Hogyan segíthet a Garcinia Cambogia a fogyásban és a hasi zsírban
A Garcinia cambogia a fogyás népszerű kiegészítője.
Azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta vagy Malabar tamarind.
A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), a hatóanyagot úgy gondolják, hogy felelős a legtöbb fogyásért (1).
Ez a cikk feltárja, hogy a garcinia cambogia segíthet-e a fogyásban és a hasi zsírban.
Mi a Garcinia Cambogia ?
A Garcinia cambogia egy kicsi, tök alakú gyümölcs, amely sárga vagy zöldes.
A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem frissen fogyasztják, inkább főzéshez használják (2).
A Garcinia cambogia kiegészítők gyümölcshéj kivonatokból készülnek.
A gyümölcs héja nagy mennyiségben tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), egy olyan hatóanyagot, amelyről kimutatták, hogy bizonyos karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik (3, 4, 5).
A kiegészítők általában 20-60% HCA-t tartalmaznak. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik 50-60% SHTC-vel rendelkeznek, a legtöbb előnyt jelenthetik (2).
A Garcinia cambogia kiegészítők a Garcinia gummi-gutta bőrkivonataiból készülnek. Nagy mennyiségű HCA-t tartalmaznak, ami a fogyás előnyeihez kapcsolódik.
Szerény fogyást okozhat
Számos magas színvonalú humán tanulmány tesztelte a garcinia cambogia súlycsökkentő hatásait.
Ezenkívül a legtöbbjük jelzi, hogy a kiegészítés kis súlycsökkenést okozhat (3, 6).
Átlagosan kimutatták, hogy a garcinia cambogia körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okoz, mint a placebo, 2-12 héten keresztül (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Ennek ellenére számos tanulmány nem talált előnyt a fogyás szempontjából (9, 11, 16).
Például a legnagyobb vizsgálat - 135 embernél - nem talált különbséget a súlycsökkenésben a garcinia cambogia-t szedők és a placebo csoport között (9).
Mint látható, a bizonyítékok vegyesek. A Garcinia cambogia kiegészítők szerény súlycsökkenést okozhatnak egyeseknél, de hatékonyságukat nem lehet garantálni.
Egyes tanulmányok szerint a garcinia cambogia szerény súlycsökkenést okoz, míg más tanulmányok szerint nem észlelhető hatás.
Hogyan segít a fogyásban ?
Két fő módja van annak, hogy a garcinia cambogia elősegíti a fogyást.
1. Csökkentheti az étvágyát
Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik garcinia cambogia-kiegészítőket kaptak, általában kevesebbet esznek (17, 18).
Hasonlóképpen, néhány emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és telítettnek érzi magát (5, 13, 14, 19, 20).
Mechanizmusa nem teljesen ismert, de patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a garcinia cambogia hatóanyaga növelheti az agy szerotoninszintjét (5, 21).
Mivel a szerotonin ismert étvágycsökkentő, a szerotonin magas vérszintje csökkentheti az étvágyat (22).
Ezeket az eredményeket azonban egy szem sóval kell megtenni. Más vizsgálatok nem találtak különbséget az étvágy között a kiegészítést szedők és a placebót szedők között (10, 11, 12, 23).
Ezek a hatások egyéntől függhetnek.
2. Gátolhatja a zsírtermelést és csökkentheti a hasi zsírt
A legfontosabb, hogy a garcinia cambogia hatással van a vérzsírra és az új zsírsavak termelésére.
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a vér magas zsírtartalmát és csökkentheti a szervezet oxidatív stresszét (24, 25, 26, 27, 28).