Hogyan segít az alvás az elhízás ellen
Nem ritkán kevés alvás tükröződik a csípőn - és ez veszélyezteti az elhízást. Amerikai kollégák most megmutatták: A betegek alvási utasításainak segítségével a szerelmi fogantyúk megoldhatók.
Nak,-nek
Túl kevés alvás: Ez nemcsak fáraszt, hanem hosszú távon kövér is.
SZIKLADARAB. Akik nem alszanak eleget, azoknak nagyobb az energiafogyasztásuk, több étvágyuk van, és ennek következtében nagyobb súlyt híznak, mint a jól kipihent emberek. Az elhízás elleni küzdelemben hasznos lehet a páciensek útmutatása az egészséges alvás érdekében.
Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány a súlygyarapodás és az elhízás kockázati tényezője. Eddig nem világos, hogy az elégtelen alvás mennyire növeli a kockázatot.
Tudósok körül Dr. Rachel R. Markwald a Colorado Egyetemen, Boulderben ezért két héten át tartó tanulmányban tesztelte, hogy mennyi az energiafogyasztás több mint 24 órán át alváshiány esetén, és több mint kilenc órán át normál alvási időtartam mellett (PNAS 2013; online március 11.).
Megnézték azt is, hogy az ad libitum fogyasztása hogyan befolyásolja az energiaegyensúlyt.
Az energiafogyasztás meghatározva
Összesen 16 egészséges és karcsú tesztalany vett részt a vizsgálatban, amelyben 24 órán keresztüli energiafogyasztást "egész szobás kaloriméter" segítségével határozták meg.
Ebben a helyiségben pontosan meghatározható volt az egyes alanyok által elfogyasztott oxigén és a kilélegzett szén-dioxid mennyisége.
A bevezető szakasz első három napján minden résztvevőnek 24 órából kilenc órát aludhatott, és annyit fogyaszthatott, hogy fenntartsa a súlyát. Ezt követően a betegek felének éjszakánként kilenc órát aludtak öt napig, míg a másik felének csak öt órát aludtak, majd a villanyt felgyújtották.
Minden résztvevő nagy ételeket kapott, ehetnek is, amennyit csak akartak, köztük apró snackeket, például krumpliforgácsot, de gyümölcsöt és joghurtot is. Ezen öt nap után az alvás-ébrenlét ritmusa váltott a két csoport között.
Amint a tudósok beszámolnak, az alváshiányos csoport energiafogyasztása az akklimatizálódási szakasz után, 24 óránként 9 óra alvással 5% -kal magasabb volt, mint a normál alvási időtartamú csoportban.
Ugyanakkor körülbelül 6 százalékkal több kalóriát fogyasztottak el, főleg úgy, hogy vacsora után ismét ütötték őket burgonya chips-kel és snackekkel - ez önmagában a további elfogyasztott kalóriák 42% -át tette ki.
Például a szénhidrátfogyasztás az alváshiányos csoportban napi 360 ± 107 grammról több mint 390 ± 114 grammra nőtt.
Összpontosítson a neuropeptid orexinre
A csoport tesztalanyai, akiknek az alváshiány után éjszakánként kilenc órát aludtak, meglepő módon kevesebbet ettek a normál alvás fázisában.
Leginkább kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyasztottak, és könnyedén lefogytak. Összességében azonban az alváshiányos szakasz résztvevői átlagosan 0,82 kg-ot híztak.
Még mindig nem világos, hogy a résztvevők miért ettek többet, amikor hiányzott az alvásuk. Valójában a leptin és a PYY hormon vérszintjének növekedése, valamint a ghrelin szint csökkenése azt jelzi, hogy az energiatárolók megteltek.
A tudósok magyarázatot látnak többek között abban, hogy az alvás-ébrenlét ritmusához szükséges agyi neuropeptid orexin (hipoketin) szintje növekszik, ha nincs alvás.
Többek között szabályozza az étvágyat. Markwald és munkatársai úgy gondolják, hogy tanulmányuk eredményei alapján van értelme figyelembe venni az alvás egészségét az elhízás elkerülése érdekében a betegek számára készített programokban.
A klinikai vizsgálatoknak most azt kell tesztelniük, hogy az "alvás időtartama" paraméter alkalmas-e a súlyváltozások ellenőrzésére.