Hogyan segíthet a pszichoterapeuta a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan segíthet a pszichoterapeuta a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában
"Nincs elég akaraterem!", "Nem vagyok elég jó", "Nem vagyok elég motivált!", "Nincs elég időm!", "A diéták nem nekem szólnak, ezért lemondok magamról, hogy soha nem lesz meg a kívánt súlyom ! ”,„ A testem nem engedi, hogy lefogyjak! ”. Azt hiszem, sok ember van, aki elég sokat azonosul ezekkel a kifejezésekkel.
Mint sokan, akik megpróbálnak diétázni, Ön is elbátortalanodhatott valamikor, és arra gondolt, hogy nem volt elég felkészült és motivált a fogyáshoz és az ideális súly megtartásához.
Az az igazság, hogy ezek a válaszok nem igazak. Valószínűleg nem sikerült elérnie az ideális súlyt és megtartotta, mert nem tudta, hogyan.
Nem tudtad, hogyan lehet ellenállni a vágyakozásnak és a kísértéseknek, hogyan kell folyamatosan motiválni magad, hogyan lehet kezelni az érzelmi étkezési pillanatokat és hogyan lehet motivált maradni az étrend alatt.
Ebben a cikkben arra törekszem, hogy röviden leírjam, hogyan segíthet a pszichoterapeuta, valamint egy strukturált és hatékony program az ételekről és az étrendről való gondolkodásmód megváltoztatásában, hogy elérje a kívánt pontot.
Miért nem sikerül elérni és fenntartani az emberek többségének ideális súlyát?
Sok embernek, aki évek óta próbál fogyni, van egy közös vonása: nem tudják, hogyan kell irányítani az evéssel és a fogyással kapcsolatos gondolataikat. Sokan azt gondolják: "Tudom, hogy ezt nem szabad ennem, de nem tudok ellenállni"; "Nem baj, ha ezt most eszem"; "Valamit ettem, amit nem kellett volna, így holnap újra kezdhetem a diétát"; "Túl nehéz, nem akarom tovább tartani ezt a diétát"; - Soha nem fogok lefogyni!
Ezek a negatív gondolatok nemcsak valótlanok, hanem szabotálják is a folyamatodat, mert hosszú távon nagyon egészségtelen rendszerbe szorítanak.
Másodszor, a súlycsökkenéssel és a súlymegtartással kapcsolatos irreális és gyakran merev elvárások megakadályozzák őket abban, hogy tervüket megvalósítsák. Sokan arra számítanak, hogy a motiváció az első naptól kezdve megmarad az egész folyamat során. Ez nem valószínű, mert megváltozhat a hangulat, a kontextus, vagy egyszerűen nehézségekkel és kísértésekkel találkozunk. Hasonlóképpen, sokan azt várják, hogy fenntartják a fogyás ütemét. Valójában a legtöbb embernek fennsík-pillanatai vannak, amelyek néhány naptól néhány hétig is eltarthatnak, és amelyeken a terv kis változtatásokkal halad át.
Hogyan segíthet a pszichoterapeuta a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában?
Az általam javasolt program a kognitív-viselkedési terápia elvein alapszik. Ennek a terápiának a legmagasabb tudományos érvényessége van, és évek óta alkalmazzák a negatív érzelmi állapotok kezelésére, de a negatív viselkedés megváltoztatására is.
Ennek a pszichoterápiának az az elmélete, hogy a negatív érzelmi állapotok vagy a negatív viselkedés mögött irracionális, merev, irreális gondolatok és meggyőződések állnak, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat és kiegyensúlyozott életet éljünk.
A súlycsökkentő program pszichológus segítségével nem diétás program, sokkal inkább pszichológiai program. A program során kiválaszthatja, melyik kiegyensúlyozott étrendet szeretné, és mi ezen fogunk dolgozni.
A kognitív terápia elsősorban az evésről és a fogyásról szóló irracionálisan szabotáló gondolatok felismerésében és azok megválaszolásában segíthet megtanulni, ugyanakkor a napi kísértésekkel szembeni ellenállást is elsajátíthatja.
A legtöbb ember, aki ezt a folyamatot többször átéli, mindenféle helyzetbe kerül: nem érzi magát elégedettnek, annak ellenére, hogy mindent befejezett a tányéron, idegesnek vagy stresszesnek érzi magát, ezért eszik, hogy jobban érezze magát, kísértésbe esnek. amikor vásárolni megyek, nem utasíthatom el az ételt, amikor ellátogatok, túl fáradt vagyok a főzéshez, ezért inkább gyorséttermet eszem.
Az ideális súly megőrzése érdekében meg kell tanulnia az ilyen típusú problémák minél jobb kezelését, és a pszichoterápia segíthet ebben.
Sőt, vannak olyan érzelmi problémák, amelyek megakadályozzák az ideális testsúly megőrzését: túl nehéznek találja az étrendet, rosszul érzi magát, hogy át kell élnie, csüggedtnek érzi magát, ha nem sikerül a kívánt ütemben lefogynia.
A program segítséget nyújthat mindezen problémák megoldásában, és elsajátíthatja azokat a készségeket, amelyek a lehető leghosszabb ideig történő kezelésükhöz szükségesek, akár egy életen át. Az ideális súly elérése és fenntartása nem csak diéta betartását jelenti, hanem az egészséges táplálkozási és mentális terv elkészítését az étellel és az étkezéssel kapcsolatban. A kognitív viselkedéses pszichoterápia segíthet abban, hogy pontosan ezt tegye, mert pontosan megkapja az élethez szükséges készségeket.!
A következő cikkben részletesen bemutatom az ideális súly elérésének és megtartásának pszichológiai programját, hogy szem előtt tarthassa azokat a lépéseket, amelyek elősegítik céljainak elérését.!