Hogyan ne legyen éhes az étkezések között
A túlsúly elvesztéséhez általában csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt. Sajnos a diéták legtöbbször fokozott étvágyhoz és súlyos éhséghez vezetnek. Tehát nehéz lefogyni és főleg fenntartani önmagát, különösen akkor, ha az éhség ellen kell küzdenie. Az egészséges táplálkozás megőrzéséhez az alábbiak szerint kell éhezni az étkezések között
5 szabály, amely megtanítja, hogyan ne legyen éhes az étkezések között
Fogyasszon elegendő fehérjét
Ha több fehérjét ad a napi étrendhez, akkor hosszabb ideig fenntarthatja a jóllakottság érzését. Így kevesebbet fog enni, és fokozatosan és egészségesen fog fogyni.
Például egy nemrégiben végzett fogyásról szóló tanulmányban kétféle, azonos kalóriájú reggelit hasonlítottak össze. Az egyik reggelin tojás volt, a másiknál perec. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik tojással reggeliztek, nyolc hét alatt 65% -kal többet vesztettek, mint azok, akik perecet ettek.
További előny, hogy ha az étrendben elegendő a fehérjebevitel, akkor nem veszíti el az izomtömeget, ha kevés a kalória.
Így, ha a naponta elfogyasztott fő étkezésekben 20–30% fehérje van, akkor elég, ha a hatásokat nagyon rövid idő alatt meglátjuk.
Válasszon magas rosttartalmú ételeket
A magas rostbevitel elősegíti a gyomor hosszabb ideig érzését. Ezenkívül a belekben erjedve a rost esszenciális zsírsavakat termel, amelyek megakadályozzák, hogy étkezés közben éhes legyen.
Ezért az étrendbe tanácsos rendszeresen bevenni olyan ételeket, mint a lencse, a borsó és a csicseriborsó. Ha elfogyaszt egy ilyen ételt, akkor biztosan nem lesz éhes az étkezések között. A jóllakottság érzése, ha lencsét vagy csicseriborsót eszik, 31% -kal magasabb, mint ha alacsony rosttartalmú ételeket fogyaszt.
És még egy plusz! A magas rosttartalmú étrend negatív hatásai az előnyökhöz képest nagyon csekélyek.
Válasszon szilárd ételeket a folyékonyak helyett
A szilárd és folyékony kalóriák eltérően befolyásolják az étvágyat. Egy 2015-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy a folyékony snackeket fogyasztók 38% -a panaszkodott az étkezés közötti éhségről.
Mi a magyarázat? A szilárd snackek magukban foglalják a rágás folyamatát. Gyorsabban küld jeleket az agynak a teljes állapotról. Ezért még azt is javasoljuk, hogy a főétkezések során az ételeket nagyon jól megrágják.
A kávéról már ismert, hogy tucatnyi előnnyel jár a szervezet számára. Hogyan lehet azonban nem éhes az étkezések között, ha kávét iszik? A magyarázat nagyon egyszerű: a YY peptidek felszabadításával a kávé csökkenti az étvágyat. Ezek olyan hormonok, amelyek a belekben termelődnek a táplálékfelvétel hatására, és amelyek jóllakottság érzetét váltják ki. Ezért a táplálkozási szakemberek egyre inkább egy egyszerű kávé fogyasztását javasolják az étkezések között.
Egyél gyömbért
A gyömbért évszázadok óta csodanövénynek tekintik. Előnyei közé tartozik az émelygés, az izomfájdalmak, a gyulladások és a vércukorszint csökkentése.
De a legújabb kutatások további hasznot mutattak: csökkenti az éhségérzetet. Így két gramm gyömbérpor elfogyasztásával egy pohár vízben az étkezések közötti éhségérzet szinte teljesen eltűnik.