Mozgás edzés az MFT lemezen - Képek - FIT FOR FUN

Egyensúlyozza a táblát fekvő helyzetben. Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a bal lábát, a jobb karját hátrafelé (a). Ezután ugyanaz a hátramenet (b). 10-szer felváltva.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de emelt medencével. A törzs és a comb egy vonalat alkot.

Feküdj le, lábak a tányéron. 30 másodpercig felváltva nyomja össze-vissza a lemezt.

Álljon egyensúlyi helyzetben, deszka egyensúlyban. Most váltogassa a súlyát felváltva a bal és a jobb lábán, hagyja, hogy a medence és az alapkör forogjon (a). 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezután csavarja csípőjét és térdeit tízszer balra és jobbra (b) az alaplemez megdöntése nélkül.

Háta egyenes, térd hajlítva Nyomja meg a lemezt a lábujjaival a padló előtt (a). Vigye a súlyát a sarkára, hagyja, hogy a lemez kissé megérintse a hátát (b). 20-szor.

Háta egyenes, térd hajlítva Nyomja meg a lemezt a lábujjaival a padló előtt (a). Vigye a súlyát a sarkára, hagyja, hogy a lemez kissé megérintse hátul (b). 20-szor.

Álljon egyenes háttal és kissé behajlított lábbal. Tartsa a lemezt vízszintes helyzetben 10 másodpercig.

Tartsa egyensúlyban a lemezt. Tegyen egy kis guggolást. Alsó test lassan. Tartsa 20 másodpercig.

Döntse a lemezt balra és jobbra, miközben a karokat gyorsan felfelé és lefelé mozgatja ellentétes irányban a mellkas előtt (30 másodperc).

Mozgassa a csomagtartót messze előre (a). Emelje fel a karjait az oldalára, tudatosan összpontosítva a felső hát izmaira (b). Tartsa 3 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.