Zsírégetés a gyomorban Különösen felülésekkel lehet fogyni
Önmagában a felülés nem okoz lapos hasat (Fotó: Maridav | Shutterstock)
Felfedjük, hogy lehet-e fogyni egyedül a hasadon végzett ülésekkel, és mit tehetsz még egy mosódeszka hasizomért.
Olvasási idő: 3 perc
Ha rendszeresen edzed a hasizmaidat, akkor valamikor tiszteletre méltó hatos csomagod lesz, legalábbis ez a közvélemény. Számtalan ember ezért küzd mindennap hasi programon, és több száz ülést végez. Legalább ennyien feladják egy idő után, mert az atlétikai magatartás hosszú ideig tart, és felteszik maguknak a kérdést, miért nem működik minden munka. A hiba a rendszerben rejlik.
Felülésekkel egy hatos csomagért?
A felülés és a ropogás kétségtelenül az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amelyet a sportvilág kínál. Szinte minden programban megtalálhatók, és különösen a kezdők szeretik a törzsüket hasi edzéssel megkínozni. Nem csoda, végül is a mozgalmat sportos front biztosításával gyanúsítják. Azt mondják, hogy felhasználható a gyomor zsírlerakódásainak megcélozására. Sajnos ez a pletyka inkább hitalapú, mint tényalapú, mivel a felülések önmagukban nem segítettek egy sportoló számára egy hatos csomagot.
A zsírrétegnek mennie kell
Bár a hasi gyakorlatok lehetővé teszik az izmok növekedését és láthatóbbá tételét, a fenti zsírréteg érintetlen marad. Azonban éppen ez a felelős, ha az izmokat nem gyakorolják. Számtalan felülés sem képes ezen változtatni, mivel a zsírt nem lehet kifejezetten a gyomorban égetni. Testünk a képzett területektől függetlenül eldönti, hogy a tartalékokat hol érintik. Annak érdekében, hogy a hatos csomagot valóban láthatóvá lehessen tenni, az egész test zsírtartalékát le kell bontani. Csak akkor szabadulhat fel a gyomor zsírrétegétől.
Önmagában a felülés nem lesz sikeres
De pontosan erre nem alkalmas a felülés. Szigetelő gyakorlatként, amely szinte kizárólag a hasizmokat érinti, a terhelés még nagy ismétlések esetén is túl alacsony ahhoz, hogy észrevehetően befolyásolja az energiaegyensúlyt. Ahelyett, hogy az edzést kizárólag a gyomorra koncentrálnánk, az egész testre kell összpontosítani. Az olyan komplex gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámaszok és a felhúzások, különösen hatékonyak, mivel nagyszámú izmot használnak, és így lényegesen nagyobb hatással vannak az energiaigényre. Az izomépítés alternatívája az állóképességi sport, amelyben sok kalóriát is elfogyasztanak rövid idő alatt. Ha ötvözi a szív- és érrendszeri és erőnléti edzéseket, a hatás még nagyobb.
Megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet
Ahhoz, hogy ezek az erőfeszítések valóban megtérüljenek, az étrendnek is helyesnek kell lennie. Ha a bevitt kalória meghaladja a napi igényt, akkor a legjobb edzésprogram sem tehet semmit. De nem feltétlenül kell kalóriát számolnia. Ha ügyel arra, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, és ugyanakkor magas fehérjetartalmú legyen, akkor fix táplálkozási terv nélkül is el fogja érni a célját.
Situpokat csinálsz? Miért? Mit csinálsz még egy jó alakért? Sikere van vele? Hozza meg tippjeit!
Írja meg nekünk tapasztalatait, kiegészítéseit és kérdéseit - közvetlenül e cikk alatt, a megjegyzésekben. Segít más olvasóknak is.