Hogyan segítenek a szénhidrátok a fogyásban; Dulu Ana
Mindannyian szeretnénk lefogyni vagy újradefiniálni testösszetételünket. Nagyon fontos, hogy ha lefogy, megváltoztassa a testösszetételét is, hogy az anyagcsere gyorsabbá váljon. Így szénhidrátokat kell fogyasztania, hogy feltöltse az izmok energiatartalékait és növelje az izomtömeget.
Lássuk, hogyan segítjük izmainkat szénhidrátokkal, és hogyan tudunk energiát biztosítani a test számára.
Mint korábban írtam, amikor szénhidrátokról beszéltünk, ezek energiává válnak. Háromféle monoszacharid létezik, amelyek érdekelnek bennünket: glükóz, fruktóz és galaktóz.
A galaktózt a tejtermékekben található laktóz-diszacharid lebontásával nyerik. A laktózt a glükóz és a galaktóz egy részére bontják. Ezután a galaktóz gyorsan glükózzá alakul.
A glükóz az a szénhidrát, amelyet a tested szeret és táplál.
A szervezetbe kerülve - vagy közvetlenül elfogyasztva, vagy más összetett szénhidrátok által lebontva - A g lucózt energiára használják, glikogénként tárolják vagy zsírokká alakulnak .
Ezért fontos a szénhidrátok fogyasztása, de ugyanolyan fontos, hogy ne fogyasszunk több szénhidrátot, mint amennyire a testünknek szüksége van, hogy a többlet ne váljon zsírrá. Annyi szénhidrátot szeretnénk enni, hogy biztosítsuk a fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát és feltöltsük a glikogénkészleteinket, főleg az izmokban.
Deeeci - A glükóz elősegíti a glikogén helyreállítását az izmokban és nem a májban. A vázizmokat először a glükóz célozza meg, és csak ezután a máj.
A fruktóz hasonló a glükózhoz, de gyorsan felszívódik és a májba önt. Ott glikogénként tárolódik, és lassan bomlik le, a test energiaigényétől függően.
A glikogén májban történő tárolása nem tesz jót az izmoknak, és amint a máj tele van glikogénnel (és csak 100 grammot tartalmaz), minden olyan fruktózt megforgat, amely trigliceridekké, azaz zsírokká válik. Ez azt jelenti, hogy figyelnünk kell az elfogyasztott fruktóz mennyiségére. Ez azt is jelenti, hogy edzés előtt szénhidrátokat kell fogyasztanunk, amelyek glükózt és nem fruktózt tartalmaznak.
Bármely fruktózt tartalmazó szénhidrátforrás a májba kerül, nem az izmokba. A fruktóz mellett a szacharózzal (azaz asztali cukorral) is ügyelni kell.
Nyilvánvaló, hogy a savanyú gyümölcslevek nem jók edzés előtt vagy után, de valamire mégis figyelnünk kell: a gyümölcsre. Például az almában található körülbelül 25 gramm szénhidrát közül 15 gramm fruktóz.
Ne érts félre! Nem azt mondom, hogy kerülnünk kell a gyümölcsöt. Javaslom napi 1-2 adag gyümölcs elfogyasztását, mivel azok tele vannak mikroelemekkel. Csak tisztában kell lennünk azzal, hogy a gyümölcsökben található szénhidrátok nagy része nem éri el az izmokat.
A legjobb, ha edzés után nem eszik egyszerre egynél több gyümölcsöt, még az "anabolikus ablakban". És ha edzés után gyümölcsöt akar enni, akkor a legalkalmasabb egy banán, amely több glükózt tartalmaz, de az almában lévő fruktóz fele.
Ne feledje: A fenti információk nem segítenek a fogyásban és meghatározhatják magukat, ha rossz étrendre alkalmazzák, és nem sportolnak.
Tehát, ha többet szeretne tudni, vagy segíteni szeretne, írjon nekem !