Hogyan s; bemelegítés futó munkamenet vagy RunMotion futtatás előtt, l; futó alkalmazás

munkamenet
Verseny, VMA típusú vagy intervall edzés előtt fontos a bemelegítés. A teljes bemelegítés elősegíti a test felkészülését az erőfeszítések előtt és a sérülések megelőzésében. Általában minél rövidebb és intenzívebb az erőfeszítés, annál hosszabbnak kell lennie a bemelegítésnek. Ha MAS (Maximum Aerobic Speed) edzést végez, akkor ajánlatos kb. 30 percig melegednie, míg a maraton előtt negyed óra elegendő. Különösen, ha sokáig kell várni a rajtvonalnál.

1. fázis: bemelegítő kocogás

A bemelegítő futás alacsony ütemben történik (még beszélni tudsz). Takarítson meg erejét a munkamenethez vagy a versenyhez. 😉 Az ideális időtartam 15-30 perc, tegye meg, ahogy akarja. Ha 20 km-nél hosszabb tesztet tesz meg, csak 10 perc elegendő lehet. Ez a szakasz fokozatosan felkészíti a testet az erőfeszítésekre, különös tekintettel a szív- és érrendszerre.

2. fázis: a tartományok

Az alábbi videóban keressen 3 egyszerű gyakorlatot (sarkú-fenék, kinyújtott lábak, térdemelés). Lehetővé teszik az izmok és az inak felkészítését az erőfeszítésekre. Gyors foglalkozások vagy versenyek esetén ne felejtse el ezeket a kis, húsz méter feletti gyakorlatokat oda-vissza megtenni.