HOGYAN NÖVELNI IZOM SÚLYBAN Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás,

HOGYAN NEVEZZE IZOM SÚLYÁBAN

  • írta Decathlon
  • Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 23., 2018. október 23.

decathlon

Az izomtömeg növekedésének időszakában az izomgyakorlatok gyakorlójának bizonyos alapvető szabályokat kell betartania az eredmények elérése érdekében. A siker 3 egymást kiegészítő tényezőn megy keresztül: táplálkozás, edzés és gyógyulás.

Zsírveszteség vagy izomnövekedési rendszer?

Az izomedzés kezdői gyakran haboznak a zsírvesztés vagy az izomtömeg-gyarapodás rendje között. A kétféle edzés célja nagyon különbözik: A zsírszövet elvesztése abból áll, hogy csökkentik a zsírtömeget az izmok erősítésével. A tömeggyarapodás az izomtérfogat növekedése, ezért súlygyarapodás jellemzi. Az izomépítéshez el kell távolítania a zsírt. Ebben az időszakban társítani fogja a zsírtömeg (testzsír) felhalmozódását a sovány tömeg (izom) felhalmozódásával. Az intenzív edzés mellett elengedhetetlen egy speciális táplálkozási program az izomtömeg növelésének sikeréhez.

Edzés az izomnövekedésért

Az izomtömeg növelése érdekében az ülések nem haladhatják meg az 1 órát 30, 2 órát, beleértve a fűtést is. A rövid erőfeszítések több eredményt nyújtanak, mint a hosszú távú erőfeszítések. Edzés közben dolgozzon nagy súlyokkal, a súlyzó vagy a súlyzó használatával. Testsúlyú gyakorlatokra is támaszkodik. Adjon le az elszigetelő gyakorlatokról, és koncentráljon olyan alapgyakorlatokra, amelyek nagy izomcsoportokat igényelnek: guggolás, emelés a földről, evezés, húzás, fejlődés, lebegés stb. Minél jobban bevonja az izmokat, annál erősebb az anabolikus reakció: így növeli az izmok térfogatát.

TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM

Aki izomtömeget akar gyarapítani, annak szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendje legyen 2–4 hónapig. Ezeknek a tápanyagoknak a növelésével növeli testének az izomépítéshez szükséges összes elemét. Ez az ételfelesleg lehetővé teszi, hogy ebben az időszakban intenzívebb és gyakoribb izomedzést kövessen. Napi 3 klasszikus étkezés + 3 snack ritmusa van. Így körülbelül 3 óránként eszel. > Válasszon ételtípust

TALÁLKOZÁS: FŐ ELEM

Az izomtömeg növekedésének időszakában ne hagyja ki a pihenőidőt. Izmainak újjá kell épülniük a jobb növekedés érdekében. Anélkül, hogy képesek lennének megfelelően regenerálódni, hajlamosak sérülésekre vagy sérülésekre. Így a helyes gyakorlat érdekében váltogassa az edzés egy napját a felépülés egyikével. Szüksége lesz pihentető alvásra is. Ez a néhány izomra vonatkozó javaslat hasznos lesz tereptárgyként a térfogat növelésének sikeréhez. Ebben az időszakban emlékezzen a nyertes hármasra: táplálkozás, intenzív edzés és gyógyulás. Most rajtad múlik! >
Az izomtömeg növekedésének időszakában ne hagyja ki a pihenőidőt. Izmainak újjá kell épülniük a jobb növekedés érdekében. Anélkül, hogy képesek lennének megfelelően regenerálódni, hajlamosak sérülésekre vagy sérülésekre.

Aki izomtömeget akar gyarapítani, annak szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendje legyen 2–4 hónapig.