HOGYAN RÖVID IDŐBEN ÉGETHE A KALÓRÁKAT - Lukadora
Szeretne a lehető leggyorsabban kalóriát égetni és zsírégetni? Ezzel az öt gyakorlattal kevesebb mint 15 perc alatt 100 kalóriát éget el. Nincs idő túl sokat tenni a munkahelyen, és, és, és. A sportolás elkerülésének egyik legnépszerűbb kifogása így vagy úgy.
Valójában szeretnél lefogyni néhány fontot. Ezzel az 5 hatékony zsírégető gyakorlattal óriási 100 kalóriát éget el minimális idő alatt. Akkor gyerünk.
A kalóriafogyasztás természetesen személyenként kissé eltér. A méreten és a súlyon kívül ez a gyakorlat intenzitásától is függ. Az 5 legjobb zsírégető gyakorlatunk értékei körülbelül 1,80 m magas és 85 kg súlyú férfira vonatkoznak.
9 perces zsírégető erő: Burpees
Ahol a laikus kíváncsi arra, hogy melyik gyakorlatot jelenti ez az aranyos név, hideg izzadság gyöngyei futnak végig a beavatott gerincén. Mivel ez a gyakorlat rendkívül megterhelő. Ezért tökéletes a lehető legtöbb kalória elégetéséhez.
Hogyan működik:
A Burpees a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációja.
Ugrás robbanásszerűen egy vállszélességű állványról, miközben karját a mennyezettel párhuzamosan lengeti. Finoman és simán landoljon a fekvőtámaszokban. Ezután nyomja ki magát a karjaiból, húzza fel a lábait a mellkasa felé, és térjen vissza egyenes helyzetbe.
Még akkor is, ha ez a gyakorlat mindent megkérdez tőled, az erőfeszítés megér. 9 perc elteltével (szünet nélkül) 100 kalóriát égetett el. Az edzettségi szinttől függően ez 100 és 130 burpee között van. A kezdőknek azonban ügyelniük kell arra, hogy szüneteket tartsanak közöttük, hogy ne kockáztassák a keringés összeomlását. Az egész egy súlymellénnyel még megerőltetőbbé válik.
12 perces zsírégető edzés a súlyzóval
Ennek a gyakorlatnak az a hamis mítosza, hogy káros a hátad számára. Valójában, ha helyesen csináljuk, akkor pont az ellenkezője igaz. A súlyzó holtjátékokkal megerősíti a hát és a láb izmait, és sok kalóriát éget el.
Álljon váll szélességben szét a súlyzó előtt. Fogja meg úgy, hogy a tenyerét maga felé fordítsa, egyenes háttal nyomja vissza a fenekét, és a felsőtestét döntse előre a csípőjétől.
A hátsó oldal kissé ívelt, így ívfeszültség alakul ki. A fej a gerinc közvetlen meghosszabbításában van.
Feszítse meg a fenekét, és a kilégzéskor hozza testéhez közel a súlyzót. Az egész mozdulatot a felsőtest kiegyenesítésével és a csípő kissé túlnyújtásával végezzük.
A deadlifts az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat. Hogyan lehet megtudni, hogy milyen súllyal kell kezdeni? Kezdőként először legfeljebb 20 kg-ot válasszon, és megtudja, hány ismétlést végezhet, amíg el nem fárad.
Célértékként megcélozhat 12-15 ismétlést szünet nélkül. Ahogy többet tesz, növeli a súlyt. Testtömegétől függően akár 100 kalóriát is el tud végezni 12 perc alatt egy súlyzórúddal.
Lábprés a Fatburn Turbo számára
Az egyik legfontosabb zsírégető gyakorlat a lábprés, amely kezdőknek is ideális. Ha ezt helyesen csinálod, akkor nemcsak a lábizmaidat edzed, hanem a szilárd feneket is elősegíted.
Mit kell tennie: Üljön le az ülőpárnára, támaszkodjon rá, és helyezze el a lábát nagyjából csípő szélességgel maga előtt a lábtartón. A lábujjak, a térd és a vállak egy vonalat alkotnak. Ezután engedje el a biztosítékot. Ügyeljen arra, hogy soha ne induljon vagy álljon meg 90 fokos szögben.
Az edzett gép típusától függően vagy tolja le magáról a lemezt, vagy nyomja le magát a lemezről. A térdízületek szükségtelen megterhelésének elkerülése érdekében soha ne nyújtsa ki teljesen. Mint a guggolásnál, ezeket sem szabad soha befelé hajtani.
Profi tipp: A lábak helyzetétől függően különböző izomcsoportokat edzhet a lábprésen.
Ha a lábad vállszélességű a felső harmadban, akkor különösen követeled a feneket és a comb bicepszét. Ha a lábakat az alsó harmadba helyezzük, akkor a quadriceps feszültsége növekszik - de itt óvatosság szükséges, mivel ez is nagyobb terhet ró a térdre.
Ezzel a zsírégető gyakorlattal hatékonyan 100 kalóriát égethet el 14 perc alatt. Mint láthatta, a hatékony zsírégető edzés nem időigényes javaslat. Megfelelő gyakorlatokkal rövid idő alatt 100 kalóriát égethet el.
Egy ilyen edzés könnyen helyettesítheti a hosszú kardió foglalkozásokat. Próbálja ki most.