HOGYAN NÖVELJE METABOLIZMUSÁT!
Van, aki mindent megéget, amit eszik, másnak pedig nehezen megy elveszítik felesleges kilóikat ! A különbség az anyagcseréből adódik, amely néha lelassul. A nők természetüknél fogva lassabban metabolizálódnak, mint a férfiak, ezért hajlamosak a zsírraktározásra! A többi ok lehet a mozgásszegény életmód, az életkor, a stressz vagy az ismételt étkezési hibák. Íme néhány tipp újjáéleszteni az anyagcsere-gépet és égesse meg végül a zsírját!
12 KÖNNYEN TIPP A METABOLIZMUS NÖVELÉSÉHEZ
NE hagyja ki az étkezéseket !
Az étkezés elhagyásával gondolja, hogy változtat az étrendjén? Éppen ellenkezőleg, a testének egy nélkülözési jelet küld, amely ellen egy megerősített tárolási tervet hajt végre! Ennek elkerülése érdekében soha ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit, amely a nap legfontosabb energiaétkezése. És mindenképpen egyél fehérjét!
Ne éhezd magad
Egyes diéták 800 kCal/nap bevitelen alapulnak, ez hatalmas hiba, még akkor is, ha az elején fogynak. Ha 1200 kCal alá süllyed, teste gazdasági üzemmódba kerül, és anyagcseréje lelassul, már nem éget zsírt. Megfelelő kalóriabevitel mellett kell maradnia ahhoz, hogy az alapanyagcsere működőképes maradjon. A túl szigorú diéta csökkenti az alapanyagcserét, növeli a tárolást és a súlygyarapodást.
Az alap- vagy bazális anyagcsere a test energiaigényét jelenti, amely a nyugalmi állapotban való túléléshez szükséges (szív, agy, emésztés, testhőmérséklet). Az élelmiszer biztosítja azokat a kalóriákat, amelyek hozzájárulnak ehhez a minimális jó működéshez.
AZ ÉTEL UTÁN NINCS NAPJA
Még akkor sem, ha letargikusnak érzi magát (ami különösen akkor fordul elő, ha túl sok vagy túl sok szénhidrátot eszik), ne görnyedjen. Ehelyett vegye fel a tornacipőjét és menjen sétálni. Egy kis emésztési séta mind a testsúlyodnak, mind az anyagcserédnek jót tesz, mivel az ételek termikus hatása hangsúlyosabbá válik égesse el energiáját és kalóriáit: ezt nevezzük termogenezisnek.
A termogenezis az a folyamat, amelynek során a test hőt termel a felesleges kalóriák felhasználásával. Ez a mechanizmus például az emésztés során fordul elő, amely az elfogyasztott étel típusától függően több vagy kevesebb kalóriát igényel. Az emésztés energiát igényel az élelmiszer megemésztéséhez. Ez az energiafelhasználás körülbelül 10% -át teszi ki.
NE HAGYJA VITAMINOKAT ÉS ÁSVÁNYOKAT
Bizonyos B csoportú vitaminok (B1, B3) részt vesznek a glükóz átalakulásában, amely a Krebs-ciklus során piroszavvá alakul. A B6 és B12 vitamin átalakítja a zsírokat és fehérje az energiához. Megtalálhatók friss gyümölcsökben és zöldségekben, de diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban, halban, tojásban és tejben is. A főzés csökkenti a vitaminok mennyiségét, ennélfogva a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre való áttérés értéke.
Az anyagcserét fokozó ásványi anyagok: vas, kalcium, magnézium, króm és cink. A magnézium elősegíti a szénhidrátok energiává történő átalakítását, a cink és a króm pedig az inzulin szabályozását. Ezért zsírégető szerepük van.