Hogyan növelhető természetesen az izomtömeg - Natura Force
Sok ember számára a testmozgás nagyszerű módja az izomtömeg természetes és tartós felépítésének. És ez teljesen igaz. Itt azonban más tényezők is szerepet játszanak, ideértve az étrendet is. Íme a tippjeink az izomtömeg természetes növelésére. És érje el minden célját !
Az étel szerepe az izomtömeg növelésében
Az izomtömeg természetes növeléséhez meg kell tennie az esélyeket az Ön javára. Ehhez pedig semmi sem hasonlít az egészséges életmódra, amely megfelel a céljaidnak és az integrációnak az izomépítésre legalkalmasabb ételek. A saját maga számára kitűzött céloktól függően meghatározhatja energiaigényét és napi táplálkozási mennyiségét.
A fehérjék szerepe a tömeggyarapodásban
Amikor "tömeggyarapodásról" beszélünk, mindig a fehérjére kell gondolnunk! Évtizedek óta tudjuk a fehérjék alapvető szerepe az izmok felépítésében (és újjáépítésében). Az étrendbe való felvétel elengedhetetlen, de még inkább, ha izomépítésre vágyik. A fehérjék esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek különböző folyamatokban vesznek részt, ideértve az izomsejtek megújulását is. Ezért elengedhetetlenek a működésükhöz, de minden intenzív vagy hosszú erőfeszítés után is fejlődniük kell.
A fehérjék különböző szerepet játszanak az anyagcserében, különösen a zsír és az izomtömeg arányában (1). Ezenkívül lényegesnek találják a fizikai teljesítményt, mint energiaforrást (2). De a gyógyulás során játsszák a legnagyobb szerepüket: abban, hogy lehetővé tegyék az izmok erősebb újjáépítését a fizikai megterhelés után (3). A fehérjéket ezért fizikai megterhelés után kell fogyasztani (ideális esetben az azt követő órán belül).
Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátforrásokat
A tartós és hatékony izomtömeg-gyarapodás elősegítése érdekében a testének megfelelő energiaforrásokra kell összpontosítania. És leginkább szénhidrátokban találhatók. Itt azonban előnyben kell részesíteni a jó szénhidrátforrásokat: az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat. Ők lehetővé teszik a test számára, hogy megtalálja a hosszú és intenzív sportedzések elvégzéséhez szükséges energiát. Ezenkívül megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket és segítik a testet a vércukorszint szabályozásában.
Vigyázzon a rejtett cukrokra és a gyors cukrokra. Hihetünk abban, hogy az azonnali fogyasztás biztosításával elősegítik a tömeges nyereséget, de fő hatásuk a zsírgyarapodás elősegítése. Ami itt nyilvánvalóan nem a cél! Ideális esetben, és az izomtömeg-növekedés elősegítése érdekében a szénhidrátokat edzés előtt és alatt fogyasztják. Ne felejtse el feltölteni az akkumulátorokat, hogy támogassa testét erőfeszítéseiben és javítsa teljesítményét. Képes lesz optimalizálni az izmok munkáját és hatékonyabban fejleszteni azokat.
Egyél eleget és rendszeresen !
A táplálkozás óriási szerepet játszik az izomtömeg növekedésében. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül egyik szempontját sem: mennyiség, minőség, az étkezések gyakorisága stb. A jó táplálkozás segít elérni céljait gyorsan és fenntarthatóan, miközben megőrzi egészségét. A hízáshoz meg kell növelnie a napi kalóriabevitelt, amint teste fejleszti izmait. Itt ügyelni kell arra, hogy étkezés közben elegen együnk, és ha szükséges, a nap folyamán harapnivalókat is beépítsünk.
Vitaminok és ásványi anyagok, nem elhanyagolhatóak
Arra is emlékeznie kell, hogy elegendő tápanyagot (vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, antioxidánsokat) kell bevennie a nap folyamán, hogy korlátozza az ásványi anyagok veszteségét az edzések során. Elvileg a kiegyensúlyozott és változatos étrend elegendő ahhoz, hogy minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. De a test sok tápanyagot fogyaszt az edzések során. Logikusan, ha ezek fokozódnak, az ásványi anyag bevitelének is növekednie kell (4). Az étel már nem biztos, hogy elegendő: a természetes elemekkel történő kiegészítés ebben az esetben megfontolandó megoldás.
Kedvelje a változatos és következetes tápanyagforrásokat, mint például a spirulina, amely kiváló tápanyagforrás. Megemlíthetjük az ázsiai ginzenget, a perui macát, a guaranát, a kurkuma, a gyömbért és a gyümölcsöket is, amelyek kiváló vitamin- és ásványianyag-források. A görögszéna egy természetes kiegészítő, amelyről ismert, hogy segíti a súlygyarapodást és az izomgyarapodást. Étkezés közben fontolja meg a zöldségek számára való helyet, amelyek tele vannak tápanyagokkal, amelyek hasznosak a szervezet számára. !
Erőedzés és izomgyarapodás
Meg fogja érteni, hogy az étrend fontos a tömegépítésben. De az izmaidat is fel kell hívni az edzések során. A sport és a táplálkozás kombinálása ideális az izomtömeg természetes növeléséhez !
Progresszív edzések
Amikor elkezd sportolni, és különösen testépítés, gyorsan izmosodik. Ez azzal a feltétellel történik, hogy jól eszel, szánj időt a felépülésre és rendszeresen edz. Így erőfeszítései gyorsan meghozzák gyümölcsét: izomtömege fejlődik. De az idő múlásával, ha az edzéseid változatlanok maradnak (különösen intenzitásukban és időtartamukban), akkor már nem fogsz tömeget szerezni: egyszerűen fenntartod. Valójában az izomtömeg fejlesztésének folytatásához az edzés logikájával kell folytatnia az edzést. A hetek és hónapok alatt intenzitásuknak és időtartamuknak növekedniük kell. Ellenkező esetben stagnál. Tehát, ha az a célod, hogy minél nagyobb tömeged legyen, akkor cselekedned kell !