Hogyan segíthet a Zen légzés a fogyásban
Az éberséggyakorlatokról ismert, hogy segítenek csökkenteni a stresszt, és segítenek újra megtalálni a központot. De vajon segíthet-e a célzott légzés a fogyásban? Zen légzéssel valójában lehetségesnek tűnik.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ugyanakkor nyerjen több derűt, támogassa egészségét és javítsa anyagcseréjét - és mindezt csak megfelelő légzéssel?
Ami túl jól hangzik, hogy igaz legyen, azt a japán nők régóta használják. Zen légzésről beszélünk.
Ez egy speciális, különösen mély légzési technika, amely állítólag mind az egészséget, mind a szépséget javítja azáltal, hogy megtisztítja a testet belülről kifelé és helyreállítja a természetes egyensúlyt.
Évszázadokon át gyakorolták
Helyesen alkalmazva a zen légzés az egész tüdőt oxigénnel tölti meg, és nemcsak a mentális és fizikai feszültség enyhítésében segít; súlycsökkenésnek és öregedésgátló titoknak is tekintik Japánban.
A modern zen technikát a japán és a "Gentle Zen Breathing - A japán nők öregedésgátló titka" című könyv szerzője, Yuki Shiina dolgozta ki.
Ennek a légzésnek az alapja azonban a Zen mester Hakin Ekakau hagyományos módszere, amelyet Japánban a 18. század óta gyakorolnak.
A zen légzés befolyásolja a közérzetet
A légzés általában öntudatlanul zajlik - nappal és éjszaka egyaránt. Amit sokan nem tudnak: A lehelet nagyrészt felelős a jólétért, és különféle tényezők befolyásolhatják.
Például a stressz megzavarhatja a légzést: ellaposodik és gyorsabban megy. Ebben az állapotban a levegő már nem a tüdő mélyére áramlik, hanem csak felületesen a mellkas területére.
Ez az állapot negatívan befolyásolja az idegrendszert, ami a szívverés és a vérnyomás növekedését okozza.
Az egészségre kedvező hasi légzés
A hasi mély és nyugodt légzésnek viszont számos pozitív aspektusa van: serkentik a vérkeringést, serkentik a belső szerveket, sőt a sejtek anyagcseréje és emésztése is optimalizálódik.
Még a stresszes emberek is nyugodtan jöhetnek ezzel a tudatos légzéssel, mert a lassított frekvencia miatt a szív lassabban dobog - nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.
Ez nem csak az általános közérzetet növelheti, hanem kiváló segítséget jelent az elalváshoz és az elalváshoz is.
Képgaléria: A 11 legjobb tipp a stressz ellen
Lélegezzen a Zen technika szerint
Ha ki akarja próbálni a Zen technikát, akkor először tükör előtt ellenőriznie kell a normális légzést. Ha a mellkas és a váll mozog vele, akkor először meg kell tanulni a hasi légzést.
Amikor a mély légzés problémamentesen működik - a váll és a mellkas már nem mozog vele -, a Zen módszer alkalmazható.
Ennek elvégzése előtt azonban célszerű egy rövid nyújtó egységet behelyezni. Mivel minél rugalmasabb a test, annál könnyebb gyakorolni a légzést.
- A zen légzéshez először nyugodt fekvő helyzetre van szükség, például jógaszőnyegen. A térdek kissé hajlítottak és kissé terpeszesek, a szemeket csukva tartják.
- Az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomorra helyezzük. Légzés közben a kéz mozgására hívják fel a figyelmet, és minden izom aktívan ellazul.
- Most lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. A levegőnek először a tüdő mély területeibe kell áramolnia, amelyek a hasi régió közelében vannak.
- A kéznek a gyomron kell mozognia, de a mellkason lévő kéz alig.
- Kilégzéskor hagyja, hogy a levegő elváljon az ajkán, és sziszegjen.
- A tüdő a mellkastól a gyomorig ürült, a gyomorra tett kéz ismét leereszkedett.
Rendszeresen a nagyobb kikapcsolódáshoz
Ezt a technikát minden nap végre kell hajtani legalább addig, amíg teljesen meg nem lazul - ideális esetben azonnal felkelés után, reggeli előtt.
Az elején legalább tíz percet meg kell terveznie erre, de egy kis gyakorlással ez egyre könnyebbé válik.
Mivel minél gyakrabban hajtják végre ezt a légzési technikát, annál könnyebb használni, amíg végül észrevétlenül a mindennapi élet részévé válik.
Fogyjon le a Zen technikával
Csakúgy, mint bármely más éberségi gyakorlat esetében, a mély zen légzés is hatékonyan ellensúlyozza a feszültséget, és nagyobb derűt biztosít, sőt feloldja a mentális elzáródásokat.
Ez a stresszcsökkentés nemcsak megkönnyíti a mindennapokat, hanem pozitív hatással lehet a ráncokra és a bőrproblémákra, és érezhetően javítja az arcszínt.
Egyéb panaszokat, például migrént, szabálytalan vérnyomást vagy emésztési problémákat is meg kell tudni oldani a Zen technikával.
A Zen módszer másik pluszpontja: A légzés emésztő hatásának köszönhetően képes legyen a fogyásban - erre azonban nincs tudományos bizonyíték.
A megfelelő légzési technika állítólag ellazítja az emésztőrendszert, ami szintén javíthatja a bél aktivitását. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont támogathatja a zsírégetést.
De nem csak: a stressz csökkentésével egyszerre kevesebb kortizol szabadul fel. A hormon stresszhormon néven ismert, és egyebek mellett biztosítja, hogy a test lényegesen több vizet tároljon és szénhidrátokat csempészjen a zsírlerakódásokba - a test túlélési módba kapcsol.
A test és az elme számára előnyös a rendszeres használat. Annál fontosabb, hogy szánjon rá időt, és megtalálja saját központját.
Javító értesítés a szerkesztőtől:
A cikk korábbi verziója kimondta, hogy a zen légzés segít a fogyásban, de nem utal arra, hogy jelenleg nincs tudományos bizonyíték e feltételezés alátámasztására. Most hozzáadtuk ezt az értesítést, és elnézését kérjük ezért a pontatlanságért.