Hogyan segíthet a mentális edzés egészségesebb táplálkozásban Maria Schoffnegger - Albatros elv
Lehet, hogy most kíváncsi, mi van Mentális képzés egészséges étrenddel? Ön azok közé tartozik, akik nagyjából tudják, hogy néz ki az egészséges étrend? Sajnos nem sikerül rendszeresen étkeznie egészségesen. Bosszant. Végül el akarja érni, hogy lefogyjon és jobban érezze magát a testében.
Egyszer ezen a ponton voltam, és megkérdeztem magamtól, miért helyezi át az ember a tudást Az egészséges táplálkozás nem csak körülötte, nem lehet olyan nehéz. A jól érzett súlyom felé vezető úton felfedeztem a megoldást.
A megoldás a fejben van. Ha sikerül alkalmazni az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteit, akkor elérte célját. Ez természetesen logikusnak hangzik, de sajnos akadnak akadályok a kettő között: negatív hiedelmek és mentális blokkok, amelyek tudják, hogyan lehet ezt megelőzni nap mint nap.
Ha be akar lépni az egészséges táplálkozás egyszerű megvalósításába, akkor valószínűleg nincs mentális tréning. Mielőtt elmagyaráznám neked, hogyan képezheted magad mentálisan, szeretném elmondani a személyes történetemet.
2014-ben elvesztettem a kívánt súlyomat. A régi stratégia, hogy egyszerűen kevesebbet eszek, hogy visszatérjek a kívánt súlyomhoz, már nem működött. Sajnos az akaratom túl gyenge volt. Új lehetőségeket kezdtem keresni, amelyeknek könnyebbnek kell lenniük, mint az a módszer, amikor folyamatosan vissza kell fognunk étkezés közben.
A megoldás keresése közben találkoztam Cora Besser-Siegmund szárnyhullámú könyvével, amely soha többé nem éhez. Az első néhány oldal után felismertem a nagy lehetőségeket, és szó szerint úgy éreztem, hogy itt találkozom a megoldásommal. Az új ismeretek más perspektívát adtak az ételekkel kapcsolatban.
Annyira elbűvölt a tartalom, hogy másodszor is elolvastam. Végeztem a mentális gyakorlatokat, és hamarosan láthattam az első eredményeket. Teljesen boldog voltam, mert olyan könnyű volt.
Személyes képzési ügyfeleim azt kérdezték tőlem diéta én csináltam. Nem is tudtam, mit válaszoljak. Kezdetben nem mertem azt mondani, hogy mentális edzéssel fogytam le, mert magam sem hittem el igazán.
Félreértés ne essék, csak a mentális edzés révén nem fog fogyni. Csak segít egészségesebb táplálkozásban. Természetesen előzetesen tudnia kell, hogy is néz ki valójában az egészséges étrend.
Ha Ön is kedveli az egészséges és egyszerű módja annak, hogy jól érezze magát el akarja venni, akkor itt kezdheti meg a mentális edzését.
Nem szabad arra számítania, hogy egy hét alatt elveszít egy fontot ezzel a megközelítéssel. De van még egy nagy előnyöd: a mentális megközelítés fenntartható, szemben a gyors fogyókúrás módszerekkel.
1. Tényleg egészségesen eszel?
Gyakori probléma, amelyet sok vásárlónál látok, a "téves" meggyőződés a saját étrendjükről. Azt hiszik, egészségesen étkeznek, de nem.
Ezt könnyedén kitalálhatja, ha pontosan megírja, mit eszel egy héten keresztül minden nap.
Ezután értékelje dokumentációját, hogy világosabb legyen
• Mennyi vizet vagy cukrozatlan teát iszol naponta? - legalább 1,5 - 2 l legyen
• Hány zöldséget és gyümölcsöt eszik naponta? - legalább 5 marék legyen
• Hány édességet (süteményeket is beleértve) eszik naponta? - csak élvezhető darab legyen
• Nagyon zsírosak és kiadósak az ételei? - Gondoljon arra, hogyan és hol lehet megtakarítani a zsírt
• Nagyon édesek az ételek/sütemények, vagy szeretsz cukrot használni a kávéhoz és a teához? Gondoljon arra, hogy az elején hol csökkentheti a cukrot.
