Hogyan segíthet a gyaloglás a fogyásban és a zsírban Gadget Channel
A gyalogláshoz kapcsolódó verejtékkészlet felgyorsítja a fogyást.
A nordic walking még hatékonyabb lesz mind a fogyás, mind az izmok és a szív- és érrendszer erősítése szempontjából.
Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos a rendszeres testmozgás.
A fizikai aktivitás ugyanis csökkenti az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák.
A testmozgás amellett, hogy segít hosszabb és egészségesebb életben élni, előnyös lehet a fogyás és a karbantartás szempontjából is.
Szerencsére a gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára hozzáférhető.
Valójában a gyaloglás nem csak az Ön számára jó - ez az egyik legegyszerűbb mozgásforma, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a gyakrabban járó gyógymód hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.
Kalóriákat éget sétálás közben
A testének energiára van szüksége (kalória formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és működést.
A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és olyan tényezők befolyásolják, mint a testsúly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ezenkívül több fizikailag aktív ember több kalóriát éget el.
A modern élet- és munkakörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve tölti, különösen, ha irodai munkája van.
Sajnos a mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.
Ha megpróbál többet gyakorolni gyakrabban járva, több kalóriát égethet el és csökkentheti ezeket a kockázatokat.
Valójában egy mérföld megtétele kb. 100 kalóriát éget el, nemétől és súlyától függően.
Egy tanulmány megmérte azoknak a nem sportolóknak az elégetett kalóriáinak számát, akik gyors, 5 km/h sebességgel jártak, vagy 9 km 600 sebességgel futottak körülbelül 1 km 600 (1600 m) sebességgel. Megállapította, hogy azok, akik gyors tempóban jártak, átlagosan 90 kalóriát égettek el 1600 méterenként.
Ezenkívül bár a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett el 1,6 km-enként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
A gyaloglás intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon dombokkal vagy enyhe lejtéssel rendelkező utakon járni.
A gyaloglás kalóriát éget, ami segíthet a fogyásban és a súly megtartásában. Valójában csak 1 km 600 (1600 m) megtétele 100 kalóriát éget el.
Segít megőrizni a sovány izomtömeget.
Amikor az emberek kalóriát vágnak és fogynak, a testzsír mellett gyakran izmokat is veszítenek.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást azáltal, hogy a fogyás során megőrzi a sovány izomtömeget.
Segíthet csökkenteni az anyagcsere-csökkenést, amely gyakran fordul elő a fogyás során, megkönnyítve az eredmények fenntartását.
Ráadásul csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, elősegítve az erő és az izomfunkció fenntartását.
A séta segíthet megelőzni a fogyáskor bekövetkező izomvesztést. Ez segít minimalizálni a fogyáskor bekövetkező anyagcsere-csökkenést, megkönnyítve az izomtömeg fenntartását.
Séta égeti a hasi zsírt.
A sok zsír tárolása a has körül a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze.
Valójában a 102 cm-nél nagyobb és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nők hasi elhízástól szenvednek, ami egészségügyi kockázatnak számít.