Hogyan növelhető a vörösvértestek (eritrociták) száma a vérben, hogy ne legyen vérszegénysége
A vörösvérsejtek (más néven vörösvértestek) alacsony száma vagy a vérszegénység fáradtságot vagy gyengeséget okozhat. Ezért jó, ha rutinszerű vérvizsgálatot végeznek, hogy kiderüljön, alacsony-e az eritrociták száma.
Ha kis számú vörösvérsejtünk van, a normálnál kisebb (alacsony eritrociták), testünknek extra munkát kell végeznie ahhoz, hogy elegendő oxigént kapjon a sejtek ellátásához. Éppen ezért az ember néha gyengének érezheti magát, mintha kimerülne az ereje. A túl sok vörösvértest sokféle tünetet és szövődményt okozhat.
Alacsony eritrocita tünetek
Vérszegénységben vagy túl kevés vörösvértestben olyan tüneteket tapasztalhat, mint:
- fáradtság;
- szédülés;
- légzési nehézségek;
- szívdobogás.
Ha nem kezelik, anémia súlyos, életveszélyes szövődményekhez vezethet.
Ajánlott ételek, ha alacsony az eritrociták száma
Az eritrociták alacsony száma általában az alapvető tápanyagok túl kevés fogyasztásának köszönhető. A tápanyagokban gazdagabb élelmiszerek fogyasztásával megadja a testének azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van az egészséges vörösvérsejtek létrehozásához. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők formájában is bevihetők, bár a legjobb, ha közvetlenül az étrendből veszik őket. Próbáljon meg amennyire csak lehet, enni az alábbiakban gazdag ételeket:
Vas
Ez a tápanyag, amelyhez leggyakrabban társul anémia. A test a vas felhasználásával termeli a hemoglobint, amely oxigént tárol a vérsejtekben. Vas nélkül ezek a sejtek elpusztulhatnak, vagy nem képesek ellátni a testet oxigénnel.
Kiváló vasforrások:
- rákfélék, például osztriga, kagyló és kagyló;
- spenót
- dúsított gabonafélék
- szilvalé
- hangnem
- marhahús
- tofu
- csirkemáj
- fehér bab
- lencse.
B12-vitamin
Fontos az agy működése és az új vörösvérsejtek létrehozása szempontjából. A B12-vitamin hiánya kóros vörösvérsejtekhez, úgynevezett megaloblasztokhoz, és ún anémia megaloblaszt.
A B12-vitamin természetesen megtalálható a vörös húsban, a halban és a kagylóban. A tejtermékek, például a tej és a sajt, szintén tartalmaznak B12-vitamint. Bizonyos ételekhez hozzáadják, hogy megerősítsék őket: reggeli müzlik, szója és tej különféle diófélékből.
B9-vitamin
Ezt folsavnak is nevezik. A B9-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az idegrendszer és a mellékvesék számára, és segít új sejtek létrehozásában a szervezetben. Alacsony folsavtartalmú embereknél vérszegénység alakulhat ki. A folsavban gazdag ételek:
- lencse
- csicseriborsó
- spárga
- spenót
- kenyér és gabonafélék B9-vitaminnal dúsítva.
C-vitamin
Bár a C-vitamin közvetlenül nem befolyásolja a vörösvértesteket, fontos, mert segíti a szervezet több vas felszívódását. A vas pedig növeli a vörösvértestek számát, amelyeket a szervezet képes előállítani.
A C-vitamin számos ételben található, például:
- kiwi
- édes pirospaprika
- eper
- narancs
- grapefruit juice.
Réz
A réz nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a testet a véráramból származó vas felhasználásában. Ha nincs elég réz a rendszerben, akkor a testnek nehezebb felszívni a vörösvértestek számára szükséges vasat.
A réz megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint:
- marha máj
- rákfélék (osztriga és rákok)
- kesudió
- napraforgómag
- lencse.
A-vitamin
A retinol, más néven A-vitamin, hasonló módon segíti a vörösvérsejteket, mint a réz. Az A-vitamin segítheti a sejteket a szükséges vas felszívásában.
Az A-vitaminban gazdag források:
- marha máj
- édesburgonya
- sárgarépa
- csukamájolaj
- sötétzöld (leveles) zöldségek, például kelkáposzta, különféle káposzta és spenót
- bizonyos gyümölcsök, beleértve a dinnyét (sárgadinnye) és a mangót.