• Egyél több fehér lisztet vagy teljes kiőrlésű gabonát? - Egészséges keverékről van szó.
• Hány meleg ételt fogyaszt naponta? - 2 meleg étel: JÓ, 3 meleg étel: OPTIMÁLIS
• Nagyon jól érzi magát étkezés után? - Kellemes érzés a jóllakottság érzése
• Fáradt evés után? - Akkor valószínűleg túl sok vagy túl nehéz volt
• Milyen gyakran eszik húst és halat hetente? - Max. 2x hús és 1x hal
Ajánlásaim nagyon általánosak és nem teljesek. Ennek az első gyakorlatnak az a célja, hogy megérezze, mit eszel, és hogy tudatosan megkérdőjelezi.
Még mindig hiszed, hogy egészségesen étkezsz? Tartsa meg ezt a dokumentációt az ételeiről, és 4 hét után végezze el újra a gyakorlatot, és hasonlítsa össze a változásokat.
2. Tudatos döntéshozóvá válás - képes ellenállni a vágy tárgyának
Biztosan tudja azt a pillanatot, amikor a finom ételek olyan erős vonzalmat keltenek rajtad, hogy meg kell enni. Gondolatai nem engednek el, amíg meg nem emésztik a vágy tárgyát.
10 perccel később következik a durva ébredés. És azt kérdezed magadtól: "Erre most valóban szükség volt, valójában nem voltam éhes".
Szeretne a jövő "étele" lenni Ellenáll a vágynak majd hajtsa végre a következő gyakorlatot.
Két pontot keres a jobb és a bal oldalon a látószögben, és gyorsan mozgatja a szemét a két pont között. Amíg rájössz, hogy egészséges döntést hozhatsz magadnak. Gyakran előfordul, hogy már nem akarja megenni.
A szemgyakorlatról további információt talál a „Soha többé éhezés” című könyvben, Cora Besser-Siegmund szárnyhullámú könyvében.
3. Könnyebb nemet mondani - sokféle és sokféle étel mellett
Legkésőbb, amikor az ellenállhatatlan büfé elé állsz, minden egészséges határozatot átdobsz a fedélzetre, és azt gondolod magában: "Ma kivételt teszek".
Miután feltöltötte magát, és valahogy kényelmetlenül érzi magát, azt gondolja magában: "kicsit kevésbé lehetett volna".
Az alábbi gyakorlat kivételes pillanatokban segíthet, például karácsonyi vacsora, születésnapi vacsora, egyéb ünnepségek, ünnepek stb. kordában tartva van.
Gyakorlat: Egészséges ételmennyiség vizualizálása
Végezze el a következő gyakorlatot legalább 2-3 percig, mielőtt például ellenállhatatlan büfének tenné ki magát.
Ülj le és csukd be a szemed. Kapcsolja ki az összes interferenciaforrást, és csak magára koncentráljon. Most elképzel egy büfét, amely előtt már állt. Gondold át, mit szeretnél enni, és tedd a fejedbe a tányérodra. Üljön le és élvezze. Aztán tart egy kis szünetet, és érzi magát a testében. Tekinteted elfordul a büféből, csak magadra koncentrálsz. Most eldönti, hogy mennyi éhség kell még mindig kellemesen teljesnek lennie. Még mindig éhes vagy már jóllakott? Észreveszed, hogy még mindig éhes vagy. Most megint elmész a büfébe, és megkapod, ami a legjobban vonzza a tányérodra. Üljön vissza a helyére, és nyugodtan élvezze a választott ételt. Aztán hátradőlsz és ellazulsz, most már kellemesen tele vagy és teljesen elégedett vagy.
Van szüksége támogatás, mert nem akarsz egyedül az egészségesebb étrendhez menni, akkor vedd fel velem a kapcsolatot, és beszélünk az akadályaidról és arról, hogy miként tudjuk leghamarabb legyőzni őket egy 30 perces ingyenes beszélgetés során.
BŐVÍTJE LÁTÓTERÜLETÉT, ÉS TEREMTENI AZ ÚJ LEHETŐSÉGEKET