Hogyan növekszik az izom zsírégetés közben
Nem vagyok elhízott vagy túlsúlyos, de még mindig felhalmozódott a derekam körül a zsír (ez a csúnya szeretetkéz adja). Ezen kívül nincs sok zsír rajtam. Kipróbáltam hosszú kardió foglalkozásokat (súlyvágás), csak hogy észrevegyem, hogy "vékonyabb" egyenruhám van, és a derekam még mindig kiemelkedő volt. Ezután, OTOH, a "nagy" súlyok hangsúlyozása valójában elhanyagolja a hasi régiót. Van-e mód arra, hogy egyszerre "nagy" legyen (természetesen izmokkal) és megszabaduljon a zsírtól? Mármint milyen étrendet folytatnék az izomépítés során - gátolnia kell-e a derék zsírvesztését? Olvastam egy hasonló kérdést, de nem éppen arról beszélek, azon túl, hogy túl technikai.
5 válasz
Először tisztázzuk. Nem főleg izomgyarapodásról beszélünk; Ehelyett a jobb keresésről beszél. Valószínűleg izmosnak és határozottnak tűnik. Fontos ezt megkülönböztetni, mert gyakran a legnagyobb akadály a kívánt megjelenés megszerzésében testzsír, nem izomtömeg .
Hol néz ki izmosabb és nagyobb? A második képen egyértelműen.
Egy másik példa Frank Zane, aki körül versenyzett 185 font:
Olyan egyértelmű: az "izmos" megjelenés érdekében a test valójában fontosabb, mint az izomtömeg. Ezt azért mondom, hogy megváltoztassam a vitát arról, hogy az izomtömeg ugyanolyan fontos, vagy több, mint a testzsír. Mert ezzel az állítással jobb a "dúsított" étrend, mert ez a leggyorsabb módja az izmok gyarapodásának.
Most térjünk vissza a kérdésére . lehetséges egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés?
Tapasztalatom szerint - és elnézést a kis önreklámért - igen. Olyan gyors, mintha megpróbálná megcsinálni egyiket vagy másikat? Nem.
Azt mondta, hogy, a különböző körülmények eltérő megközelítést igényelnek:
Akinek testtömege meghaladja a 20-25% -ot és aggódik a kinézete miatt, először a testzsír csökkentésére kell összpontosítania, amíg el nem éri az alacsony serdülőkort. Ez hiányos étrendet jelent.
Aki alulsúlyos, annak a szaporodásra/gyarapodásra kell összpontosítania, amíg el nem éri a jó súlyt. Ez nyerő étrendet jelent.
Akinek közepes/alacsony testzsírja van, alacsony/mérsékelt izomtömege van, változtatnia kell az összetételén, vagy diétát/zsírvesztést kell elérnie.
Ami pedig önöket illeti, a problémák megoldásának legjobb módja a diéta, mert a táplálkozás a testzsír csökkentésében az első számú. Mivel látható szerelmi fogantyúi vannak, olyan étrendet kell követnie, amelyben kalóriahiánnyal eszel, amíg el nem éri a kívánt testzsírszintet. Sok izomra tesz szert, ha akar ebben a fázisban, de ettől a lehető legjobban kinézhet. Innen átállhat az összetétel megváltozásával rendelkező étrendre, amelyben vagy fenntartás céljából eszik, vagy hiány vagy enyhe többlet, attól függően, hogy melyik helyzetben szeretne inkább a zsírvesztésre vagy a súlygyarapodásra koncentrálni. izom.
Testépítők
A testépítők fejlett módszerei nem alkalmazhatók, vagy nem fordíthatók le a középhaladó emelőre, mert a testépítők már így is csekély izomtömeggel dolgoznak, nem beszélve a nagy mennyiségű exogén hormonról és drogról, amit szednek - Fabiola lehetetlen, hogy megmutassa, hogyan ezt például exogén tesztoszteron nélkül teszi.
A testépítők arra is összpontosítanak, hogy miként állnak a "csúcson". Tehát a nyereség és a vágás ciklusának teljesen értelme van. De az átlagember nem áldozza fel az év 6 hónapját, duzzadtnak és kövérnek tűnik, hogy 3 hétig jól nézzen ki.
Itt van az egyik utolsó vásárlóm, aki bebizonyítja, hogy stílusosabbá válva sokkal nagyobbnak látszol, még akkor is, ha általában könnyebb vagy 40 fontnál.