Hogyan s; gyorsan drága, anélkül, hogy elveszítené az izom e-dinamikáját
Publikálva: 2017.06.30. 10:36:33
Kategóriák: Különleges fájl
Amikor a "szárazság" céljára gondolunk, azonnal az izmokat elfedő zsír és különösen a hasi heveder megszüntetésére gondolunk. De a jó definíció megszerzéséhez az is fontos, hogy párhuzamosan fenntartsuk az izom fejlődésének nyereségét. Így a cél kettős: zsírégetés, miközben megőrzi, vagy akár megerősíti az edzés során megszerzett sovány tömeget.
Mint ilyen, több kar áll az Ön rendelkezésére. Ebben a dossziéban úgy döntöttünk, hogy figyelmünket kettőre összpontosítjuk: a táplálkozásra és az étrend-kiegészítőkre, amelyek ésszerűen kombinálva hozzájárulnak a legjobb eredmények eléréséhez.
Kövesse a megfelelő étrendet
A jó fizikai kondícióra jellemző alacsony testzsírszint fenntartása érdekében javítania és fenntartania kell táplálkozásának minőségét azáltal, hogy nagyon egyszerű szabályokat követ.
• Fehérje: nélkülözhetetlen tápanyag
A fehérje az izomtőke fenntartásának és erősítésének alapvető nyersanyaga (valójában aminosavakat biztosít, amelyeket új rostok készítésére használnak). Minél magasabb ez utóbbi, annál több kalóriát égetünk el edzés közben, mert az izmok anyagcsere szempontjából nagyon aktív szövetek (egyszerű karbantartásuk jelentős energiafelhasználást eredményez).
A fehérjét megkülönbözteti a szénhidrátokhoz és a lipidekhez képest kiváló termogén hatása, vagyis a szervezet több kalóriát használ fel asszimilációjához, ami hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához és az égés megnövekedett zsírtartalékához. Elősegíti a jóllakottság érzését is.
Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű minőségi fehérje fogyasztása minden nap. Becslések szerint az erős sportolók napi fehérjeszükséglete 1,8 és 2 g fehérje között mozog testtömeg-kilogrammonként. A legjobb lehetőségek között szerepel a fehér hús, a sovány vörös hús, a tojás, a hal, a sovány túró, az integrált táplálkozási komplexek és az oldható fehérje.
• A nap folyamán elősegítse a kalóriabevitel igazságos elosztását
A klasszikus reggeli/ebéd/vacsora rendszer követésével túl hosszú időtartamot hagy az egyes étkezések között, amelyek során "táplálkozási bontásban" találja magát, így a test forogni kezd. Lassított, vagy akár a sovány tömeg lebontása (a szükséges aminosavak lehívása), biztosítva ugyanakkor a zsírtartalékok megőrzését. Röviden: nem működik optimálisan.
Éppen ellenkezőleg, a napi 5 vagy 6 alkalomra elosztott táplálkozási terv betartása elősegíti az anyagcsere-környezet kialakulását, amely elősegíti a zsírszövet és az izomnövekedés megszüntetését. A tudomány ezt újra és újra bebizonyította. Azáltal, hogy 3-4 óránként fehérje és komplex szénhidrátok áramlását juttatja el az izmokhoz, közvetlenül ellátja őket mindennel, amire szükségük van, és automatikusan megakadályozzák a test klasszikus reakcióját, amikor megfosztják tőle, vagyis lelassítják az anyagcserét. Ezenkívül elkerüli a sóvárgás kockázatát, a vércukorszint és az inzulinszint stabil marad, ami biztosítja a tápanyagok jobb felszívódását és megakadályozza, hogy zsírtartalékként tároljanak.
• A szénhidrátok kérdése
A szénhidrátbevitelnél fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Mivel a szénhidrátok minden bizonnyal a zsírraktározás forrásai lehetnek, de ugyanakkor a test energiaforrásai is, és képesek elősegíteni az izmok gyarapodását is (támogató szerepet játszanak a fehérjéhez viszonyítva: az inzulin, a aminosavak izomszállítása).