Megfelelő fogyás - magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Így kapod meg az ideális súlyodat
Minél könnyebb egy futó, annál gyorsabban tud futni, mert kevesebb a testtömege oxigénellátásra. Eddig jó. Ez egyike a fogyásnak. Az ételek olyan jó ízűek, a sör is a hosszú állóképességi futás után, a csokoládéra jutalomként van szükség, és a futás sem olyan fontos. Amíg a következő versenyen rájön, hogy gyorsabban futhatott volna. Az örök ellenfél valójában ebben az évben sikerült, és a Buxtehude tavaszi futam elején úgy jelent meg, mint még soha nem láttuk - betegnek, betegnek tűnt.
A tény valójában: minél karcsúbb, annál gyorsabb, bár vigyáznod kell: az izmok nemcsak pihenéskor fogyasztanak több energiát és oxigént, mint a testzsír, tehát ha természetesen izmosabb vagy és gyorsabban akarsz futni - az állóképesség területén, ne feledd - meg kell próbálnia elveszíteni az izomtömeget. Ennek legegyszerűbb módja, ha nem terheli meg a felesleges izmokat. Más szavakkal: megspórolja magát a felsőtest erőnlétével, úszással, sífutással vagy akár csak a különféle vas súlyzók megtekintésével. Mindez több izomzathoz vezetett, az ergo kevesebb rendelkezésre álló oxigénhez, az ergo gyenge állóképességhez vezetett.
Hogyan lehet fogyni
Számos számítás van arról, hogy hány másodpercet/percet tudsz futni gyorsabban ezen és azon a távolságon, ha ennyire és annyi kilogrammal kevesebb a súlyod; Természetesen ezek hozzávetőleges irányelvek, de amit figyelembe kell vennie, az edzés előrehaladása és a fiziológiai alapok megváltoztatása, a fogyás összefüggésében folytatja az edzést. Ami eljutott a lényegig - hogyan lehet még fogyni? Elvileg a szakirodalom legfeljebb 300-500 kcal napi kalóriahiányról beszél - az egyéni követelményektől függően, például testtömeg, életkor stb.
Az olyan összeomlási étrend, amelynek során kevesebb, mint 1000 kcal/nap fogyaszt, de talán 3000 vagy annál többet fogyaszt, nem működik, mert csökkenti az alapanyagcserét, így minden alkalommal, amikor egy kicsit túl sokat eszik - Például, ha „megjutalmaznak” egy (nagy) darab csokoládéval - azonnal hízzon meg, és tegye meg megfelelően. Vagy amikor abbahagyja az összeomlási diétát, és újra „normálisan” eszik. A test ekkor már nincs éhség állapotban, és minden olyan energiát elnyel, amely éhezőként meghaladja az étrend szintjét, és - helyesen - zsírként tárolja. Ezért célszerű a napi kalóriahiányt viszonylag alacsony szinten tartani.
táplálék megváltoztatása
Akkor is tanácsos, ha - ha még nem teszi ezt meg - megváltoztatja étrendjét "intelligens - egyéniség - kiegyensúlyozott - egészséges" felé. Más szavakkal, csak azt szabad fogyasztanod, ami neked jó. Megállapítható, hogy a veganizmusban a másik számára a teljes kiőrlésű étrend lehet, a harmadik nem tolerálhatja egyiket vagy másikat, ezért nekik jobb módot kell találniuk. Természetesen mindannyian nem vagyunk gépek, tulajdonképpen itt-ott jutalmazni szeretnénk, de a hangsúly az "itt-ott" van, egy sör a sikeres 10 után rendben van, öt bögre "utána" meglehetősen ostobaság.
Az összes fogyókúrával együtt egy dolognak egyértelműnek kell lennie; egyéni ideális súlya van, amely időnként alá is eshet - vagyis a versenyre való közvetlen felkészülés során és magában a versenyfázisban is. Ez csak rövid ideig működik, ha egyáltalán. A fertőzések így sokkal könnyebben kúsznak. Sokan, akik ezért nagyon vékonynak tűnnek szezonális fénypontjaikon, betegen fekszenek az ágyban.