Hogyan olvassa el a MyMomentum élelmiszer címkét
Olvassa el a címkéket, hogyan csinálja Természetesen, ha egészségesen szeretnél enni, akkor tudnod kell, mit eszel! Az egészséges választás legegyszerűbb módja, ha saját maga főz, friss termékek felhasználásával. Aztán végre tudod, mi van pontosan az ételedben. És nem kell elolvasnia a címkéket, mert a brokkolinak vagy a sárgarépának nincs felsorolása az összetevőkről.
De ha mégis találkozik egy pohárral, palackkal vagy címkés konzervdobozzal, hogyan olvassa el? A címke felépítése mindig hasonló. Megadja a mennyiséget, az összetevők felsorolását, a táplálkozási táblázatot és a napi szükségletet.
Termék tartalma
Itt megtalálja a termék nettó mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy a folyadékban tárolt termékek, mint a bab vagy a kukorica, folyadék nélkül kb. Ezt nevezik töltési súlynak is. A néha az összeg mögé nyomtatott ℮ jelentése: „becsült”, ami azt jelenti: „becsült”.
összetevők listája
A termékben felhasznált összes alapanyag szerepel az összetevők listáján. Minden összetevő előfordulásuk sorrendjében van. Fent van az az összetevő, amely a termékben fordul elő leginkább, alatta pedig a legkevésbé. Ha tudatos döntéseket akar hozni, és a lehető legtisztábban akar enni, akkor az összetevők felsorolása fontos része a címkének! Itt láthatja, hogy mennyi cukrot vagy sót adtak hozzá, de azt is, hogy a termék tartalmazhat-e sok E számot. Mindenekelőtt figyeljen a cukor egyéb elnevezéseire, mint például a maltodextrin, szőlőcukor, szacharóz, melasz, szacharóz, glükózszirup, fruktózszirup stb. Egyre gyakrabban hallani, hogy a méz, az agave szirup vagy a kókuszvirág cukor állítólag "egészséges cukor", de minden cukor cukor és a tested nem különbözteti meg.
Táplálkozási táblázat
Gyakorolnia kell a táblázat rendszeres elolvasását is, különösen, ha pl. A zsírokra és a szénhidrátokra fokozott figyelmet kell fordítania. A táplálkozási táblázat mindig 100 g terméket tartalmaz. A következő összetevőket találja benne.
Napi szükséglet
A kilokalóriák átlagos napi szükséglete nőknél 2000 kcal, a férfiak esetében 2500 kcal. Ez mindig szerepel a címkén, hogy megbecsülhesse, mennyi napi kalóriát fed le ez a termék. Győződjön meg arról, hogy a táplálkozási táblázatban szereplő kalóriák száma 100 g-ra vonatkozik, ezért ha a termék súlya 400 g, meg kell szorozni a négyet.
Ha megszokja, hogy gondosan elolvassa a címkéket az 1. fázisban, akkor könnyebb és könnyebb tudatosan dönteni utána. Ha csak most kezded el a címkék olvasását, akkor az élelmiszerboltban egy kicsit tovább tart. Várjon tehát egy kis extra bevásárlási időt. Rájön, hogy gyorsan megszokja a címkék olvasását, és folyamatosan javul rajta. Ezenkívül egy bizonyos ponton meglesz a kedvenc terméke, amelyet odafigyelés nélkül belehelyezhet a bevásárló kosarába.
Hidd el, hogy annak a felét teszi ki, hogy tudod, mit eszel!