Hogyan ne törje össze a hűtőszekrényt a Fit Woman hétvégén
Kétségbeesett üzenet érkezett Denisától, a Fit Woman olvasójától és új rajongójától. Észrevettem, hogy valami nem stimmel, közvetlenül az e-mail tárgyából: "Kétségbe vagyok esve."
Ha egy ideig ül és gondolkodik, Denisa olyan helyzetben van, hogy mindannyian egy ponton találtuk magunkat… vagy éppen most vagyunk.
Legalább az egyik nagyon gyakran történt velem: egy hét alatt jó voltam, és betartottam az egész étkezési tervet, több vízzel elviseltük és megöltük a vágyakat, vagy gyorsabban feküdtünk le, és amikor a hétvége hülyeségekben jött rám, minél több és csúnyább, mint a szőlő a lóhere mezején.
Nézzünk szembe a tényekkel: Hajlamosak vagyunk a hétvégét nemcsak a munkában, a munkában vagy az iskolában való szünetnek tekinteni, hanem egy-egy szünetet egy bármilyen étrend vagy táplálkozási terv követésére. És nemcsak szabadság, hanem a hétvégén és ennek a 2 napnak az összes társas interakciójában (szülők látogatása, barátokkal való kávé, külföldi vásárlás vagy általános takarítás) látunk egy jó ürügyet, amelyre hivatkozunk. görbén lépjen, és ugorjon a lóra különféle tiltott ételekkel: sütik, pizza, tészta vagy ki tudja, milyen egyéb kalóriabomba, ami az ablakon megakad.
De mi késztet bennünket arra, hogy elfelejtsük ezt a 2 napos fogyást, diétát vagy sportot? Miért nyelünk le mindent a hétvégén, és visszautasításig tesszük magunkat?
A válaszom egyszerű: túl szigorú a másik 5 napban. Túl sok szabály és túl szigorú hétfőtől péntekig.
Ezt nemcsak személyes tapasztalataim szerint mondom el, hanem minden olyan történetet is, amelyet barátoktól hallok vagy online olvasok.
Ha lehetőséget ad magának arra, hogy eljusson arra a kétségbeesett szükségletre/vágyra, hogy hatalmas mennyiségű cukrot nyeljen le, ez azt jelenti, hogy túl szigorúan próbál enni, és a heti terve nagyon merev.
Ne feledje: Az absztinencia érzése közvetlenül korrelál, és ezt elkerülhetetlen túlzás követi.
Nem mondtam a múlt héten, hogy a szigorú diéták nem tartanak sokáig ?!
Más szavakkal, annál szigorúbb és jobb, ha hétfőtől péntekig próbálsz lenni, tartózkodni attól a kis csokoládédarabtól és száraz csirkemellet fogyasztani salátával, annál nagyobb az esély arra, hogy megszökj, és eltörd a hűtőszekrényt a hétvégén. nagyobbak
Legyünk komolyak! Szerinted mennyi lesz? Mit gondolsz, hány idegacélból fogsz korlátlanul betartani az étkezési szabályokat, napról napra, napról napra.
Mindannyiunknak korlátozott az akaratunk, és amikor minden nap használjuk és használjuk, végül elfogy. Tehetetlenek maradunk, csokoládéval teli a fogunk között.
Egy másik dolog, amire emlékezni kell:
Egészséges fogyás, amely eléri a kívánt kilogrammot, amely nem éheztet és nem őrjít meg, nem csak az akaratoddal fogod megkapni, hanem olyan természetes és normális szokásokkal, hogy nincs szükséged az akaratra hogy alkalmazza őket.
Amikor a nap végén cserbenhagyja az őrt, mondjuk úgy, hogy megmaradnak a szokásai, amelyek automatikusak és 0 energiát igényelnek ezek eléréséhez. Nem véletlen, hogy a legtöbb ember késő este mindent megesz, amit kifog. Abban az időben lelkileg teljesen kimerültek vagyunk, az akarat minimális, és természetesen az általunk ismert szokásokhoz apellálunk, amelyek a lehető legkevesebbet igényelnek tőlünk: fagylalt a tévében, pizzát rendelni otthon, enni bármit és mindent 6-tól bejárásig ágy.
Ne felejtsük el, hogy ráadásul, ha nem ragaszkodik a tervhez és megugrik a ló, akkor is rosszul érzi magát, legyőzve, bűnösnek és szégyelli tetteit, igaz? És ekkor kezdődnek a belső veszekedések: „Nem hiszem el, hogy újra megugrottam a lovat! Nem tehetném igazán? Mindenki teheti, miért olyan nehéz nekem? Nincs akaratom, gyenge vagyok!
