Funkcionálisan oktassa ki a friss levegő illesztését

A változatosság a kulcsszava - képezze magának a DIVERSE-t!

Megkérdezed magadtól, MIÉRT? Az az oka:

A legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott hasi gyakorlat továbbra is a klasszikus felülés. Ez a gyakorlat klasszikus a hasizmok számára szinte minden fitneszstúdióban vagy „férfi egészségügyi edzésterv”. Most azonban a rossz hír: A jelenlegi tanulmányok szerint a nagyon egydimenziós felülések helyett lényegesen hatékonyabb módszerek léteznek a mag régió jobb és funkcionálisabb megerősítésére.!

A magja TÖBB, mint csak egyenes hasizma! És minden bizonnyal több, mint a részek összessége.

Ábra: A mag szerkezete

A törzs sokkal többből áll, mint az elölről látható hasizmok. Ezeket nevezzük egyenes hasi izmoknak (Rectus abdominis). A hasizmok magukba foglalják a haránt hasi izmokat is (Transversus abdominis), a belső ferde izmok (Obliquus internus abdominis) és a külső ferde hasizmok (Obliquus externus abdominis). A hátsó részen a törzs a mély hátsó izomból áll (Multifidus), a négyzet alakú ágyéki izom (Quadratus lumborum) és a hátsó nyújtó (Sperna erektor). A mag magában foglalja a fenékizmok, a combok hátsó részének és a csípőforgatóknak a részeit is. Mindezeknek az izomcsoportoknak hatékonyan kell működniük a testmozgás során, a mindennapoktól a versenysportokig.

Mire van erre szükséged! - Stabilizálás és forgatás!

Én is csak nemrég tudtam meg igazán a funkcionális mag jelentőségét. Éppen ezért évek óta próbálom a gyakran elvégzett gyakorlatokat értelmesebb, funkció-orientáltabb gyakorlatokkal helyettesíteni.

Még mindig órákig edzi a gyomrát abban a reményben, hogy felpumpálja a gyomorizmait a szabadtéri medencéhez?- Mire kell figyelni az alapképzésen!

Gondolja át az edzését és a hosszú küzdelmet a klasszikus hasi gyakorlatokkal. Az az ötlet, hogy hasi edzést végezzünk egy meghatározott hatcsomag céljával, nonszensz, mivel a hasizmok kevéssé képesek növekedni a térfogatukban ("hipertrófiáig"). Az izmok láthatóvá tételének egyetlen módja a testzsír csökkentése. Ennek a régiónak a képzésnek azonban fontosnak kell lennie az Ön számára, már csak a sérülések megelőzése érdekében is. Ez a mindennapi edzés vagy az adott sport tökéletes kiegészítése is. A gyakorlatok megválasztásakor ügyeljen a mindennapi életének vagy a mindenkori sportág igényeinek is. Sokat ülök, és meg kell dolgoznom a testtartásomat? Súlyos dolgokat kell cipelnem, vagy gyakrabban kell súlyt mozgatnom? Gyakran vannak sprintelő mozdulataim, irányváltásaim vagy rotációs mozgásaim a sportomban? Az edzés változatos és izgalmas megtartása érdekében váltakoznia kell az izometrikus gyakorlatok (tartási gyakorlatok) és a dinamikus gyakorlatok között. Alapvetően: Képezze magját különböző aspektusokban, és tegye változatosabbá! Az egyes szintekhez megfelelő gyakorlatokkal rendelkező gyakorlatok jó választéka a következő blogban található.

Dagad:
Boyle, M. (2013). Funkcionális edzés. A legjobb program a legjobb sportolók számára (5. kiadás). München: riva kiadó.

Rados, M. & Czerny, D. (2018). Rehab gyorsabban. Guggolás fizikoterápiára és testmozgásra. Bécs: RAWO Training GmbH.

Verstegen, M. & Williams, P. (2017). Alapvető teljesítmény. A forradalmian új edzésprogram test és lélek számára (12. kiadás). München: riva kiadó.

Lee, B. és McGill, S. (2015). A hosszú távú izometrikus edzés hatása a mag/törzs merevségére. Hozzáférés ideje: 2019. június 14., Https://redelivery.ca/wp-content/uploads/2015/10/Core-stiffnessMcGill-2015.pdf

Ábra: Hozzáférés ideje: 2019. június 14., Https://www.pilateshelena.com/2017/04/18/core-core-strength-important-2/

#functionalstrength #mostcompetentcoaches #getfit #getstrong