Hogyan segít a ramadán hosszú távon fogyni; BASMA magazin
A gyönyörű ramadán hónap. Tartózkodunk az evéstől és az ivástól. Napnyugta után megszakíthatjuk a böjtöt és elfogyaszthatjuk az étkezésünket. Sokak számára a mellékhatás többek között a súlygyarapodás. Tehát feltesszük magunknak a kérdést, hogyan gyorsan és fogyni tud. Hogyan működik? Böjt és fogyás? Beszélünk Yasmin Mahmouddal arról, hogy mi a helyzet böjt és fogyás a ramadán alatt tud.
Nem tudom az év egy hónapját, hogy annyira várom egy hónapot. És hogy őszinte legyek, mindig intenzívebben kezdek gondolkodni néhány témán néhány nappal a ramadán előtt. Az imák meghatározott időpontokban történő elvégzése, a mindennapi stressz elkerülése és a lelki istentiszteleteken való részvétel (a Korán felolvasása, Tarahweeh ima stb.), Csak hogy néhányat említsünk.
Ezért terveket készítek arról, hogyan tudom ezeket jobban megvalósítani, és ésszerűen felhasználni a böjt hónapot. De egy téma jelenleg fő téma számomra: a táplálás. Melyik Táplálkozási tippek folytatnom kell a ramadán alatt gyorsan és fogyni képesnek lenni?
Igen, elismerem: egyszerűen nem akarom gyors, hogy muszlim kötelességemet teljesítsem, hanem hogy megszabaduljak a rossz étkezési szokásoktól és sújt veszteni. Nagyon szeretek enni, és sajnos nem mindig egészséges. Valójában szinte soha. Én vagyok a jól ismert stresszfaló. És ennek meg kellene változnia. Erre én fogok Ramadán használat.
Támogatást kapni
Terveimben gyorsan felmerül a kérdés, hogyan tudom megvalósítani ezt a kihívást a célom elérése érdekében.
Emlékeztetőül: egyszerűen nem akarom sújt veszteni, hanem egy egészségesebb életmód fejleszteni. Ezért cserét folytattunk egy szakértővel, aki ismeri az élelmiszer-ágazatot.
Yasmin Mahmoud az. Yasmin Mahmoud a közösségi média menedzsere. Az alany számára táplálás 17 éves kora óta azonban lelkes. Először 16 éves korában jelentkezett be egy edzőterembe, amikor az erőnlét iránti szenvedélyét ötvözte az egészséggel táplálás felfedezte.
Abban az időben gyorsan lefogyott, de ezt az időt mindenekelőtt egészségesnek írja le. Sokat mondott le: édességekről, szénhidrátokról és zsírokról. Az étellel kapcsolatos gondolatai erősödtek. Ezenkívül a sikert csak az egészséges táplálkozás és a karcsúság szempontjából határozta meg. A diétás mentalitás csapdájában állandóan megkérdőjelezte, hogy ez megfelel-e a társadalmilag meghatározott szépeszményeknek. Idővel megunta, hogy a bűntudat, a félelem és az öngyűlölet árnyékában él.
Fogyni fogyókúra nélkül
Lépésről lépésre elkezdte dolgozni az étellel és a saját testével való kapcsolatát, amelyek az egészséges életmód alapját képezik. Miután néhány évvel ezelőtt megtalálta az egyensúlyát, ma megosztja tudását arról, hogyan érhetik el a nők egészségügyi céljaikat. És ez fogyókúra nélkül! Inkább ragaszkodik ahhoz, hogy a nők kapcsolódjanak a gondolkodásmódhoz, és táplálkozási pszichológiai stratégiákat alkalmazzanak.
BASMA: Kedves Yasmin, átalakulási edzőnek hívod magad. Meg tudnád magyarázni nekem, hogy ez pontosan mit jelent?
Átalakítási edzőként segítek az ambiciózus nőknek megtalálni egyensúlyukat és újra jól érezni magukat testükben. Az átalakulás belülről történik. Az egészséges test csak akkor követi az egészséges testet, ha töltjük az akkumulátort és mozogunk - mivel ez áldás és nem a testünk megbüntetése.
Ez azt jelenti, hogy az átalakulásnak először a gondolkodásmódban kell kezdődnie, mielőtt az láthatóvá válna a külvilág számára.
BASMA: A ramadán hónap sokak számára újrakezdés, egyfajta visszaállítás az életben. Mennyire fontos most alaposan átgondolni, hogyan változtassak az étrendemen?
A hónap Ramadán nagyszerű lehetőség arra, hogy a egészséges és kiegyensúlyozott életmód Hozd vissza. Megtanuljuk javítani a fegyelmet és az állóképességet, és elkezdhetjük jobban ellenőrizni étkezési szokásainkat. Az idő, ami Iftar és Suhoor között van, nagyon rövid. Éppen ezért még óvatosabbak lehetünk abban, hogy figyelembe vesszük a tápanyagokat abban, amit eszünk, hogy erősek legyünk a következő böjtnapra, és sokáig maradjunk teli. Így megtudhatjuk, hogy az étel valóban üzemanyag a testünk számára. Amint megtudjuk, hogy koncentrációnk és energiánk az elfogyasztott ételektől függ, még jobban odafigyelünk arra, hogy mit teszünk a testünkbe.
