A fogyással izomzattá alakíthatja a zsírt FIT FOR FUN
Zsírvesztés és izomépítés egyszerre. Csak mítosz? Jó híreink vannak, de csak kezdőknek.
A tükörbe nézés különösen nehéz az év elején. A nadrág megcsíp, a kabát feszes, a test valahogy formátlannak tűnik.
Ahol korábban voltak izmok, egyik vagy másik párna kényelmessé tette magát a csípőn. De hogyan lehet a felesleges csípő aranyat átalakítani izmokká?
Ennek megértéséhez alaposabban meg kell vizsgálni a zsírképződést és az izmok fejlődését, mivel biokémiai szempontból ez két különböző folyamat.
Az izomépítés anabolikus folyamat. Először is ez minden olyan folyamatot jelent, amely a szervezet saját fehérjéit, zsírjait és szénhidrátjait termeli.
Ezen anyagok felépítése a test növekedését és az energia tárolását szolgálja. A súlyzós edzés során az izomfehérje építését szűkebb értelemben értjük. Ehhez további energia szükséges, amelyet a testnek kalóriatöbblet formájában kell ellátni.
A zsírvesztés viszont egy katabolikus folyamat, amelynek során a test a raktár zsírját használja energiaszolgáltatóként.
Ezen anyagcsere folyamatok során a komplex molekuláris anyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyszerűbb építőköveikre bomlanak.
Ezek az építőkockák ezután rendelkezésre állnak új anyagok szintéziséhez, vagy tovább bomlanak és végül kiválasztódnak.
A zsír létrehozása
A zsír a kötőszövet egyik formája, amely 100 százalékban zsírsejtekből áll. Különböző típusú testzsírok vannak. Nem mindegyik látható vagy egyformán veszélyes.
A legtöbbünket zavaró zsír a látható depózsír. A sok cukor és a fehér liszt kevés testmozgással kombinálva rengeteget eredményez.
Vészhelyzetben energiatartalékként szolgál - vagyis éhezés vagy böjt esetén.
A test zsírsejteket termel a vér zsírsavaiból. A zsírsejtek számát már gyermekkorban meghatározzák, és pubertás után sem változik jelentősen.
A zsírsejtek körülbelül tíz százaléka évente elpusztul, de azonnal új helyettesíti őket - függetlenül attól, hogy túlsúlyosak-e vagy sem. De nem a zsírsejtek száma tesz minket kövérvé, hanem mindenekelőtt méretük.
Még a karcsú embereknél is vannak zsírsejtek, de ezek nem annyira tele, mint a kövéreké.
A zsírsejtek mennyiségét mozgás és étrend befolyásolhatja, így a zsírtömeg növelhető vagy csökkenthető.
"Ha valaki sokat sportol, de ugyanakkor túl sok kalóriát vesz fel - vagyis ha meghaladja a számított energiaigényét -, akkor a szervezet a vérben lévő szabad zsírsavakat használja, nem pedig a" raktározási zsírt "- mondja Ingo Froböse, a sport megelőzésének és rehabilitációjának professzora a kölni német sportegyetem n-tv Wissennel szemben.
Az izmok kialakulása
Az izmok fejlesztése azonban egy teljesen más programot követ. A zsírsejtek mindent elkövetnek, hogy növekedhessenek - az izmokat viszont a test nem tudja elkészíteni. Ehhez kívülről fehérjékre van szüksége.
A külsőleg látható vázizmok izomrostokból és izomfibrillákból állnak - hasonlóan a zsírsejtek számához, az izomsejtek felhalmozódása születéskor kerül meghatározásra.