Hogyan növelhetjük természetesen az agy dopaminszintjét - Andreea Raicu
A boldogság hormonjának is nevezett dopamin fontos a depresszió és a szorongás megelőzésében, és néhány egyszerű trükk követésével stimulálható.!
Az agy dopaminszintjének természetes növelése segíthet a depresszió, a szorongás, az apátia és a fóbiák kezelésében, és ösztönözheti a kis neuron által létrehozott örömérzetet.
A dopamin és az ezzel járó örömérzet minden alkalommal létrejön az agyban, amikor bizonyos tevékenységeket végzünk: amikor játékot nyerünk, ha nemi életet élünk, vagy amikor a munkánkat értékeljük.
A dopamin nem csak növeli jólétünket és boldogságunkat. Feladata az izommozgások és a prolaktin szekréciójának szabályozása, javítja a kognitív funkciókat és a koncentrációs képességet, segít a döntéshozatalban, valamint a problémák felmérésében és megoldásában.
Bár egy kis neuron, a dopamin kétségtelenül rendkívül fontos a személyes jólét szempontjából. Enélkül általában depressziósak, szomorúak, negatívak vagyunk, és mindenféle érzelmi akadályokkal szembesülünk.
Mindezen feltételek elkerülése vagy leküzdése, valamint a közérzet javítása érdekében készítettünk egy listát azokról a trükkökről, amelyek segítenek természetes módon növelni az agy dopaminszintjét.
1. Legyen aktív
A testmozgás során az agy nemcsak a dopaminszintet, hanem a szerotonin és más endorfin szintjét is növeli. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a depressziót, csökkenteni a stresszt és erősíteni az elmét és a testet.
2. Módosítsa a listák készítésének módját
Az agy egy csepp dopamint termel minden egyes alkalommal, amikor bármilyen feladatot elvégezünk, legyen az bármilyen kicsi is. Annak becsapására, hogy az agy még többet termeljen ebből a hormonból, próbálja meg felosztani a listán szereplő feladatokat kisebb lépésekre, amelyeket egyesével bejelölhet! Ez a trükk segít megtisztítani az elmét, és segít bennünket abban, hogy motiváltak maradjunk más feladatok elvégzésében.
3. Egyél valami jót
A tirozin nevű aminosav fontos szerepet játszik a dopamin termelésében. Fogyasszon tirozint tartalmazó ételeket, például tojást, zöld teát, kávét, görögdinnyét, tejet, mandulát, banánt, étcsokoládét és joghurtot.
4. Csökkentse a lipoposzacharidokat
A lipopoliszacharidok az immunrendszert befolyásoló endotoxinok. Ezenkívül gátolják a dopamin termelést. A lipopoliszacharidok csökkenthetők a bélflórát védő élelmiszerek - például joghurt és kefir - vagy probiotikumok fogyasztásával.
5. Próbálja ki a méregtelenítő kúrát
A toxinok testben történő felhalmozódása megakadályozhatja a dopamin termelődését, ezért fontos a szervezet rendszeres méregtelenítése. Függetlenül attól, hogy aktív szénnel vagy zöld nedvekkel történő méregtelenítő kezelést választ, minél kevesebb toxin van a szervezetben, annál jobban megnövelheti a dopamin szintjét.
6. Hallgass olyan dalokat, amelyek jól érzik magukat
A dopaminszint növelésének egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja a pozitív energiát kibocsátó dalok meghallgatása. A zene egyszerűen énekelni készteti az agyadat!
7. Legyen kreatív
Nem számít, hogyan választja kreativitásának kifejezését: akár fest, új receptet talál ki vagy szimfóniát ír - bármilyen kreatív tevékenység segít! Táncoljon, verset írjon vagy merész megoldást találjon egy irodai problémára. Teljes mértékben magas dopaminszinttel jutalmazza.
8. Meditálj és jógázz
A meditáció és a jóga enyhíti a stresszt, megnyugtatja a testet és az elmét, valamint elősegíti a dopamin és más neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek jólétet nyújtanak Önnek a talpától a fejtetőig.!