Hogyan öltözöm téli futáshoz - Ioana Molnar
Egy sportrajongó kalandjai
Bevallom, hogy mostanában fogy a rossz idő és a hideg! Nem tudom, hogyan csináltam azokat az expedíciókat Alaszkán és a hideg hegyeken keresztül, mivel még mindig örömmel gondolok rájuk, de ez a "városi" hideg egy másik faj. Caaahhh! És mivel az elmúlt hetekben feküdtem, ez valahogy elfogott engem, és úgy döntöttem, hogy átszervezem az edzésprogramomat, és gyakrabban megyek ki.!
c) Adrian Citu
Eljött a hideg, itt az ideje levenni a téli felszerelésünket
A kezdeti "vakarózás" állapotán túl eszembe jutott, hogy egy alkalmazkodási időszak után nagyon szórakoztató a hidegben sportolni ... és amikor a hideg hidegre vált! A motiváció érdekében úgy döntöttem, hogy tesztelek néhány téli felszerelést, és beszéltem Alex adidas barátaival, hogy kölcsönadjanak nekem néhány felszerelést, amelyeket a lelkem szerint választottam. És készen állok szembenézni a hideggel, a múlt héten kimentem néhány reggeli futásra egy hőmérővel, amely 3 fokot mutat! Az első 20 percet szerencsétlenül fagytam meg, fejemben megátkozva a kezdeményezésemet, hogy reggel 7-kor menjek ki. Az orrom és a fülem hegyei megfagytak (mivel nem szeretek kalapot viselni, kegyetlen háborút indítok ellenük, és még mindig keresem a módját, hogy megvédjem magam a hidegtől, és ne tegyek rám olyan labdát vagy ninja fedél alatt)! De a végéig fülig érő szájjal mosolyogtam (valószínűleg annak is köszönhető, hogy az autóban felfedeztem egy elfeledett sapkát) 🙂
Szóval, most, hogy mindannyian fagylaltok vagyunk, és jó hideg hónapok várnak ránk, hogyan öltözzünk fel, ha kimegyünk futni? Tavaly télen elvégeztem néhány kísérletet a hegyi expedíciókon tanultak alapján, hogy mit jelent a fizikai testmozgás hideg körülmények között. Mazochisztikus örömöm volt, hogy a teljes hőmérsékleti tartományt 0 és 30 fok között végigjártam Kilimandzsárótól Alaszkáig, így a hideg nem igazán az ellenségem 🙂
Alapelvek a hideg elleni küzdelemben:
1. Tudja, hogy Shrek sora: "az ogrék olyanok, mint a hagymák, vannak rétegeink"? Nos, a hideg futók olyanok, mint a hagymák, mert több rétegük van (ruhákból). Kezdje el felszerelését kívülről kifelé építeni, rétegenként. Vastag és nehéz dzseki helyett inkább egy gyapjú és egy vékony kabát a tetején. Melegebb lesz, mert a teste által melegített levegő beszorul a ruharétegek közé, és mindez együtt pajzsként működik, amely védi a hidegtől. Ahogy egyre hidegebb lesz, további rétegeket adhat hozzá!
2. Öltözzön úgy, mintha 10 fokkal melegebb lenne. Igen, tudom, hogy kissé ellentmondóan hangzik, és valamivel fentebb a hideg miatt panaszkodtam, most azt mondom, hogy valóban melegebb! Az ötlet az, hogy amikor futunk, a testünk elég gyorsan felmelegszik, és az első 10 perc edzés után fázni fog. A hidegtűrés nagyon személyes egyenlet, ezért kísérletezzen néhány rövid futással, és ha nem érzi jól magát, adjon hozzá egy újabb felszerelési réteget.
3. A kiegészítők kiegészítik ruhádat! És itt nem kézitáskákról és cipőkről beszélünk, hanem mindenről, ami a végtagok takarásával kapcsolatos: sapkákról, bandanákról, kesztyűkről és zoknikról. Különösen a fej és a lábak kulcsfontosságúak a hideggel való „tárgyalásokban”. Ennek oka, hogy a fej és a nyak erek nagyon közel vannak a bőrhöz, és ez nagy hőveszteséghez vezethet errefelé. A lábak pedig érintkeznek a hideg talajjal, és elengedhetetlen, hogy megvédjék őket egy pár minőségi zoknival, amelyek melegen tartják, de megszüntetik az izzadtságot is.!
