Hogyan nyújtsunk rendesen - Ő

Thérèse Bertherat vezette be a nyújtás fogalmát a 70-es években. Ma a nyújtás minden torna alapjává vált. Az Amphora kiadások által újraközölt „Nyújtás és izomerősítés” című könyvében Jacques Choque elmagyarázza a nyújtás előnyeit. Interjú.

hogyan

Miért kell nyújtanod ?

Testünk lágyítására. Ezért növeli ízületeink és izmaink mobilitását, ami megkönnyíti mindennapi életünket. Például: autóval a fülke sikere nem olyan nehéz, ha meg tudja fordítani a nyakát! A nyújtás segít megszabadítani testünket a nap folyamán felhalmozódott feszültségektől, stressz vagy rossz testtartás miatt. A nyújtás révén ellazulunk, hangot találunk, és küzdünk az életkor előrehaladtával megjelenő izom-degeneráció ellen.

Vannak-e különböző típusú nyújtások ?

Vannak "spontán megnyúlások": olyanok, amelyeket a test természetesen végez, ha fáradtnak, stresszesnek vagy zsibbadtnak érzi magát. Ezek reflexmozgások, például ásítás, vállrándítás vagy sóhaj. Vannak még a "tanított szakaszok".

A nap melyik szakaszában kell nyújtózkodnunk ?

Reggel, amikor felébred. Az ideális a macskák és kutyák utánzása: lapos talajjal a földön lehajol, amíg a kezét a földre nem teszi. A fenék a mennyezet felé és a tekintet térd felé fordult, az egyik 6-10 lélegzetvételkor tartja a helyzetet. Ha sportos vagy, akkor az erőfeszítés előtt (bemelegítés) és utána is nyújtózkodj (hogy elkerüld a feszültséget és a kontraktúrákat). Például egy teniszmeccs után kinyújtja a hátát és a vállát: a hátán fekve, karjaival a mennyezet felé és merőlegesen a mellszoborra próbálod a válladat a földbe nyomni. Hosszú séta vagy bevásárlás után hajlamosak vagyunk gondoskodni a quadricepsről: az egyik lábunkon állva a másik sarkát a fenék felé hozzuk, szorosan tartva a térdeket. Végül egy görkorcsolyázás után összpontosítson a combokra és az adduktorokra: üljön, lábak hajlítva és a lábak együtt, a kezek térdre támaszkodva. Mélyen kifújva térdre nyomjuk.