Hogyan nem lehet megbetegedni Mi a kiváló egészség titka?
Hogyan ne betegedjünk meg?
A jó egészségnek nincsenek titkai, hanem a józan ész.
Például kerülje a baktériumokkal és vírusokkal való érintkezést az iskolában és a munkahelyen.
De számos más megfelelő megoldás segíthet az egészségesebb életben, elkerülve az orrfolyást vagy a torokfájást.
Íme 12 tipp a megfázás és az influenza megelőzésére.
Hogyan ne betegedjünk meg?
1. Egyél zöld zöldséget
A zöld leveles zöldségek vitaminokban gazdagok, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet - és támogatják az egészséges immunrendszert.
Egy tanulmány szerint a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása kémiai jelet küld a testnek, amely stimulálja az immunrendszer hatékony működéséhez szükséges specifikus sejtfelszíni fehérjéket.
2. Szerezzen be D-vitamint - Hogyan ne betegedjen meg
A jelentések azt mutatják, hogy sok amerikai megfelel a napi D-vitamin szükségletnek.
A D-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a gyenge csontnövekedés, kardiovaszkuláris problémák és gyenge immunrendszer.
A Pediatrics folyóiratban végzett 2012-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy minden gyermeket ellenőrizni kell a megfelelő D-vitamin szint mellett.
Ez különösen fontos a sötét bőrűek számára, mivel napsugárzás miatt nem kapnak olyan könnyen D-vitamint.
Az olyan élelmiszerek, amelyek jó D-vitamin-források, a tojássárgája, a gomba, a lazac, a konzervek és a marhahús máj.
D-vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban.
Válasszon D3-t (kolekalciferolt) tartalmazó kiegészítőket, mivel jobb, ha növeli a vérben a D-vitamin szintjét.
3. Mozogj - hogyan ne betegedj meg
A rutinszerű testmozgás - például a heti háromszori séta - követése többet tesz, mint az, hogy fittessé váljon és levágja magát. .
A Neurologic Clinicians folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás is:
- fenntartja a gyulladást és a krónikus betegségeket,
- csökkenti a stresszt és a stresszhez kapcsolódó hormonok felszabadulását
- felgyorsítja a fehérvérsejtek keringését, ami segíti a testet a nátha elleni küzdelemben
4. Aludj eleget
Az alvás rendkívül fontos, ha vírusnak volt kitéve - derül ki a Belgyógyászati Archívumban publikált tanulmányból.
Egészséges felnőtt résztvevők, akik minden héten legalább nyolc órát aludtak két hétig, nagyobb rezisztenciát mutattak a vírussal szemben.
Azoknak, akik minden este hét órát vagy kevesebbet aludtak, az expozíció után csaknem három százalékkal nagyobb esélyük volt a vírus kialakulására.
Ennek egyik oka az lehet, hogy a test hosszú alvás közben felszabadítja a citokineket.
- A citokinek egyfajta fehérje. Az immunrendszer szabályozásával segítik a testet a fertőzések leküzdésében.
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
Új kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a szervezet dendritikus sejtjeit, amelyek az immunrendszer létfontosságú elemei.
Az alkoholfogyasztás időbeli növekedése növelheti az ember kitettségét bakteriális és vírusos fertőzéseknek.
A Clinical and Vaccine Immunology folyóirat egyik forrása összehasonlította az alkohollal táplált egerek dendritikus sejtjeit és az immunrendszer válaszait a nem alkohollal táplált egerekkel.
Az alkohol különböző mértékben elnyomta az immunitást egerekben. Az orvosok szerint a tanulmány segít megmagyarázni, hogy az oltások miért kevésbé hatékonyak az alkoholfüggőségben szenvedők számára.
6. Legyen nyugodt
Évek óta az orvosok azt gyanították, hogy összefüggés van a krónikus mentális stressz és a fizikai betegség között.
Az Országos Tudományos Akadémia által közzétett 2012-es tanulmány szerint a személyes stressz kezelésének hatékony módja sokat jelenthet az általános egészségi állapot javításához.
Próbáljon gyakorolni a jógát vagy a meditációt, hogy megszabaduljon a stressztől.