4. Fektessen be a minőségi technikai berendezésekbe! Ha nyáron még mindig a felszerelések különféle kombinációival kezelünk, télen itt az ideje néhány nagyon jó minőségű műszaki alkatrésznek. Két tulajdonság elengedhetetlen: a verejtékezés mielőbbi kiküszöbölése, és könnyű, de meleg anyagból készüljön. Nem kell vagyont költenie komplett szettre, de érdemes befektetnie egy technikai téli blúzba, egy pár vastag harisnyába és néhány zokniba, amely olyan anyagból készült, amely szárazon tartja a lábát.
Oké, és most, hogy átéltük az alapokat, állítsunk össze két ruhát, egyet egy rendes, 0-10 fok közötti hidegre, egyet pedig egy NAGY, nulla fok alatti hidegre.!
0 és 10 fok között
c) Adrian Citu
Műszaki póló + vastag blúz + bolyhos harisnyanadrág, mind az adidas climaheat kínálatából. Fagyasztott kifejezés és bónusz 🙂
Mint mondtam, nagyon jól állok a hidegben, ezért inkább a könnyű ruhát szeretem. Kikötő a. Alatt technikai póló (nem látható, de nagyon fontos, szerepet játszik az izzadás eltávolításában a testből), egy adidas climawarm felső, és egy pár adidas climaheat harisnya . Mindkettő bolyhos anyagból készül, nagyon kényelmes és meleg, és segítenek abban, hogy mozgassam a test által termelt hőt.
A következő kiegészítőket hozzáadom a fenti ruhához: kesztyű, kalap és a buff a nyakán . Így öltözve nyugodtan tudok futni egy ideig, mint most, 3-5 fok között. Ezen a hőmérsékleten nem érzem szükségét kabátnak, és ha hidegebb vagy, javaslom, hogy adj hozzá egy vékony blúzt, mielőtt kabátot teszel a tetejére. Ha mégis inkább a dzsekit részesíted előnyben, akkor egy vékony, amely jól "lélegzik", megfelelőbb, azaz lehetővé teszi a test és a külső nedvességcserét, így nem tartja csapdában az izzadságot a ruhád alatt.
Nulla fok alatt
c) Adrian Citu
A kalap különbséget tesz, és a magas cipzáras gallér lehetővé teszi, hogy beállítsam a hőmérsékletet: magasan tartom a cipzárt a hőhöz, és ha felmelegedek, leeresztem, hogy lehűljön
Folyamatosan nézem az accuweather-et, és a jövő hétre vonatkozó előrejelzés Bukarestben mínusz! Plusz mint az egyenlet fontos eleme a szél, akkor is, ha a hőmérséklet plusz, számít a szél által adott "valódi érzés", amely lényegesen hidegebb lehet, mint amit a hőmérő mutat.
Ilyen körülmények között, a fenti ruhától kezdve, a következő rétegeket adnám hozzá:
1. Vékony kabát légáteresztő anyagból és/vagy szélvédővel
c) adidas
Climaheat dzseki levehető belső réteggel
2. Musai vastag kesztyű, kalap és a barnássárga
3. O pár vastag zokni, például sízokni (lehet, hogy női dolog, de általában megfázok)
4. És rendkívüli hideg esetén a nadrág szélvédővel a harisnya fölött. Attól függően, hogy milyen hideg vagy, blúzokat adhat alatta, ügyelve arra, hogy a bőr első rétege mindig vékony maradjon, amely kiküszöböli az izzadtságot.
c) Adrian Citu
0 fokig inkább csak egy harisnyanadrágot viselek (télen), majd alatta teszek egy másik vékony nyári harisnyanadrágot, és rendkívüli hidegben csak a téli harisnyát tartom tetején szélvédő nadrággal
Tehát ne hagyjuk, hogy a hideg bennünket tartson a házban. Boldog hideg fut!
Eszkimó Ioana
PS: a képeket Adrian Citu készítette, akinek szeretném megköszönni, hogy futás közben lefagyott velem 🙂
PPS: Ha kíváncsi arra, hogy hány rétegre volt szükség -30 fokig, a válasz öt: egy test blúz, egy polár blúz, egy köztes kabát, egy műszaki szélvédő kabát és egy bolyhos kabát. Az eredményt alább láthatja:
Az alaszkai Denali tetején, 6168 m-es, -30 fokos hőmérsékleten. Amikor belélegezzük a kilélegzett levegőt, az a hajra tapad és megfagy!