Homokóra ábra Edzési terve otthon ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tudományosan bizonyított, egyes arcvonások és testformák különösen vonzóak a férfiak számára. Az alak típusát tekintve ez a keskeny derékú és ívelt homokóra. Nem a természet adta meg, de tetszik? Semmi probléma, maga is kiképezheti. Három gyakorlat és egy 30 napos fegyelem formálja testét szexi homokórává.
1. Fal ül csavar
Ez a gyakorlat a test minden egyes izomát megcélozza. Kar, váll, hasizom, comb és még a farizom is.
- Nyomja a vállát a falhoz, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Feszítse meg és rögzítse a testet.
- Fogja mindkét kezével a súlyzót vagy a kulacsot, és lengessen egyik oldalról a másikra.
2. Faloldali ropogás
A Wall Side Crunch a felsőtestet, az oldalsó hasizmokat és a combokat, de a farizmokat is hangsúlyozza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Bal kezével támaszkodjon a falhoz, míg a jobb keze a súlyzó felett tartja a fejét.
- Helyezze a bal lábát szilárdan a padlóra, míg a jobbja kissé a padló felett lebeg.
- Hajlítsa meg a jobb lábát és a jobb könyökét egyszerre a csípő magasságáig, hogy összeérjenek.
- Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd kapcsoljon vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot
3. Fal üljön vállra
Ez a gyakorlat a kar, a váll, a has, a comb és a fenék izmait egyszerre dolgozza fel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Nyomja a hátát a falhoz, kissé csúsztassa lefelé, hogy a térde 90 fokos szögben lehajoljon.
- Tartsa a súlyzókat vagy a vizes palackokat a kismedence előtt.
- Lassan emelje mindkét kezét a súlyzókkal a fejére, és tartsa lenyomva egy másodpercig.
- Tegye vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Extra tipp:
A maximális zsírégetés érdekében célszerű a gyakorlatokat rövid kardió edzéssel teljesíteni. Ez tíz perc futást vagy kötélugrást jelent.
Apropó: Ez az 5 leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
Ez így működik az edzéssel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket