Hogyan nincs elhízott gyermeke Mobile
Az elmúlt évtizedekben Romániában és számos más országban, különösen az Egyesült Államokban, riasztóan nőtt az elhízott gyermekek száma, amelyek fő oka a mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás.
A gyermekkori elhízás pedig növeli annak kockázatát, hogy a súly jóval meghaladja a normális határt és felnőttként, valamint bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, függetlenül attól, hogy a felnőtt még mindig elhízott-e vagy sem.
És ha a felnőttek szempontjából ez elvileg csak az övék problémája, a gyermekeknél ez olyan probléma, amelyben a szülőknek alapvető szerepe van. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan segíthet gyermekének a szokásosnál nagyobb súlycsökkenésben, a Hogyan működik a cucc néhány tippet kínál.
1. Készítsen mozgásprogramot
A szakemberek napi legalább 60 percet javasolnak a gyermekek (különösen azok számára, akik már iskolába járnak), hogy elég keményen mozogjanak az izzadás érdekében.
Tehát edzesse gyermekét különféle fizikailag megterhelő tevékenységekben, és ne gondolja, hogy 60 percig folyamatosan tornáznia kell. Ez is töredéke lehet ennek az időszaknak, csak naponta legalább egy óra a mozgás.
2. Korlátozza a TV és a számítógép előtt töltött időt
Egy 2008 végén végzett tanulmány szerint a 15 évnél fiatalabb román gyerekek csaknem 60% -a napi két-három órát töltött a tévé előtt. Ezenkívül egyre több gyermek tölti szabadidejének nagy részét a számítógép mellett, ami különösen aggasztó, ha ez káros a fizikai aktivitásra.
Ezért a gyermek tévén vagy számítógépen ülési ideje nem haladhatja meg a napi két órát (kivéve a számítógépen töltött időt, ha szükséges némi házi feladatot elvégezni).
3. Csökkentse a gyümölcslé mennyiségét
A gyümölcslé, különösen a kereskedelmi forgalomban levő gyümölcslé, csak kalóriát ad a napi menübe, anélkül, hogy a szervezet számára előnyös lenne. Még a 100% -ban természetes, házi készítésűek is nagyon gazdag kalóriákban, bár vitaminokat és más tápanyagokat is tartalmaznak.
Ezért ajánlott, hogy egy 7 éves vagy annál idősebb gyermek ne igyon többet napi körülbelül 340 milliliternél több természetes levet. Ezenkívül fontos megtanítani gyermekét arra, hogy egészséges döntéseket hozzon a folyadékokról (különösen a sima vízről és a tejről), és amikor ő nincs az ön felügyelete alatt.
4. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Számos tanulmány kimutatta, hogy mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében az elégtelen alvási idő a túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatával jár. A 10 éves és annál idősebb gyermekek minden nap legalább kilenc órányi alvásra szorulnak.
5. Ne hagyja, hogy kihagyja a reggelit
Azoknál a gyermekeknél, akik ezt az étkezést kihagyják, nemcsak nagyobb a súlyproblémák kockázata, hanem fáradtabbak, alacsonyabb a koncentrálóképességük és ingerültebbek is. Ezenkívül a reggeli kihagyása a nap folyamán erősebb éhséget fog érezni, ami fokozottabb és egészségtelenebb étkezéshez teszi őket.
6. Egyél gyakrabban együtt
Amikor a családtagok együtt étkeznek, általában egészségesebb ételeket fogyasztanak (kevesebb sült étel és több zöldség). Ezenkívül fontos, hogy ne együnk tévénézés közben, mert nagyobb az a kockázat, hogy az éhségérzet megszüntetéséhez szükségesnél több ételt fogyasztunk.
7. Ügyeljen arra, hogy egészséges snackeket fogyasszon
Az egészséges snack általában olyan ételeket jelent, amelyekben alacsony a zsír-, a cukor- és a sótartalom, és annak kalóriatartalmának körülbelül 100-nak kell lennie. A gyermek hozzászokott, hogy nemcsak egészséges, de kielégítő is., például fehérje és szénhidrát kombinációi (például joghurt és gyümölcs).
8. Nevelje őt az egészséges élet szellemében
Fontos dolog, amit a szülők tehetnek, hogy a lehető legtöbbet tanítsák gyermeküknek az egészséges élet jelentésére, annak érdekében, hogy felnőttkorban jó elveket biztosítsanak. Célszerű tudni mindent, ami segít abban, hogy egészségesebb és boldogabb legyen, például azt, hogy a zöldségek és gyümölcsök jók, de a sült ételek és italok nem jók.
9. Próbáljon integrálni egészséges életmódot folytató csoportokba
Fontos szerepet játszik a gyermek súlyában az a környezet is, amelyben a családon kívül él - barátok, kollégák az iskolában. Vegyen részt az egészséges életmód programjainak fejlesztésében, vagy csak kezdeményezze, hogy például a szülőkkel folytatott megbeszélésen megbeszélést indítson erről a témáról.
Minél több olyan ember van körülötted, akiknek ugyanazok a szabályai vannak, annál nagyobb az esélye annak, hogy gyermeke betartja őket (főleg az étel és a testmozgás terén).