7 jódban gazdag étel, amelyet fel kell vennie az étrendbe - lépés az egészséghez

A jód alapvető mikromineralis anyag a pajzsmirigyhormonok szintézisében, elengedhetetlen a test szabályozásához. Tudja, melyik jódban gazdag ételnek kell szerepelnie étrendjében? ?

étel

Jóllehet a napi szükséges jódmennyiség nagyon alacsony, a terhesség és a szoptatás alatt majdnem megduplázódik, hiánya pedig súlyos következményekkel járhat a csecsemő számára. Szerencsére sok olyan étel van, amelyben magas a jódtartalom. Ebben a cikkben megemlítjük az egészségünk szempontjából 7 legjobbat, hogy ezeket beépíthesse étrendjébe.

Miért fontos a jód? ?

Fontos szem előtt tartani, hogy a jód alapvető fontosságú a szervezetben a hormonok fejlődésében, és hogy terhesség alatti hiánya befolyásolhatja a baba fejlődését. Ezenkívül az olyan problémákat, mint a golyva, a pajzsmirigy megnagyobbodása, többek között a jód hiánya okozza az étrendben.

Néhány javaslat a jódfogyasztással kapcsolatban

A nélkülözhetetlen vitaminok napi szükségletének kielégítésének legjobb módja a különféle ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága a következő étrendi jódbevitelt javasolja:

  • 0-6 hónap: 110 mikrogramm naponta (mcg/nap)
  • 7-12 hónap: 130 mcg/nap

  • 1-8 év: 90 mcg/nap
  • 9-13 év: 120 mcg/nap

Serdülők és felnőttek:

  • 14 éves és idősebb férfiak: 150 mcg/nap
  • 14 éves és idősebb nők: 150 µg/nap
  • Minden korú terhes nő: 220 mcg/nap
  • Szoptató nők minden életkorban: 290 µg/nap

A konkrét ajánlások életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől, például a terhességtől függenek. Beszéljen orvosával arról, hogy mi legyen a legjobb összeg az Ön számára, az Ön igényeinek megfelelően.

7 jódban gazdag étel

1. Jódozott só

Bár önmagában nem élelmiszer, ez a leggazdagabb jódozott ételízesítő, 1900 mcg/100 gramm mennyiségben. Annak ellenére, hogy sokkal előnyösebb, mint a finomított konyhasó, különösen jódbevitelének köszönhetően, még mindig kevésbé népszerű.

Fogyasztásához csak árassza el a konyhasót és válassza a jódozott sót. Csak bármilyen étel ízesítésére kell használni. De mindig mértékkel.