A kortizol segíti a testet a gyulladás és a betegségek leküzdésében.
A hormon állandó felszabadulása krónikus stressz alatt álló embereknél csökkenti annak általános hatékonyságát.
Ez fokozott gyulladáshoz és betegségekhez, valamint kevésbé hatékony immunrendszerhez vezethet.
7. Igyál zöld teát - Hogyan ne betegedj meg
Évszázadok óta a zöld tea jó egészséghez kapcsolódik.
A zöld tea egészségügyi előnyei a flavonoidoknak nevezett magas antioxidáns-szintnek köszönhetők.
A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi több friss csésze potenciális egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Ezek közé tartozik a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.
8. Add színt a táblázatokhoz
Nehezen emlékszik arra, hogy minden étkezéskor megeszi a gyümölcsét és a zöldségét?
A szivárvány minden színével történő főzés sokféle vitamint, például C-vitamint biztosít.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin csökkentheti a betegség súlyosságát vagy hosszát, az European Journal of Clinical Nutritionshows egyik 2006-os tanulmánya azt mutatja, hogy ez segít az immunrendszernek a megfázás és a gyulladás megszüntetésében, különösen azokban, akik stresszes állapotban vannak.
9. Legyél társas
Az orvosok régóta látják a kapcsolatot a krónikus betegség és a magány között, különösen a szívműtétekből felépülő embereknél.
Egyes egészségügyi hatóságok a társadalmi elszigeteltséget is a krónikus betegségek kockázati tényezőjének tartják.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett kutatások szerint a társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ami lelassítja a szervezet immunválaszát és gyors gyógyulási képességét.
10. Készítsen influenza elleni oltást
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy mindenki, aki hat hónaposnál idősebb, éves influenza elleni oltást kapjon.
Egyes személyek alól azonban kivételt kell tenni, beleértve azokat is, akik súlyos allergiás reakciókat okoznak a csirketojással szemben.
A súlyos allergia olyan tünetekhez vezet, mint a csalánkiütés vagy az anafilaxia.
Azoknak az embereknek, akiknek korábban súlyos reakciói voltak az influenza elleni oltásokra, szintén kerülniük kell az éves oltásokat.
Ritka esetekben az oltás Guillain-Barré-szindróma kialakulásához vezethet.
11. Gyakorolja a megfelelő higiéniát
Az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen a betegségnek való kitettség korlátozása a csírák elkerülésével.
Íme néhány más módszer a jó higiénia gyakorlására:
- Napi zuhany.
- Mosson kezet étkezés előtt, vagy készítsen ételt.
- Mossa meg a kezét, mielőtt kontaktlencsét helyezne be, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végez, amely érintkezik a szemével vagy a szájával.
- 20 másodpercig mosson kezet, és dörzsölje a körme alá.
- Fedje le a száját és az orrát egy kendővel, amikor köhög vagy tüsszent.
- Viseljen alkoholos tisztítószert idővel.
- Fertőtlenítse a megosztott felületeket, például a billentyűzeteket, telefonokat, vezérlőgombokat és távirányítókat.
12. Tartsa személyesen
Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint az influenzavírusok általában 24 órán át képesek túlélni a felületeken.
Ez hosszú ideig hagyja, hogy a baktériumok elterjedjenek a családtagok között.
Csak egy beteg gyermek adhatja át a betegséget egész családnak megfelelő körülmények között.
A baktériumok megosztásának elkerülése érdekében tartsa külön a személyes tárgyakat.
A személyes tárgyak a következők:
- fogkefék
- törölköző
- poharak ivás
A szennyezett tárgyakat - különösen az osztott játékokat - mossa le meleg szappanos vízben.
Ha kétségei vannak, válassza az eldobható bögréket, edényeket és törölközőket.
Az egészség megőrzése nem csupán néhány jó technika gyakorlása, ha nem érzi jól magát.
Az egészség megőrzéséhez rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és hidratálás szükséges egész nap.
A tested keményen dolgozik azért, hogy mozoghatsz és aktív legyél, ezért feltétlenül add meg neki azt az ételt, amelyre szüksége van a csúcsforma megőrzéséhez.