Hogyan segít a fehérje a fogyásban 【2019
Ha fogyni szeretnénk, akkor az igazi célunk a zsírvesztés, mert különben valami teljesen hatástalan dolgot csinálunk: károsítjuk az izomszövetünket. A fehérjék döntő szerepet játszanak ebben a folyamatban. Meglátjuk, miért ...
Fehérje a fogyáshoz
Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét
A megfelelő fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg fenntartása és növekedése, ami fokozott anyagcsere sebességet eredményez. Az extra fehérje elősegíti tele érzés és más típusú tápanyagoknál nagyobb mennyiségű energia pontos emésztése általa termogén hatás.
Csökkentse a katabolizmust
A zsírvesztési folyamat során a a sovány izomtömeg hajlamos katabolizmusra vagy az izom lebontására energiafelhasználás céljából, különösen akkor, ha szénhidráthiány következik be, és intenzív fizikai aktivitás fennmarad. Testünk azonban más mechanizmusokkal nyerhet glükózt a nem szénhidrátos szubsztrátokból.
Glikogenogenezis
Ez az anyagcsere út ismert glikogenogenezis, és ebben az esetben az aminosavak (a lizin és a leucin kivételével) szubsztrátként szolgálnak. Ezért javasoljuk növelje a fehérje fogyasztást ebben a szakaszban.
Mennyi fehérjét kell bevenni ?
Gyakran demotiválják azokat az embereket, akik az állapotukhoz igazodó táplálkozási és étrend-tervet kezdenek el a zsírvesztés érdekében, mert nem látnak eredményt a súlyukban.
De ez tévedés. A cél nem lehet súly.
Célunk a testösszetétel javulásának elősegítése: csökkenteni kell a zsír százalékát és növelni az izom tömegét. Ezt pedig értékelni kell más mindennapi vonatkozásokban, például a ruhákban, a képünkben a tükör előtt ...