Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsír eltávolításában
A zöld tea több, mint aromás forró víz. A tealevelekben található bioaktív anyagok vízben oldódnak és a végtermékhez vezetnek. Amikor megiszol egy csésze minőségi teát, valójában nagy mennyiségű, jó biológiai hatású, jótékony anyagot fogyaszt (1). Ezek közül a legismertebb a koffein. Egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint (24–40 mg) tartalmaz, mint egy csésze kávé (100–200 mg), de enyhe hatáshoz elegendő. A koffein egy jól ismert stimuláns, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy segíti a zsírégetést és javítja az atlétikai teljesítményt (2, 3). De a zöld tea valódi ereje az antioxidánsok széles választékában rejlik, tele van erős antioxidánsokkal, amelyeket katechineknek neveznek (4). Ezek közül a legfontosabb az EGCG (epigallocatechin-gallát), amely anyag felgyorsíthatja az anyagcserét. Ne feledje, hogy mindezen előnyöket zöld tea elfogyasztásával vagy a zöld teával való kiegészítők szedésével lehet elérni. A legtöbb tanulmány kivonatokat használt.
CKÖVETKEZTETÉS: A zöld tea olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és az EGCG, amelyek erősen befolyásolhatják az anyagcserét.
A zöld tea segíthet a zsír eltávolításában a zsírsejtekből
A zöld tea fokozza a zsírégetést. Különösen edzés közben
Ha megnézi a piacon minden egyes zsírégető vagy zsírégető kiegészítő címkéjét, akkor valószínű, hogy valamilyen típusú tea szerepel összetevőként. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy többször is bebizonyosodott, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést, különösen edzés közben. Egy tanulmányban azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot szedtek és sportoltak, 17% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem szedték a kiegészítést. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea felerősítheti a testmozgás zsírégető hatását (8). Egy másik 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea mind a testmozgás, mind a pihenés alatt felgyorsítja a zsírégetést (9). Számos tanulmány egyetért ezzel. A zöld tea szelektíven fokozza a zsírégetést, ami a hosszú távú testzsír csökkenéséhez vezethet (10, 11).
Következtetés: Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat felgyorsíthatja a zsírégetést. A hatás edzés közben még erősebb.
A zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét, és több kalóriát égethet el a nap folyamán
Az emberi test folyamatosan kalóriákat éget. Még akkor is, ha alszunk vagy leülünk, sejtjeink milliárdos funkciókat hajtanak végre, amelyek energiát igényelnek. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea akár több nyers kalóriát is megégethet. A legtöbb vizsgálatban ez körülbelül 3-4% -os növekedést jelent, bár egyes tanulmányok akár 8% -os növekedést is mutatnak (12, 13, 14). Egy olyan ember számára, aki napi 2000 kalóriát éget el, a 3-4% napi 60-80 extra kalóriát jelent, hasonlóan ahhoz, amit a magas fehérjetartalmú étrendből kaphatna. Bár a legtöbb tanulmány nagyon rövid időtartamú volt (1-3 nap), van néhány bizonyíték arra, hogy az anyagcsere felgyorsítása hosszú távú (15, 16). 60 elhízott ember vizsgálatában a zöld tea kivonatot szedő csoport 3,3 kg-ot fogyott és napi 183 kalóriát égetett el 3 hónap után (17). Ne felejtsük el azonban, hogy nem minden tanulmány mutatta be, hogy a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét. A hatás személyenként változhat (18) .
Következtetés: Több tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét, és segíthet az embereknek napi 3-4% -kal több kalóriavesztésben.
Lehet, hogy a zöld tea kevesebb kalóriát fogyaszt automatikusan?
A zöld tea a fogyás egyik módja lehet az étvágy csökkentése. Ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztanánk automatikusan, minden erőfeszítés nélkül. Számos tanulmány megvizsgálta a zöld tea étvágyra gyakorolt hatását, de a legtöbb ellentmondásos eredményt talált (19). Vannak olyan állatkísérletek is, amelyek arra utalnak, hogy a zöld tea csökkentheti az ételből felszívódó zsír mennyiségét, de ezt emberben nem erősítették meg (20, 21, 22). Összességében úgy tűnik, hogy a zöld tea elsősorban az elégetett kalóriák számának növelésével működik. ez több zsírégetést okoz nekünk, de úgy tűnik, hogy nincs semmilyen látható hatása a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségére.
Következtetés: Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanának. Néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy csökkentheti az ételből történő zsír felszívódását, de ezt emberben nem erősítették meg.
A zöld tea segíthet megszabadulni a zsírtól, különösen a hasi károsítótól
Ami a ténylegesen leadott fontokat illeti, a zöld tea hatása viszonylag szerény. Bár számos tanulmány kimutatja, hogy az emberek valóban fogynak, vannak olyanok, amelyekben nem figyeltek meg hatást. Közülük ketten, akik több kontrollált vizsgálatot elemeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek átlagosan körülbelül 1,3–1,4 kilogrammot vesztettek (23, 24). Azonban. fontos megjegyezni, hogy nem minden zsír egyforma. Van bőr alatti zsír a bőr alatt, de van zsigeri zsírunk is, azaz hasi zsír, amely a szervek körül felhalmozódik. Ez a mély zsigeri zsír káros. Gyulladást és inzulinrezisztenciát okoz, mindkettő szorosan kapcsolódik mindenféle súlyos betegséghez, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket is. A zöld teával kapcsolatos számos tanulmány azt mutatja, hogy bár a súlycsökkenésre gyakorolt hatása szerény, az elveszett zsír jelentős százaléka zsigeri, káros (25, 26, 27). Ez azt jelentené, hogy később sok halálos betegségre alacsony a kockázat. ami hosszabb és egészségesebb élethez vezethet.
Üzenet emlékezni
Bár a zöld tea könnyen felgyorsíthatja az anyagcserét és a zsírégetést, a hatások szerények, ha a ténylegesen leadott kilókról van szó. Mindez azonban összeadódik, és még hatékonyabban működhet más hatékony súlycsökkentési stratégiákkal, például a magas fehérje- és alacsony szénhidrátfogyasztással együtt. Természetesen. ne felejtsük el, hogy a zöld tea nemcsak a testsúlyra hat. Sok más okból rendkívül egészséges. Ha többet szeretne megtudni a zöld tea lenyűgöző egészségügyi előnyeiről, olvassa el ezt a cikket: A zöld tea 10 legjobb bizonyított egészségügyi előnye.