Hogyan segíthet a Garcinia Cambogia a fogyásban és a hasi zsírban
A Garcinia Cambogia népszerű fogyókúrás kiegészítő.
Azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta vagy Malabar tamarind néven.
A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), a hatóanyagot úgy gondolják, hogy felelős súlycsökkentő előnyeinek többségéért (1).
Ez a cikk kideríti, hogy a garcinia cambogia segíthet-e a fogyásban és a hasi zsírban.
A Garcinia Cambogia kicsi, sárga vagy zöldes tök alakú gyümölcs.
A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem frissen fogyasztják, inkább főzéshez használják (2).
A Garcinia cambogia kiegészítők gyümölcshéj kivonatokból készülnek.
A gyümölcs héja nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely olyan hatóanyag, amelyről kimutatták, hogy bizonyos súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (3, 4, 5).
A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA-val 50 és 60% közötti emberek nyújthatják a legnagyobb hasznot (2).
összefoglaló A Garcinia cambogia kiegészítők a Garcinia gummi-gutta gyümölcs kéreg kivonatából készülnek. Nagy mennyiségű HCA-t tartalmaznak, ami a fogyás előnyeihez kapcsolódik.
Számos kiváló minőségű humán vizsgálat tesztelte a garcinia cambogia súlycsökkentő hatásait.
Ezenkívül a legtöbbjük jelzi, hogy a kiegészítés kis súlycsökkenést okozhat (3, 6).
Átlagosan kimutatták, hogy a garcinia cambogia körülbelül 0,88 kg (2 font) nagyobb súlycsökkenést okoz, mint a placebo, 2-12 hét alatt (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Ennek ellenére számos tanulmány nem talált súlycsökkenési előnyöket (9, 11, 16).
Például a legnagyobb - 135 embert érintő - vizsgálatban nem találtak különbséget a súlycsökkenésben a garcinia cambogia-t szedő betegek és a placebo csoport között (9).
Mint látható, a bizonyítékok vegyesek. A Garcinia cambogia kiegészítők szerény súlyvesztést okozhatnak néhány embernél - de hatékonyságukat nem lehet garantálni.
összefoglaló Egyes tanulmányok szerint a garcinia cambogia szerény súlycsökkenést okozott, míg mások nem számoltak be észrevehető hatásokról.
Úgy gondolják, hogy a Garcinia Cambogia két fő módon segíti a fogyást.
1. Csökkentheti az étvágyát
Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik garcinia cambogia kiegészítést kapnak, általában kevesebbet esznek (17, 18).
Hasonlóképpen, néhány humán tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és telítettnek érzi magát (5, 13, 14, 19, 20).
Mechanizmusa nem teljesen ismert, de patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a Garcinia cambogia hatóanyaga növelheti az agy szerotoninszintjét (5, 21).
Mivel a szerotonin ismert étvágycsökkentő, a szerotonin magasabb vérszintje csökkentheti az étvágyat (22).
Ezeket az eredményeket azonban egy szem sóval kell megtenni. Más vizsgálatok nem találtak különbséget az étvágyban azok között, akik ezt a kiegészítést szedték, és azok között, akik placebót szedtek (10, 11, 12, 23).
Ezek a hatások egyéntől függhetnek.
2. Gátolhatja a zsírtermelést és csökkentheti a hasi zsírt
A legfontosabb, hogy a garcinia cambogia hatással van a vér lipidjeire és az új zsírsavak termelésére.
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a vér magas zsírtartalmát és az oxidatív stresszt a testében (24, 25, 26, 27, 28).