4]
Maga a tiszta alkohol tehát csak nagy nehézségek árán tudja igazán „meghízni”.
Tehát ez a végső ital-ingyenes bérlet? Nos, ne légy túl sietős ...
Alkohol és súlyzós edzés - nem olyan rossz? Úgy tűnik …
Az alkohol egyik problémája, hogy nem tartalmaz mikroelemeket. Az alkohol tehát úgynevezett "üres" kalóriákból áll.
De ez nem a legnagyobb probléma az összes között - legalábbis azt a kérdést illetően, hogy az alkohol hízni fog-e vagy sem. Mert sokkal inkább az alkoholfogyasztás és az akaraterő elvesztése után bekövetkező dolgok elősegítik a zsírfelhalmozódást ...
Tehát amikor részeg vagy, gyakran nyúlsz zsíros és kalóriatartalmú ételek után, okosan halaszd el az álomtest projektjét a (gyakran soha nem érkező) reggelre, és nevetve engedj át alacsony vágyadnak ...
De ez biztosan nincs következmények nélkül ... Pontosan ez az, hogy több ezer kalóriát fogyasztanak el, reménytelenül nagy a felesleged, és a hatos csomag projekt még messze van ...
Bosszantó - mert az alkohol a saját zsír oxidációját is megállítja (zsírbontás). [5]
Tehát valójában nem hízik meg - de többé-kevésbé akadályozza a zsírvesztést, és minden bizonnyal bármi más, csak előnyös.
Legalább ennyinek világosnak kell lennie ...
Az alkohol tiszta méreg a szervezet számára, és amint az etanol bejut a véráramba, ennek a méregnek a kiválasztódása a testünk egyik legfontosabb feladata, ezért minden más anyagcsere-folyamat biztonságosan a hátsó égőre kerül.
Csakúgy, mint a testzsír csökkentése vagy az új izmok fejlődése (erről egy pillanat alatt bővebben).
Természetesen a fogyasztás mennyisége a döntő kérdés itt, mint oly gyakran, és erre pillanatok alatt eljutunk ...
De először nézzük meg az alkohol izomépítésre gyakorolt hatását.
Alkohol és izomépítés - az izomépítés az alkohol ellenére is működik?
A sikeres izomépítéshez több dolognak kell a helyén lennie: Rendszeres és nehéz súlyzós edzés, folyamatos progresszív túlterhelés, megfelelő kalóriaegyensúly, elegendő regeneráció, elegendő alvás és jó hormonális kiindulási helyzet.
A tesztoszteron a kulcsszó itt - és az alkohol mindenképpen negatív hatással lesz a saját tesztoszteronszintjére. A kérdés csak az, hogy valójában mennyire rossz? [6]
Először is meg kell értenünk, hogy a tesztoszteron hormonunk rendkívül hasznos az izomépítésben, és minél szabadabban elérhető a tesztoszteron a testben, annál jobb az izomépítéshez. [7] [8]
A már leírt acetaldehid szó szerint méreg a hím herék számára, csökkenti a tesztoszteron termelést, sőt a herék zsugorodását is okozhatja. A hosszú távú alkoholfogyasztás szintén csökkentheti az agy és a herék közötti jelet, amely serkenti a tesztoszteron termelést. [9] [10] [11]
Ezenkívül az alkohol egyre inkább ösztönzi a májat, hogy a tesztoszteront ösztrogénné alakítsa, ami azt jelenti, hogy még kevesebb szabad tesztoszteron áll majd rendelkezésre az izomépítéshez. [12] [13]
Alkohol és tesztoszteron szint - az adag teszi a mérget
Mint ismeretes, az adag teszi a mérget - amelyet Paracelsus több mint 500 évvel ezelőtt fedezett fel.
Ez vonatkozik az alkoholfogyasztásra, a saját tesztoszteronszintjére és az ezzel kapcsolatos izomépítésre is.
Egyrészt a vizsgálatokból tudjuk, hogy napi három sör elfogyasztása három héten keresztül mindössze 7% -kal csökkentette a teszt alanyok tesztoszteronszintjét. [14]
További tanulmányok még azt is megállapították, hogy a könnyű és alkalmi alkoholfogyasztás akár a tesztoszteronszintet is növelheti. (Feltéve, hogy az alkoholfogyasztás ritkán fordul elő, különben a tesztoszteronértékek itt is csökkennek). [15] [16]
Ennek ellenére nem mennék el annyira, hogy az etanolt felvegyem a menübe megfelelő és anabolikus étkezésként a súlyos súlyzós edzés után ...
Ellentétben egy 1996-os vizsgálattal, amelyben a résztvevőknek hihetetlen tíz sört kínáltak edzés utáni étkezésként, és amelyben kiderült, hogy ez a mennyiség nagyon rossz a tesztoszteronszint számára. [17]
Mert bármi felett 3–5 sör (még korábban erősebb italokkal) valóban nagyon káros lehet a tesztoszteronra. Bármi, ami ezen felül meghaladja a tesztoszteronszintet akár 40% -kal is, mennyiségtől függően. [18] [19]
Csökkenti a növekedési hormon termelését is. [20]
Mindez nagyon rossz az izomépítés szempontjából, de ezekből a vizsgálatokból két dolgot tanulhatunk meg saját tesztoszteronszintünkről és az ezzel járó izomépítésről:
- Egy sör vagy egy pohár bor hébe-hóba aligha lesz észrevehető hatással a saját tesztoszteronértékeire, ezért ebből a szempontból nem akadályozza az izomépítést.
- A túl sok alkohol viszont jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet, és sokkal nehezebbé teszi az izomépítést.
Ezzel az információval most mindenki maga dönthet. De még ez sem a dal vége ...
Fontos, hogy az ivás napjain különös figyelmet fordítson a mikroelemek bevitelére, vigyázzon magára és a lehető legegyszerűbbé tegye hormonháztartása szempontjából. A sok zöldség, bogyó és néhány gyümölcs mellett a FUNDAMENTUM is segítségére lehet: