Mi a legjobb és leghatékonyabb ital zsírégetéshez Kalória titkok
A zsírégető italokkal kapcsolatban sok tévhit van. Először is, nem égethet zsírt csak azért, mert egy adott italt fogyaszt. Bár ebben a tekintetben elég sok ellentmondó vélemény létezik, az ital egyes összetevőinek kombinációja nem képes egyszerűen zsírégetésre.
A testzsírszint csökkenése érdekében tárolt zsírforrásokat kell felhasználni és energiává alakítani. Ez akkor történik, ha csökken a kalóriabevitel és/vagy nő a test energiaigénye.
A megnövekedett égési sérüléseket legkönnyebben mozgással lehet szabályozni.
A test energiaigényének nagy része az alapvető testfunkciók fenntartására irányul, mint például a pulzus, az agy, az ideg és a rekeszizom normális működéséhez szükséges energia.
Ennek a szintnek a drasztikus megváltoztatása azonban idő- és súlyváltozásokat igényel (nem pedig attól, hogy valamit elfogyasszon).
Egy másik terület, amelyre a test energiát használ fel, az emésztési folyamat.
Az elfogyasztott ételeket és italokat apró molekulákra kell bontani, amelyeket a test képes felszívni.
Ez a folyamat energiát igényel, de a teljes égési energia nagyon kis részét teszi ki.
Íme az igazság néhány rendszeres italról, amelyek azt sugallják, hogy égethetik a testzsírt.
Legyen óvatos azoktól az étrend-kiegészítőktől, amelyek a zsírégetés fokozását ígérik, mivel ez az ígéret minden bizonnyal túlzás.
Zöld tea
A zöld tea az egyik legnépszerűbb ital, amely a zsírégetéshez kapcsolódik, mert valójában tartalmaz néhány összetevőt, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcsere sebességének növeléséhez.
A koffein stimulánsként hat, amely hatással lehet az anyagcsere sebességének növelésére, és a zöld teában található egyes katechineknek nevezett antioxidánsok szintén hatással lehetnek az anyagcserére.
A zöld tea és a zsírégetés társulásának problémája a zöld tea hatása, ha van ilyen, az anyagcsere sebességének növelésére, ami kicsi.
A zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata szintén nagyon nagy adag teát használ fel, napi 15 csésze.
Az egészségügyi szakértők azt is javasolják, hogy tartózkodjanak a zöld tea-kiegészítőktől, mivel károsak lehetnek a májra.
Ha zöld teát szeretne adni étrendjéhez, ez nem rossz ötlet.
A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyeknek lehetnek egészségügyi előnyei.
Csak ne felejtsd el, hogy néhány csésze zöld tea hozzáadása az étrendhez nem vezet hirtelen testzsírvesztéshez.
Kávé
A zöld teahoz hasonlóan a kávé is tartalmaz koffeint, amely növelheti az anyagcserét.
Ugyanakkor, mint a zöld tea esetében, a hatás is kicsi.
A kávéfogyasztás nem tudja helyreállítani az anyagcserét, hogy megváltoztassa a zsírégetés sebességét.
A kávéfogyasztással bizonyos egészségügyi előnyök társultak, de a jelentős fogyás nem tartozik ezek közé.
A kávé része lehet az egészséges étrendnek, de a fogyás számos tényező kombinációjából adódik, nem csak egy italból.
Egy kis óvatosság a kávéval kapcsolatban: a kávé alapú italok elég magas kalóriatartalmúak lehetnek.
Az ízesített lattacukor meglehetősen gazdag cukorban lehet.
Tehát, ha a kávéfogyasztás előnyeit szeretné kiaknázni, tanácsos sima, fekete kávét inni, vagy csak kis mennyiségű édesítőszerrel vagy tejjel.
Citromos víz
A zsírégetéshez kapcsolódó másik ital a citromvíz.
Az az elképzelés, hogy a citrommal való ivóvíz serkenti a zsírégetést, nagyrészt egy 2008-as tanulmány túlegyszerűsítésén alapul.
Ez az egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy bizonyos citromvegyületek hozzájárulhatnak az anyagcsere sebességének javításához azokban az egerekben, amelyeket magas zsírtartalmú étrenddel etettek.
Ezen eredmények általánosításával az a probléma, hogy először is a vizsgálat az egereken, nem az embereken végzett hatásokat vizsgálta; az egerek citromfogyasztása nagyon magas volt; és a vizsgálat során a citromhéjat használták, nem a levét.
Préselt citrom vagy más gyümölcs hozzáadása a víz ízesítéséhez jó ötlet lehet a folyadék szintjének növelése a nap folyamán.
Ezenkívül további C-vitamin és más antioxidáns-forrásokat is élvezhet, de csak a citromvíz fogyasztása nem serkenti a zsírégetést.
Hideg víz
A hideg víz fogyasztása képes-e több kalóriát égetni a meleg vízhez képest? A válasz igen, de nagyon alacsony százalékban.
Kutatások szerint a hideg víz fogyasztása forró víz helyett 8 extra kalóriát égethet el.
Az anyagcsere és a fogyás összképében ez az összeg jelentéktelen.
A fogyás más szempontjaira összpontosítva, például az üres kalóriaforrások kiküszöbölésére, jobb stratégia a fogyás.
Ha a hideg víz elfogyasztása több folyadékhoz jut, hasznos lehet.
A hideg víz ivása még gyorsabban hidratálja testét, különösen, ha nagyon meleg van.
Ez azonban nem okoz valódi növekedést a zsírégetésben.
Mesterségesen édesített italok
Téves az a gondolat, hogy a diétás italok vagy más, mesterséges édesítőszerekkel rendelkező italok fogyasztása elősegíti a fogyást.
Az étrendi nátrium-bevitel miatt a test nem kezd zsírégetni.
Ha azonban megváltoztatja a megfogalmazást, és megkérdezi, hogy a mesterségesen édesített italok fogyasztása segíthet-e a fogyásban, akkor a kutatók között van némi vita.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy amikor az emberek mesterségesen édesített italokat isznak cukros italok helyett, elősegíthetik a fogyást.
Egyes populációs vizsgálatok azonban azt is kimutatták, hogy azoknak, akik gyakran mesterségesen édesített italokat fogyasztanak, nagyobb a súlygyarapodás veszélye.
Ne ess tehát abba a csapdába, hogy a mesterségesen édesített italok fogyasztása zöld utat kap, ingyenes fogyasztás céljából.
Az egészségügyi szakértők óvatosságra intenek az ilyen típusú italok fogyasztása esetén, még akkor is, ha technikailag nem kalóriák forrásai.
Hatással lehetnek az agy jutalmazási rendszerére, és más élelmiszerek túlzott fogyasztásához vezethetnek, valamint negatív hatással lehetnek a bél egészségére.
A többi ételhez és italhoz hasonlóan az alapvető mottó a mesterségesen édesített italok mérsékelt használata.
Következtetés
Azok a döntések, amelyeket az egyik vagy másik ital mellett dönt, jelentős hatással lehet a testsúly beállítására.
A cukorfogyasztás a súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával járt.
Másrészt megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a nap folyamán hasznos lehet a testsúly megőrzésében.
Egy 2016-os tanulmány jelentős összefüggést talált a nem megfelelő hidratáció és a megnövekedett BMI (testtömeg-index) között.
Azonban csak azért, mert olyan italt iszol, amely állítólag segít a fogyásban, még nem jelenti azt, hogy radikálisan befolyásolni tudod az anyagcserédet a zsírégetés fokozása érdekében.