Hogyan növelhető az úszók száma - Victor Diaconescu
A legjobb gyakorlatok a fogyás és a csípő zsír csökkentése érdekében
Mi a legjobb alkalom a has edzésére?
Ne menjen edzőterembe, nem jelent problémát az edzés otthon
Az úszók mindig is a test kiemelkedő erejének és fizikai képességének szimbólumai voltak.
Megfelelően az úszók fejlesztik a mellkasot, a vállakat, a felkarokat és a hát felső részét, és kiváló formát kap. Az úszó program célja, hogy növelje az egyetlen készletben megtehető maximális számot.
A legjobb eredmény elérése érdekében 3 fekvőtámasz gyakorlatot végez, és csak heti 3 alkalommal edz.
Kezdje egy egyszerű úszóval. A cél 3 sorozat 12-15 ismétlés. Ha ez nehéz neked, akkor kezdhetsz kisebb számú fekvőtámasz elvégzésével. (Például 8,9,10). Menj a földre, majd felrobban a végéig. A szünetnek csak 30 másodpercnek kell lennie a szettek között.
A következő gyakorlat egymáshoz szorított kézzel lebeg. A cél itt 3 ismétlés 10 sorozatból áll. Az első gyakorlathoz hasonlóan a szettek közötti pihenőidőnek 30 másodpercnek kell lennie. Ismét egészen a földig és robbanásveszélyes mozdulatokkal.
A harmadik gyakorlat szögben lebeg a lábakkal egy székre emelve. Ez a gyakorlat nehezebb lesz, mint az előző kettő, ezért a cél 3 sorozat 8 ismétlés. Szüksége lehet több mint 30 másodperces pihenésre is a készletek között, ezért használjon 45-60 másodperces pihenést ebben a gyakorlatban. Menj a földre, majd felrobban a végéig.
Ne feledje, hogy az edzés megkezdése előtt bemelegítse jól, és edzés után feküdjön le. Próbáljon hozzáadni 1-2 ismétlést minden edzéshez, vagy 3-6 ismétlést minden héten. Körülbelül 10-15 hét rendszeres edzés alatt 100 fekvőtámaszt kell elvégeznie egyetlen sorozatban.