Hogyan lehet váltani az intuitív étkezésre Az intuitív étkezés alapelvei és szabályai

A táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik. Új ötletek jelennek meg rendszeresen, és új megközelítések jelennek meg az étrend helyes kialakításához. Újabban, karcsú testről álmodozva, mindenki szorgalmasan számolta a kalóriákat. Később a hangsúly a megfelelő táplálkozáson (PP), vagyis a tápanyagok kombinációján volt, amely fehérjét, zsírt, szénhidrátot tartalmaz. Ezeknek az élelmiszer-összetevőknek a súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján számított aránya sokak számára megalapozza a helyes táplálkozás elveit. A PP elveit tiszteletben tartva azonban sokan továbbra is szenvednek, mivel evés után nincs teltségérzet. Ennek az állapotnak az az oka, hogy egyszerűen nem felel meg testének igényeinek.

Jelenleg nem annyira a harmónia, a külső szépség a prioritás, mint az ember pszichológiai állapota. A test étrendi korlátozások miatt stresszt tapasztal, amelyek befolyásolják teljesítményünket, hangulatunkat és pszicho-érzelmi állapotunkat. Ezt figyelembe véve a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy különleges étkezési magatartást kell betartani azon a tényen alapulva, hogy hallgatnia kell a testére. Vagyis a kényelmes fizikai és pszichológiai állapot elérése érdekében be kell tartania a táplálkozás intuitív megközelítését.

Ez az ötlet nem új keletű. Először a hetvenes években jelentették be. De Oroszországban most egyre népszerűbb. Ma nagyszámú könyvet találhat az intuitív étkezésről. És bár ez a kifejezés manapság nagyon elterjedt, nem mindenki érti ennek a rendszernek az alapjait.

Ebben a cikkben információkat osztunk meg arról, hogyan válthatunk az intuitív étkezésre, és milyen elveket kell betartanunk, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezzük magunkat.

Mi az?

Ez a rendszer azt javasolja, hogy hagyjon fel az úgynevezett szakértők tanácsaival, és kezdje el az ösztönök szerint enni. Senki sem ismeri jobban a testet, mint maga az ember. De fontos figyelembe venni, hogy a diéta keresésére eltöltött korábbi éveknek sikerült kioltaniuk az ösztönöket. És már nem támaszkodhat rájuk 100% -ban.

Többek között meg kell jegyezni, hogy a modern emberek gyakran esznek, nem csak éhes állapotban, és unalomból adódóan stresszt kapnak, vagy akár csak felszívják az ételt. Ez a megközelítés pontosan ellentéte az intuitívnak. Az intuitív étkezés alapelve az, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy.

Az intuitív táplálkozás olyan újítás, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy megtagadná önmagát, és nem befolyásolja az egészségét. Minden nap egyre több követője van. Ezért, ha túlsúlyos problémái vannak, próbálja ki ezt a technikát.

Egy intuitív ötlet hibái

Miután meghozták a döntést az intuitív étkezésre való áttérésről, általában két probléma merül fel:

Néhány ember számára a rendszer tévesen társul a megengedéshez. Ugyanakkor elkezdenek mindent magába szívni, abbahagyják az önuralmat. Egyszerűen elmagyarázzák: "Ezt kérte a testem.".

Mások továbbra is a helyes táplálkozás elveit alkalmazzák, és a kalóriaszámlálást alkalmazzák ahelyett, hogy teljes egészében az ösztöneikre támaszkodnának.

Mindkét megközelítés téves. Természetes kérdés merül fel: hogyan lehet megtanulni intuitívan enni? Ehhez vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania.

Hogyan ne tévedhetnénk?

Tehát amikor elkezd enni, két fő kérdést kell feltennie:

Éhes vagy?
Nagyon szeretné pontosan azt az ételt, amelyet kínálnak Önnek?

Az első esetben megtanulja irányítani saját étkezési magatartását és éhségét. A második arra tanít, hogy ne engedjünk a reklámnak és más külső tényezőknek, amelyek befolyásolják a választást. Nem kell gondolkodnia az ételek veszélyein és előnyein, az abban található kalóriákon sem. Gondoljon csak a testének igényeire.

Alapvető rendelkezések

Azok, akik azon gondolkodnak, hogyan válthatnak az intuitív táplálkozásra, figyeljenek a rendszer főbb rendelkezéseire:

Mondj nemet a diétákra. Sokan egyszerűen nem képzelik, hogy korlátozások, azaz diéták nélkül fogyni lehet. Ez azonban valóságos. Nincs szükség semmilyen módon korlátozásokra kényszeríteni a testet. Fontos megtanulni hallgatni rá, és annyi ételt adni neki, amennyi szükséges, semmi mást. Alapvetően helytelen a fejünkben az az erős meggyőződés, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha megtagadja. Át kell gondolnia a kérdéssel kapcsolatos véleményét, elölről kell kezdenie. Csak ezzel a megközelítéssel lehet elindítani az intuitív táplálkozást. Meg kell jegyezni, hogy ennek a tápanyag-rendszernek a létrehozója 20 kg-ot fogyott felhasználásával.

Csak az intuitív étkezés fenti elveinek alkalmazásával lehet megtanulni használni ezt a rendszert az életében, és elkezdheti igazán élvezni minden étkezést.

