Hogyan néz ki a legjobban - Inspiráció a deDoma-tól
Sertés fekete sör rizzsel
Szilvalekvár a nagymama jegyzetfüzetéből
Csak kevés ember élvezi a karcsú alakot. Sokan törődünk azzal, hogy egész életünkben megszerezzük.
Az egészség mellett ez az egyik legtöbbet tárgyalt téma. Mindenki, aki extra fontokkal küzd, szívesen emlékszik azokra az évekre, amikor jobban kinéztünk, mindig összehasonlítva magunkat azzal az időszakkal. Ezért harcolunk és sokszor elveszítjük ezt a harcot. Tisztában vagyunk azzal, hogy ha nem teszünk erőfeszítéseket, akkor nem kapunk jutalmat, de a radikális változások sem jók.
Kezdjen körültekintéssel és okkal - fokozatosan változtassa meg étlapját és életmódját. A kilogrammok száma nem kezd drámaian csökkenni, de apránként jobban fogod érezni magad, és a ruhád megszűnik. És ez egy csodálatos érzés!
Kezdetnek használjon minőségi ruhákat. A legtöbb nő nem megfelelő méretű, általában kisebb, mint kellene. Csak akkor, ha új, megfelelő méretű ruhákat vásárol, látja, hogy az alakja jobban formálódik, és a fürtök eltűnnek. Bridget Joneshoz hasonlóan rájössz, hogy "ezek a nadrágok nem éppen a kedvenc nadrágjaid", de sokkal jobban fogsz kinézni bennük. Ha sikerül a testét normál keretek között illesztenie, kipróbálhat egy formázottabb ruházatot - például a sziluettet formáló harisnyanadrágot, amelynek előnye, hogy láthatóan csökkenti a lábak és a fenék vastagságát. És ebben az esetben vásároljon megfelelő méretet, ne becsülje alá önmagát. A harisnyanadrág túlságosan meghúzná, és viselése sem lenne kényelmes. A helyesen megválasztott méret javítja testtartását és gyönyörűen formálja testét. És pontosan ez a szerepük - önbizalmat adni neked.
az egészséges étrendért
* Tudja meg, milyen a súlya, ha megméri a derék kerületét - nőknél 88 cm felett, férfiaknál 102 cm felett pedig a civilizációs megbetegedések fokozott kockázatát jelzi, ami komoly figyelmeztetés.
* Az ideális állapot érdekében figyeljen a megfelelően arányos menü összetételére - 10-15% fehérjét, 30-35% zsírt kell fogyasztania, a többi szénhidrátból áll. Eleinte nehéz elfogadni egy táblázatos rendszert, de mindenképpen működni fog.
* Igyon elegendő mennyiségű vizet étkezés között - ideális esetben hideg vizet, ha ez nem zavar. A hideg víz növeli a kalóriabevitelt.
* Ha lassú égési sérülése van, változatosítsa az összetevők körét. Például a fűszeres fűszerek, de a fahéj vagy a kurkuma is növeli a termogenezist (a test hőtermelését). Ha a hűvös őszi napokon felveszi őket a menübe, kellemes mellékhatása lesz.
* Mozgás nélkül nem lehet mozogni. Testünk elég hatékony mechanizmussal rendelkezik a kalóriafogyasztás ellen. Ha radikális étrendet kezdesz, akkor elsőként az izmok fognak fogyni, mert ez csökkenti az energiafogyasztást is. Az izmokat mozgással kell fenntartani, és csak ezután lesz képes csökkenteni a zsírréteget.
* Az ideális súly indikatív indexe az úgynevezett testtömeg-index. Magad is kiszámolhatod, elosztva a kilogrammok számát a méteres magassággal a második hatványra. A nőknél a 19–24, a férfiaknál a 20–25 közötti érték ideális. Ezek az adatok a felnőttekre is vonatkoznak.
* Ellenőrizze a rostbevitelt. Az ilyen ballasztanyagokban gazdag étel csökkenti a vér koleszterinszintjét, és hozzájárul az anyagok gyors lebomlásához a szervezetben; hosszabb ideig jóllakottság érzetet adnak. A felnőttek napi adagja 30 g legyen, és keveseknek sikerül elfogyasztanunk. A rost leginkább teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és magvakban található meg.