Hogyan optimalizálhatja teljesítményét jó táplálkozással
Az egészséges életmód része az aerob testmozgás, csakúgy, mint a jó táplálkozás. Természetesen a jó étkezés hatással van a fizikai aktivitásra, függetlenül attól, hogy mindennap járni kezd, vagy edz egy maratoni futáshoz.
A jó táplálkozás megfelelő mennyiségű, megfelelő étel elfogyasztásáról szól. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok fogyasztása terén egyensúlyban kell lennie. Azok számára, akik szeretnek aerobik tevékenységet folytatni, a kalóriák körülbelül felének szénhidrátból, fehérjéből (20%) és zsírból (30%) kell származnia.
Szénhidrátok: A szénhidrátok nagyon jó energiaforrások. Testünk azonnal felhasználja a szénhidrátokat, a glikogént (a szénhidrátcsalád molekulája) az izmokban és a májban tárolja, a többit zsírként tárolják. A glikogénkészletek körülbelül két órás aerob tevékenységhez biztosítanak energiát.
Megfelelő típusú szénhidrátokat kell ennünk. A magas glikémiás indexű szénhidrátok gyorsan metabolizálódnak, és a vércukorszint (vércukorszint) és az inzulinszint gyors emelkedését okozzák. A szénhidrátok hasznosak, ha energiára van szükséged, de a feltöltés nem tart sokáig, és sokszor még fáradtabbnak érzed magad egy-két órán belül. Ezt a fajta, gyakran cukrokból és szemekből álló ételt mérsékelten kell fogyasztani, más élelmiszerek hozzáadásával, amelyek hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.
Az alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok fogyasztása minden aktív ember számára, aki diétát szeretne követni. Ez a diéta magában foglalja a gabonafélék, vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák és egyéb, az egészség szempontjából fontos mikroelemek fogyasztását.
Ha hosszú ideig és/vagy nagy intenzitással sportol, akkor fennáll a veszélye annak, hogy kimerül a glikogénkészlete. Szóval falnak ütközik; hirtelen fáradtnak érzi magát, és ezért már nem tudja fenntartani a tempóját. Ezt megelőzheti a szénhidrátkészlet - úgy, hogy edzés előtt körülbelül 24 órán át fogyaszt komplex szénhidrátokat. Az edzés előtt bevitt szénhidráttartalmú ételek kis része is segíthet. Ezután egy edény közben fogyasszon el egy energiatartót, vagy igyon egy energiaitalt, és edzés után töltse fel magát egy másik magas fehérjetartalmú bárral.