A technika hatékonysága

Egyre több tanulmány igazolja, hogy az intuitív evés mennyire hatékony. Ennek a technikának az eredményei elképesztőek. Tehát a megközelítés segít megszabadulni az ételfüggőségtől, megtanít figyelmesen hallgatni a test által küldött jeleket, amelyek viszont segítenek a súly stabilizálásában. Az intuitív étkezés használatával már nem okoz problémát, hogy étkezés után ne érezze jól magát. Ennek az az oka, hogy a rendszer figyelembe veszi testének igényeit, aminek eredményeként a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.

Miután eljutottak harmóniájukkal testükkel, az ötlet követői már nem követik a társadalom által előidézett sztereotípiákat, nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a szépség színvonalának, elfogadva önmagukat olyannak, amilyenek. Ez viszont pozitívan hat a pszichológiai állapotra, csökkenti az önelégedetlenséget, és ennek következtében megszünteti a túlevést.

Hogyan lehet fogyni intuitív étkezéssel

Nem mindenki fogyhat intuitív étrenddel. Ennek az az egyszerű oka van, hogy nem minden ember képes megfelelően betartani az alapelveket. Nem alkalmas a túlsúlyra hajlamos emberek számára sem. Jó eredmények tapasztalhatók azoknál, akik egyensúlyt teremtenek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok között, és ugyanakkor kielégítik testük igényeit.

A jó eredmények elérése és a fogyás elérése több évig is eltarthat, ezalatt megtanulja teljesen megérteni, mit akar a teste.

Az intuitív étkezés előnyei

Ennek az étkezési módnak az előnyei nyilvánvalóak:

Figyelmes hozzáállás veled, igényeivel, beleértve az ételt is.
A korlátozások hiánya miatt bekövetkező stressz nélkül a pozitív fogyás pozitív hangulat mellett lehetséges.
Az érzelmi stabilitás, amely akkor következik be, amikor az ember elkezd hallgatni az igényeire.

Az intuitív étkezés hátrányai

A hátrányok a következők:

Pénzügyileg drága lehet, mert nem tud pénzt megtakarítani az élelmiszer vásárlásakor.
Az étel felszívódásának elkerülhetetlen folyamata, amikor csak akarja, és nem akkor, amikor annak kellene lennie, ami kellemetlenségekhez vezethet.
Nincs garancia arra, hogy ezeket a felesleges fontokat gyorsan elveszíti.

Népszerű mítoszok

Ahhoz, hogy pontosan megértse, hogyan válthat az intuitív étkezésre, meg kell tanulnia néhány mítoszt a rendszer körül:

Mindent képes magába szívni. Nem igaz. A rendszer lényege, hogy megtanulja felismerni a test valós jeleit, megkülönböztesse őket a pillanat impulzusaitól és az impulzív vágyaktól, hogy valami finomat fogyasszanak. Ha állandóan csak a legkárosabbat akarja, akkor nem szándékos táplálkozásról beszélünk.
Az intuitív fogyasztás divatos diéta, amely felváltotta a korábbi lehetőségeket. Ez sem igaz. Ennek a rendszernek nem annyira a fogyás a célja, mint a harmónia keresése önmagával. A fogyás pedig inkább a táplálkozás következménye, amely kiegyensúlyozott lesz.
A testmozgás nem kötelező. És ez nem igaz. Mindenki ismeri azt a kifejezést, hogy a mozgás az élet. Nem számít, mennyire előnyös az étrend, a testmozgásnak az élet szerves részévé kell válnia.
Bár vitatható, hogy az intuitív étkezés mindenkinek jó, vannak kivételek. Például, ha egy személynek orvosi korlátozásai vannak. Különleges ellenőrzés nélkül ezt nem lehet megtenni.

Irodalom a táplálkozás intuitív megközelítéséről

Azok számára, akiket érdekel a javasolt technika, ajánlhatunk könyvsorozatot:

S. Bronnikova: „Intuitív táplálkozás. Hogyan lehet abbahagyni az ételek miatti aggódást és a fogyást? A könyv nagyon népszerű azok körében, akik harmóniát akarnak elérni az étellel. A könyvben szereplő információk segítenek megismerni és megérteni egymást. Bronnikova az intuitív étkezésről szóló könyve részletesen bemutatja ennek a rendszernek az összes alapelvét.
I. Tribol: „Intuitív táplálkozás. A táplálkozás forradalmian új megközelítése. "A könyv szerzője együttműködött e technika megalapítójával. A könyv arra tanít, hogy ésszerűen élj, és inspirálva nézz az életbe.
Dr. Mazourik: „Intuitív táplálkozás. Hogyan garantált a fogyás? Az átlagolvasó megismeri a technika alapvető szabályait, és megtanulja, hogyan váltson az intuitív étkezésre. A szerző könyvpéldáját elérhető nyelven írják le.

Az intuitív étkezés nemcsak az evés, hanem egy speciális gondolkodásmód is. Erre fel kell készülnie, tisztelni és szeretni önmagát, értékelni az érzéseit. Csak ennek a koncepciónak a hozzáértő használata vezet eredményre.

Ha azonban az intuitív táplálkozás mellett dönt, de egy idő után gyengének érzi magát, vegye észre, hogy csökkent az energiaszintje, kérje szakember tanácsát és végezzen alapvizsgálatokat, előfordulhat, hogy hiányzik az egyik vagy a másik komponens. fontos étel. Ennek az lehet az oka, hogy nem teljesen értette, hogyan váltson át az intuitív étkezésre, és nem tudta felismerni a testében lévő néhány jelet.