Hogyan pezsdítse fel anyagcseréjét egy irigylésre méltó alak érdekében!
Hogyan folytassuk az anyagcserét
Ha fel akar készülni a forró évszakra, és elveszíti a felesleges kilókat, a szakemberek azt javasolják, hogy a testmozgás megkezdése előtt nyújtsák az anyagcserét, a kívánt eredmény érdekében.
Pontosabban elkezdhet egy sor olyan trükköt használni, amelyek mind a zsigeri zsír eltávolításában, mind az anyagcsere-égetési folyamat javításában segítenek a fogyás megkezdésében.
Íme, mit kell tennie az anyagcsere újjáélesztése érdekében! A főbb trükkök, amelyeket használhat:
Mondj nemet a diétára!
A Men's Health tanulmánya azt mutatja, hogy nem szabad kevesebbet enni, hanem több sűrű ételt kell fogyasztania, amely elegendő lesz a nap folyamán. Ez azért fontos, mert jóllakottság érzetét kelti a testében, és az anyagcsere sebességének lassításával reagál az energiaraktárak "rendezése" érdekében.
Korán lefeküdni
A finn kutatók több egyforma ikerpáron végzett tanulmányából kiderült, hogy azoknak, akik kevesebbet aludtak és magas stressztényezõknek voltak kitéve, több a zsigeri zsír. Próbáljon hamarabb lefeküdni!
Bioélelmiszerek
Több kanadai kutató úgy véli, hogy a biotáplálékot fogyasztó emberek gyorsabban fogynak, mert a méreganyagok zavarják a zsírégetési folyamatot. Ezenkívül azt állítják, hogy a nem ökológiai élelmiszerek, amelyek felesleges peszticideket tartalmaznak, kiválthatják a súlygyarapodást. Természetesen a csak biotáplálék fogyasztása drága lehet, de fontos, hogy megtanuljuk kiválasztani azokat az ételeket, amelyeknek biotermékeknek kell lenniük. Például olyan zöldségek és gyümölcsök, mint a zeller, az őszibarack, az eper, az alma, az áfonya, a nektarin, a paprika, a spenót, a káposzta, a cseresznye, a burgonya vagy a szőlő, akkor jó, ha organikusak, mivel általában a legmagasabb a növényvédő szerek mennyisége.
Igyál hideg vizet
Számos szakember Németországban úgy véli, hogy a napi hat pohár hideg víz gyakori használata az anyagcsere növekedéséhez vezethet, így napi 50 kalóriát égetnek el. Ha azonban egy pohár vizet szokott inni, ez nem jelent túl sokat a kalóriák elégetésében, de ha hozzáad egy sor gyakorlatot, akkor lefogyhat.
Egyél forrón
Egyes kutatások szerint a kapszaicin, a csípős paprikából származó anyag, fokozhatja az anyagcsere folyamatát. Ezenkívül körülbelül egy evőkanál forró paprika elfogyasztása, akár vörös, akár zöld, stimulálhatja testének hőtermelését, valamint a nyirokrendszer aktivitását.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Néhány tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kihagyják ezt az étkezést, nagyobb valószínűséggel híznak. Az American Journal of Epidemiology által végzett tanulmány, amelyben több tucat önkéntes vett részt, kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggeli között kaptak egy egész napra szükséges összes kalória 22-55% -át, csak 1,7 kilogrammot nyomtak., ellentétben azokkal, akik reggel 0-11% kalóriát kaptak, akik körülbelül három kilót híztak. Ne felejtsd el a reggeli étkezést!
Igyon kávét vagy teát
A koffein a központi idegrendszer serkentője, így az anyagcserét 5-8% -kal, azaz napi körülbelül 98-174 kalóriával élénkítheti. Ezenkívül egy csésze tea 12% -kal növelheti az anyagcsere revitalizálódását egy japán tanulmány szerint.
"Küzdelem" a szálakkal
A túlzott rostfogyasztás akár 30% -kal is megnövelheti a súlyt. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok híznak a legtöbbet, akik életük során sok rostot fogyasztanak. Az ajánlott napi rostdózis körülbelül 25 gramm, összesen körülbelül három adag gyümölcs és zöldség.