BASMA: Több diétát kezdtem a ramadán előtt. Legyen az, hogy valóban radikális étrendet kezdtem, vagy megpróbáltam egészségesen táplálkozni. Nem sikerült és folyamatosan próbáltam megtalálni a módját, hogy végre lefogyjak.
Ennek oka, hogy elnyomjuk érzelmeinket és kognitív módon kontrolláljuk étkezési magatartásunkat az összes diéta és étkezési terv során; tehát a fejjel. És pontosan ez a hozzáállás érzékenyebb az érzelmekre és a külső hatásokra. A legtöbb diéta teljesen figyelmen kívül hagyja a pszichológiai komponenst. Az ételt első számú ellenséggé teszik, és nem csak ezt: normal A normál evőket olyan emberré változtatják, akik félnek az ételtől.
Az étel nem az ellenségünk
Hagytuk, hogy egy külső erő (étkezési terv) meghatározza étkezési viselkedésünket, és megtanuljuk, hogy nem bízhatunk testünkben vagy irányításunkban. Megmondják, mit tegyünk anélkül. De amikor elkezdünk kerülni bizonyos ételeket, és ez tiltásnak tűnik, akkor még jobban akarjuk ezeket az ételeket, mert rögeszmés gondolatokat keltenek bennünk. A diétákkal az a baj, hogy valaki más dönti el, mit, mennyit és mikor kell enni. Ez felosztja az ételeket „megengedett” és „nem szabad”, és amint elfogyasztjuk a „nem szabad” ételeket, bűnösek leszünk és kudarcnak érezzük magunkat. És ez csak azért van, mert valaki azt mondta, hogy az xy étel rossz.
Ha érzelmeink miatt a kognitív kontroll kudarcot vall egy extrém diéta során, akkor visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, mert a túlságosan korlátozó étkezési magatartás mentális börtön.
Egy étrend segítségével néhány héten belül egyszerűen nem vethetünk véget az évek óta képzett étkezési szokásoknak. A siker érdekében meg kell küzdenünk tudatalatti és érzelmi blokkjainkkal, amelyek visszatartanak minket céljaink elérésétől. A jó étrendnek nem szabad azt éreznie, hogy meg kell ítélnie önmagát a korábbi étkezési szokásai alapján. Az ételt energiatermelésre használják, és nem az ellenségünk. Ezért a hosszú távú étkezési szokások megismerésére kell összpontosítani.
BASMA: Néhány napos böjt telt el, és voltak olyan napjaim, amikor nem tudtam megszabadulni a vágyaktól. Késő este fogtam, hogy a csokoládé után nyúlok. Mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a csúnya támadást?
Különösen akkor, ha az iftar és a suhoor közötti vágy nagyobb lesz, ez annak a jele lehet, hogy a Tápanyagtartály a tested még nincs teljesen a elsődleges ételek feltöltődik (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, elegendő víz és rost). Ez mindenre étvágyat ad.
Varázsfegyver a vágyakozás ellen
Az első számú ezüst golyó az étvágyak ellen Fehérjék. A fehérjék teljes hosszú emésztése sokáig tart. Ezért azt javaslom, hogy tegyen sok fehérjét az Iftar-ba. Mivel a gyomrunk emésztéssel van elfoglalva, ezért ritkán kapunk később erős vágyakat. Ha napközben ott van, akkor megtehetjük fehérjében gazdag snackek vigye el hozzánk. Addig is nagy választékban találhat fehérjében gazdag pudingokat vagy turmixokat a szupermarketben.
De még egyszer szeretném hozzátenni, hogy édességet természetesen lehet enni. Az étvágy a szokásból is származhat egész egyszerűen. Ebben az esetben az élvezetnek és a tudatos étkezésnek kell a középpontban lennie. Az ötödik falat íze ugyanolyan finom, mint az első? Mit kóstolok a második fánkban, amit nem az első fánkban?
Igen, a lelkünk kielégítéséhez szükségünk van ilyen típusú ételekre is, de az mennyiség számít.
BASMA: Mindannyian tudjuk. Éhesek vagyunk és elkezdünk főzni. Sajnos nem mindig egészséges, és mindig azt gondoljuk, hogy mindent megeszünk, a jól ismert "mindent megeszem" csapda. Hogyan néz ki egy tökéletes iftar?
Kipróbálom magam elsődleges ételek fehérjékből, egészséges zsírokból, szénhidrátokból, rostokból és hálából álló fókusz. Ez pedig a hála abban a formájában, hogy testemet tápanyagokban gazdag ételekkel láttam el.
Testünk annyit tesz értünk a nap folyamán, hogy megérdemli hálánkat a böjt megtöréséért. Megérdemli, hogy minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, hogy a következő napot sok energiával tudja túlélni, amit tevékenységünkhöz megkövetelünk tőle.