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy minél többet „vitatkozik”, annál motiváltabb lesz arra, hogy jó legyen, ezek a negatív érzések hosszú távon nem motiválnak és nem tesznek jót senkinek. Tehát állj meg! hogy mindenféleképpen tegyek.
A könnyű és hosszú távú fogyás a szokások megváltoztatását jelenti, a szokások megváltoztatása pedig a gondolkodásmód megváltozásával kezdődik.
Tehát, ha ilyesmire gondolsz: "TÖKÉLETESEN kell követnem ezt a tervet, különben minden a pokolba kerül" - vagyis a megközelítés Mindent vagy semmit ... szívességet tenne magának, ha kissé megváltoztatná mentalitását és elhagyna néhány "menedékhelyet".
Ahelyett, hogy azt várnánk, hogy tökéletesen étkezünk - ami nem történik meg, N-I-C-I-O-D-A-T-A - jobb lenne felkészülni és előre látni az akadályt, és beismerni, hogy NEM leszel tökéletes.
Mert sajnálom, de az az elképzelés, hogy örökké tartózkodni fog az örömeitől vagy attól a darab csokoládétól, abszurdság mellett, még mentálisan sem egészséges.
Tehát miért ne találna és alkalmazna olyan megoldást, amely megőrzi Önt, gyengíti és lehetővé teszi - időről időre - azokat a tiltott finomságokat? Azok a pillanatok, amikor élvezed, Bűnösség, stressz nélkül, kedvenc finomságod kőbányája nélkül.
Értsd meg, hogy annak az oknak, amiért könyökig vagy a süteményes korsóban, és futás közben lenyelsz minden szeletet a szekrényben, semmi köze nincs ahhoz, hogy nem vagy hajlandó és erősebbnek kell lenned, hanem csak azzal, hogy a játékszabályok nagyon jók. túl kemény.
Igen, tudom, nehéz elfogadni ezt az ötletet. Mert te és én tökéletesen akarunk enni! és hisszük, hogy ha nem tesszük meg, akkor nem lesznek eredményeink. Teljesen rossz.
Mondok egy titkot:
A tökéletlen étkezés (amikor betartja a terv 90% -át) kevesebbet eszik, mintha szigorú lenne, és önmagával és akaratával küzdene az à la carte terv betartása mellett.
Ne hagyd, hogy a tökéletesség a jó ellensége legyen. Mert a „jó” eredményeket is hoz.
Tehát, IGEN, ha megcsal és egy kis jóságot kap egy hét alatt - időről időre -, akkor a hétvége 2 napján nem eszik ennyi szörnyű hülyeséget és kitisztítja a hűtőszekrényt.
Normális, hogy az idő 100% -ban nem tökéletes, és ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled. Könnyítse meg az életét, és ne hagyja, hogy az akarat elérje a kritikus szintet.
Ha úgy látja, hogy a túl szigorúság túl sok szivárgáshoz vezet, fogadjon örökbe 90% -os megközelítés ! Amelyben az egész héten az étkezés 90% -a tiszta és pontosan úgy, ahogy az étrend vagy a táplálkozási terv mondja, a másik 10% pedig az öröm és az öröm.
És ha azt szeretné, hogy ez a 10% menekülés a lehető legközelebb legyen a tökéletességhez, akkor emlékezzen ezekre is. A szétszerelés egyszerű szabályai:
Annak érdekében, hogy lefogyjon, és megkapja azt az álomtestet, amire vágyik, nem kell folyamatosan nyomorultnak éreznie magát, és MINDIG tartózkodnia kell kulináris élvezeteitől. Erősen hiszek ebben az elvben (mert naponta élem) és az egyik témában, amelyet a Peel off the Sweet című könyvben fejlesztettem ki.
Tiszta étrend, feldolgozatlan ételeken alapul, egyensúlyban a fehérjék (hús, tojás, hal) egészséges zsírok (dió, avokádó, földimogyoró, olívaolaj) és a zöldségek/zöldek tápanyagok és vitaminok között, néhány sport és egyfajta aktívabb életet, nemcsak kevesebb édességet és hülyeséget kell fogyasztania, hanem élvezni is tudja őket anélkül, hogy túl aggódna, hogy mindannyian rád rakódnak.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy nő!