Hogyan ne hízzunk karantén alatt - Egészségügyi adag
Az időszakos böjt nagyon hatékony technika, amikor a fogyásról és a karbantartásról van szó. Milyen egyéb technikák segíthetnek nekünk a koronavírus okozta karantén alatt?
A koronavírus terjedése miatt a karantén során felmerülő problémák egyike a testösszetétel változása. Ebben az időszakban a fizikai aktivitás csökken. Ugyanez történik a kalóriaégetéssel is. Ezért elengedhetetlen, hogy étrendünket ehhez az új karanténhelyzethez igazítsuk, nehogy a súlygyarapodás károsítsa az egészségünket. Tudja meg, hogyan ne hízzon a koronavírus okozta karantén alatt!
Ebben a cikkben néhány stratégiát adunk a súlygyarapodás elkerülésére, annak ellenére, hogy otthon tartják nyilván. Ne hagyja ki ezeket a hasznos tippeket!
Hogyan ne hízzunk a koronavírus okozta karantén alatt
Böjt időszak
Ez a stratégia nagyon hatékony, amikor a test összetételének javításáról van szó, a Clinical Nutrition ESPEN folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
Az egyik lehetőség a reggeli kihagyása, mindig táplálkozási szakember felügyelete alatt. A reggeli feldolgozott, cukros és alacsony minőségű ételeket tartalmazhat. Emiatt a reggeli kihagyása jelentősen csökkenti a heti kalóriabevitelt.
Továbbá, a nap eleji böjt hormonális kompenzációs mechanizmusok sorozatát aktiválja, amelyek serkentik a zsírégetést. A szénhidráthiány miatt a szervezet elsődleges energiaforrásként a zsírsavakat helyezi előtérbe. Először is a test azokat használja, amelyek a vérplazmában keringenek; akkor a zsírrétegben tároltakat fogja használni.
A szakaszos gyors elindítás legjobb módja egy 16/8-os protokoll elfogadása. De ezt egy táplálkozási szakemberrel kell megvitatni; ezt megteheti például virtuális konzultáción keresztül. A cél az egészséget veszélyeztető intézkedések elkerülése.
Kerülje a feldolgozott élelmiszerek vásárlását
A karantén korlátozza a házból való kijáratok számát. Ezért az élelmiszerek elérhetősége drámai módon csökken. Kiváló stratégia a karantén alatti súlygyarapodás elkerülésére az, hogy nem vásárolunk feldolgozott termékeket.
Ha betartja ezt a tanácsot, akkor elkerülheti a kísértésbe kerülést és az üres kalóriák bekerülését a napi étrendbe. A koronavírus okozta karantén alatt a legjobb a friss, tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre koncentrálni. Kerülni kell a feldolgozott és cukros termékek bevitelét, amelyek szintén nem tartalmaznak hasznos mikroelemeket.
Az étvágy és a jóllakottság mechanizmusának ellenőrzésének javítása, jó, ha a teljes kiőrlésű gabonafélék kis mennyiségben szerepelnek az étrendben. A zabpehely kiváló példa. Vannak klinikai vizsgálatok, amelyek bizonyítják a zab hatását a jóllakottság mechanizmusára, ami csökkenti az ételek közötti étkezési szükségleteket.
Hogyan ne hízzunk karantén alatt, amelyet a COVID-19 okoz szénhidrátokból
A szénhidrátok szerepe az energiaellátás. Mivel a koronavírus karantén ideje alatt csökken a kalóriaigény, az energiaegyensúly beállításának egyik módja a szénhidrátok részleges feladása.
A ketogén étrend megkezdése néhány ember számára nagyon nehéz lehet. Ha még nem szokott hozzá az ilyen típusú étrendhez, akkor az első napokban jelentkező mellékhatások feladhatják az ötletet.
azonban, A szénhidrátbevitel optimalizálása elegendő lehet ahhoz, hogy túl sok erőfeszítés nélkül korlátozzuk a kalóriabevitelt. Kerülje az e makrotápanyagot tartalmazó ételeket; Elég a napi egyszeri szénhidrátfogyasztás, külön a zsírforrásoktól. Mindig válasszon alacsony glikémiás indexű zöldségeket vagy gyümölcsöket.
Helyette, növeli az egészséges fehérjék és zsírok bevitelét. A mikroelemek bevitele miatt az egészséges zsírok biztosítják az immunrendszer megfelelő működését.
következtetések
A koronavírus okozta karantén idején el kell kerülni a testösszetétel megváltoztatását. A súlygyarapodás káros lehet az egészségére, éppen ezért következmény, amelyet mindannyiunknak el kell kerülnünk, még akkor is, ha kénytelenek vagyunk bent maradni. Ezért fontos egy sor stratégia megvalósítása táplálkozásunk optimalizálása és a magas kalóriatartalmú étrend elfogadásának elkerülése érdekében.
A koplalás hatékony megoldás lehet arra, hogy a karantén alatt ne hízzunk. Nagyon figyeljen a szénhidrátbevitelre, és mindig helyezze előtérbe a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az antioxidánsok és vitaminok bevitelének optimalizálása segít egészségben maradni és erősíteni az immunrendszert.
Is, próbáljon minél tovább aktív maradni. Válasszon helyet a házban, és gyakoroljon mindennap, még speciális tornaterem nélkül is. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egészséges maradjon a koronavírus-fertőzés terjedése által szükséges karantén alatt.