Megfelelő táplálkozás a ramadán alatt
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik például a marhahús filé, a lazac, a skyrella, a skyr, a csirkemell, a lencse, a zabpehely és a csicseriborsó. Egészséges zsírok találhatók az avokádóban, a diófélékben, az olívaolajban és a tejtermékekben, például a túróban, a vajban és a sajtban. A burgonya, a rizs, a zabpehely, a banán és a lencse a komplex szénhidrátok példája. Ezen ételek mellett a rostok is hozzájárulnak a tartós jóllakottsághoz és serkentik emésztésünket. Ide tartoznak például a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Szóval kipróbálom az ajánlottat 80/20 ökölszabály hogy szem előtt tartsam. Tehát 80% feldolgozatlan és 20% feldolgozott élelmiszer.
Nem mindig működik, de nincs tökéletes étkezés számomra. Mert tudom, hogy minden apró lépés a megfelelő irányba elég tökéletes.
BASMA: Mire kell figyelnem a suhoorral?
A suhoor esetében biztosítani kell a fehérjék, zsírok, komplex szénhidrátok és rostok kiegyensúlyozott étkezését is, hogy a testet a lehető leghosszabb ideig energiával látják el. Mit ehet a suhoorral: zabkása, avokádó kenyér tojással vagy reggeli tál különféle sajtokkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, lekvárral, kenyérrel és teával.
BASMA: Helyes-e a ramadán fogyókúrára gondolni? Nem kellene most más kapcsolatot kialakítania a táplálkozással? Mivel őszinte vagyok, a kapcsolati állapotom "meglehetősen bonyolult".
Természetesen ez attól a hozzáállástól függ, amellyel ezt megközelítjük. Ramadán nem szabad radikális diétákra használni, mivel ez rontja az ételekkel való kapcsolatunkat, ami jo-jo hatást és tápanyaghiányt eredményezhet. Ahogy mondod, jobb lenne jobb kapcsolatot kialakítani az étellel. Mert pontosan ez a gyakorlat segít nekünk, miután Ramadán megelőzni a jo-jo hatást és valóban fenntartható sikert elérni.
A titok kiderül
BASMA: Igen, elismerem; Szeretek enni. Nagyon szeretem, és érzelmi kapcsolatom alakult ki az étellel. Minden hangulat elégedett az étellel. Szerintem pontosan helyes, de a legjobb barátom nélkül is nehéz megtenni egy bizonyos ideig a ramadán alatt.
Hogyan változtathatom meg a gondolkodásmódomat, hogy ne kezdjek el mindent körülöttem később az Iftarnál?
Az idő mi gyors, önfegyelemre és önkontrollra tanít bennünket az evéssel kapcsolatban. Megtudjuk, hogy az étel nem minden az életben, és hogy szükségleteink kielégítéséhez megfelelőbb stratégiákat kell találnunk, mint az ételhez nyúlni. Megpróbálhatjuk ezt az önuralmat, amelyet a nap folyamán gyakoroltunk magunkkal, estig. Még jobban edzhetjük az önkontrollt, ha tudatosan rájövünk, hogy annyira kiváltságosak vagyunk, hogy az étel mindig számtalan mennyiségben elérhető, míg mások nem rendelkeznek ezzel a kiváltsággal. A ramadán tanít minket, eszik mint látni, mi az - nevezetesen a testünk energiája.
Mindfulness
Ezért az iftar nagyszerű lehetőség az éberség gyakorlására, és minden figyelmére odafigyel. Próbáljon tisztában lenni minden pillanattal, legyen jelen, tudatosan rágja meg az ételt és lassabban fogyasszon!
BASMA: Kedves Yasmin, egyszerre vagyok szótlan és lelkes. Soha nem gondoltam volna, hogy az étellel való kapcsolat ilyen intenzív és olyan fontos. Nagyon köszönöm ezt az informatív interjút, és szép Ramadan-időt kívánok Önnek és a Basma olvasóinak.
Nem sokkal a ramadán előtt nagyon gondoltam arra, hogyan lehet fogyni böjtöléssel, hogy elérjem a kívánt súlyomat. Fontos volt számomra, hogy sok mindent nélkülözzek, és teljesen távol tartsam magam a sok ételtől. De már az első napokban rájöttem, hogy ez egyáltalán nem jó. Ezért készítettem ezt az interjút a kedves Yasmin-nal, hogy többet tudjak meg a ramadán fogyásról. És azt kell mondanom, sok minden értelme volt és megkönnyítette számomra. Az étel nem lehet ellenségünk, nem szabad önmagunkat megbüntetnünk bizonyos ételek teljes kerülésével, hanem egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztanunk. A ramadán tehát jó kezdő az egészséges táplálkozási szokások elsajátításához és a ramadán után is folytatásához. Mivel az egészséges táplálkozás a hosszú távú fogyás célja.
Mit gondolsz róla? Gondolod, hogy a ramadán hosszú távon segíthet a fogyásban? Írjon nekünk az Instagramra @basmamagazine, vagy címkézzen meg minket #basmamagazine-nal.