Hogyan növelheti anyagcseréjét az ünnepek után a kalóriatitkák
Hogyan lehet stimulálni az anyagcserét az ünnepek után
Az ünnepi időszak általában tele van ízletes ételekkel, kevés mozgással és kikapcsolódással, amely nem jár egészséges szokásokkal. Ezért fontos, hogy visszatérjen a helyes pályára, és fokozza az anyagcserét, hogy elkerülje az egészségre és a súlygyarapodásra gyakorolt negatív következményeket.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a test kalóriaégetési sebessége. Személyenként nagyon változó, testtömegtől, nemtől, izomtömegtől, kortól és genetikától függően. Bár az anyagcsere sebességét nem tudja valamennyire ellenőrizni, van néhány dolog, amellyel növelheti és növelheti a kalóriaégetés lehetőségét.
10 módszer az anyagcsere javítására
Kezdje el gyakorolni
Ha még nem edz, akkor az ünnep vége kiváló alkalom az új étrend megkezdésére. Ha csak kevesebbet tornázott, akkor az is remek alkalom, hogy visszatérjen a fitneszhez és a gyakorlatok kezdeti intenzitásához.
A szív- és érrendszeri testmozgás nemcsak idővel kalóriát éget, hanem az edzés befejezése után néhány órán keresztül stimulálja az anyagcserét. Az intenzitási gyakorlatok nagyobb hatással vannak az anyagcsere sebességének növelésére, mint a rendszeres edzés.
Lásd még: Alapvető gyakorlatok - Tippek kezdőknek
Növelje az izomtömeget
Az izomszövet több kalóriát éget nyugalmi állapotban, mint a zsírt, ezért az ön érdeke, hogy megközelítse az ellenállási edzést, és adjon hozzá egy kis izmot az alapanyagcsere sebességének növelése érdekében.
Az erősítő edzés tonizálja és felpiszkítja a testet, és a népszerű mítoszokkal ellentétben ezek nem fogják a női testet "pumpálni", mert a nők általában nem rendelkeznek elegendő tesztoszteronszinttel ahhoz, hogy hatalmas izmokat építsenek fel.
Lásd még: Az erősítő edzés 10 előnye a nők számára
Reggelizni
A reggeli aktiválja az anyagcserét a pihenés után a jó alvás után. Ha feladja a reggelit, hosszabb ideig marad étkezés nélkül, ami energiát takaríthat meg a test anyagcseréjének csökkentésével.
A jó reggeli energiát ad az egész napra, és megakadályozza a rossz választást, amelyet a nap folyamán jelentkező túlzott éhség befolyásol.
Lásd még: Mit kell enni reggelire, ha fogyni akar
Kis reggeli hibák, amelyek súlygyarapodást okozhatnak
A 10 legegészségesebb reggeli gabona
Ne hagyja ki az étkezéseket
A reggelihez hasonlóan az étkezés elhagyása is lassíthatja az anyagcserét. Próbáld úgy megszervezni a napod, hogy legyen időd három egészséges ételt elfogyasztani, rendszeres időközönként. Tervezze meg ételeit idő előtt, hogy megbizonyosodjon az egészséges lehetőségekről. Ha még mindig nem tud enni a megadott időpontban, válassza az egészséges snacket.
Lásd még: Hány ételt kell enni naponta, hogy lefogyjon?
Elég alvás
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a túlsúlyra. Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, és gyakran a fáradtság okozta túlevést eredményezi.
Az anyagcsere fokozása érdekében próbáljon minden éjszaka elegendő mennyiségű alvást aludni, és tartsa aludni az alvást.
Lásd még: Az alvás segít a fogyásban?
Igyál több vizet
A hidratálás pozitív hatással van az anyagcserére. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik napi nyolc pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak négyet ittak.
Próbáljon vizet inni minden étkezés előtt, és növelje a vízben gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek bevitelét, hogy folyamatosan hidratálja Önt, és ne feledje, hogy ha forró éghajlaton dolgozik vagy dolgozik, akkor inni kell sokkal több.
Lásd még: Hogyan igyunk több vizet?
A víz miatt lefogy?
Edzés közben vizet kell inni?
Fűszerezze ételeit
A csípős paprika étkezés közbeni fogyasztása serkenti az anyagcserét, bár csak rövid távon. Ha ez elegendő a súlyának befolyásolására, akkor vitatható téma lesz, de ha szeretsz csípős paprikát enni, annak fogyasztása nem jár mellékhatásokkal, és problémamentesen bevezethető a napi étrendbe.
Lásd még: A gyógynövények és fűszerek egészségügyi előnyei
Fogyasszon több fehérjét
Amikor a test fehérje különbözik, több kalóriát éget el a zsírok vagy szénhidrátok emésztési folyamatához képest. Ezért tanácsos rendszeresen több fehérjét fogyasztani. Fontos, hogy az egészséges szénhidrátokat és zsírokat is belefoglaljuk a kiegyensúlyozott étrendbe, de ha alacsony zsírtartalmú fehérjével, például hal-, csirke- vagy szójafehérjével helyettesítjük, növelhető a kalóriaégetés.
A fehérje hosszú távon a jóllakottság érzetét is előidézi, és ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt.
Lásd még: Mit szabad enni fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden?
Fogyasszon rendszeresen harapnivalókat
Egy kis snack elfogyasztása az étkezések között segíthet abban, hogy anyagcseréjét megfelelő sebességgel tartsa fenn, hogy több kalóriát égessen el. A harapnivalókat fogyasztók még kevesebb kalóriát fogyaszthatnak a főétkezések során. Fontos azonban megjegyezni, hogy a rágcsálnivalók növelik a kalóriabevitelt, így ha fogyni próbál, akkor kompenzáció céljából csökkentheti az étel adagját.
Elengedhetetlen, hogy egészséges, közepes kalóriabevitelű, de egyéb tápanyagokkal teli rágcsálnivalókat válasszon a magas zsír- és kalóriatartalmú, minimális tápanyag-bevitelű kereskedelmi rágcsálnivalók kárára.
Bár csak rövid távú anyagcsere-lendületet ad, a kávé, tea és más koffeintartalmú italok növelhetik a kalóriaégetést. Ez nem hosszú távú megoldás a gyorsabb anyagcserére, és más stratégiákkal kell kombinálni, például a testmozgással a legjobb eredmény érdekében.
Ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása negatív hatással lehet az egészségére is, ezért kerülni kell.
Lásd még: A kávé vagy a koffein segít a fogyásban?